1. 訓前6個鐘唔好飲有咖啡因既野
2. (最重要***) 每日同一個時間訓同起身(放假星期六日都要)
3. 訓著2個鐘唔同睇有藍光既電子野(手提電話,電視,呢D光會令你以為自己個腦重係日頭)
4. 唔係訓覺唔好上張床 (等你個腦知道, 床係訓教既聯想, 有男女朋友其他運動另計)
5. 唔好飲酒 (酒會令你 knock out, 但睡眠質素係非常差)
6. 日頭做下運動(跑下步,20~30分鐘,舉下鐵),唔好訓前2-3個鐘做
7.唔好吸煙(尼古丁影響睡眠)
8. 訓前唔好食野 (你個腦會集中左去你個胃度消化)
9.訓唔著既離開自己張床同房,睇下書,暝想下,15分鐘後有睡意再返去
10. 唔好訓下午教,頂到夜晚
大約係咁,睇下本書,實幫到你,good luck
