(減肥)生酮+ 間歇性飲食記錄

想試 但好驚食錯份量入唔到酮反而肥左

DAY 5-26/10/2018
午餐（12:30）：

食咗少少北京鴨同炒西蘭花

晚餐（19:00）：

芝士漢堡排+菜+牛油果+少少藍莓
太掛住生果

琴晚開始病病地大獲
搞到今日冇乜胃口
應該食唔夠脂肪

喺到!
今日訓咗成日遲咗更新

我其實都好擔心
不過我之前一直係飯桶
而家cut咗好多carbs feel到真係瘦咗
（未磅重 諗住一/兩星期磅一次）
但我驚自己一直入唔到酮
唯有等酮紙睇結果
所以好建議要諗定一星期食咩大概計好比例
唔好好似我咁on99咁食錯

生酮第8日 開始好低食欲 一餐頂成日

生酮第8日 開始好低食欲 一餐頂成日

搞到依加食野好似好辛苦咁 為食而食 唔食又唔夠熱量

唔好用生酮啦 唔健康

飲埋蘋果醋 burn fat 仲快

我都覺得胃口細咗
有時晏就會想skip
我可能食多幾日睇下轉唔轉low carb diet

會點唔健康?

你加落水到飲?

DAY 6-27/10/2018
午餐（12:30）


晚餐（19:00）


雞用蛋、杏仁粉、大蒜調味料整外皮

再加波特菇、翠玉瓜、同菜

運動：前幾日每日都做45分鐘kick boxing

巴打買咩菜溝？

小椰菜咋

入左硐可以早上飲杯防彈咖啡
跟住4~5小時進食
不過因防彈咖啡成個人阿好飽唔多想食野
進食要種類特燈多d
防止微營養不足

會減好快
但唔建議長期

其實我覺得咁極端嘅飲食控制唔適合普通人
keto 本身好似都係用來醫病唔係減肥
咁樣飲食好容易出現肝/心血管疾病
係女仔嘅更加要小心
因為女仔生理系統比男仔複雜...
樓主真係要小心同定期身體檢查

利申：對keto 冇深入研究過，不過覺得咁樣嘅飲食控制太過極端，為減肥根本唔需要去到咁

一定要加水 唔加燒喉嚨

一邊話冇研究
一邊話唔健康

所以？
我話我冇"深入"研究過
但的確係有睇過啲文章話普通人進行keto有潛在風險
因為我唔係專業
所以都冇阻止樓主
只係叫佢留意下自己身體同定期身體檢查尋求專業意見
唔通真係聽呢到啲人9up 下自己就去照跟咩

樓豬where is you

其實減肥都係講 calorie deficit
又唔係職業運動員 用keto減都唔知做乜
搞到情緒低落 抵抗力變差 又增加心血管疾病既風險 影響新陳代謝
仲要好快反彈

其實你睇樓主食既野 都好正常健康
我覺得點都好過餐餐公仔麵，麥記，炒牛河

我諗短期keto唔會對身體影響太大
不過都盡量食得健康啲

DAY 7-28/10/2018
午餐（13:30）

BBQ雞+椰菜沙律

晚餐（19:30）

三文魚+筍+椰菜花

諗住11月開始meal prep因為冇咁多時間整
會一次過準備三日三餐
會影低整嘅過程