(減肥)生酮+ 間歇性飲食記錄

身體數據：
168cm－54kg－25.6%體脂－女
我用keto cal計我減肥所需卡路里同飲食分佈
大約1400-1500卡
https://www.ruled.me/keto-calculator/

減肥前：
之前上網睇過唔同嘅減肥方法
我決定用生酮飲食＋16/8 間歇性飲食+運動
計劃係諗住試1-2個月
呢個post會比較focus喺生酮飲食到
如果我有錯大家可以指正下

生酮飲食
生酮飲食係主要利用酮嚟做主要嘅能量消耗來源
Ketone係脂肪嘅代謝物
咁簡單啲嚟講
Keto Diet係喺飲食裡面75%係脂肪
20%係蛋白質
5%係碳水化合物
所以你一日裡面要盡可能將碳水化合物限制在30公克以內
逼你嘅身體轉換到消耗脂肪嘅模式
因為當脂肪同碳水化合物一齊食會啟動胰島素
就會變成儲存脂肪嘅模式

DAY 1-22/10/2018

午餐(12:30)
煎三文魚+喺city’super買嘅沙律


晚餐(18:30)
牛角燒肉拼盤

168 54kg都唔算好肥姐,絲打想減到幾多

大約51到
其實我主要想靠運動嚟減
所以飲食唔想控制得太犀利搞到好辛苦
所以決定用keto+間歇飲食

如果你平時無減開既


其實控制一排飲食+做下運動就得

減肥開始頭幾KG會去得好快,都係減走身體D廢物多


記得飲多D水

DAY 1-22/10/2018 運動
近排幾鐘意呢兩個Tabata workout
夾埋大約一個鐘

https://youtu.be/kwkXyHjgoDM

https://youtu.be/XIeCMhNWFQQ
呢個version比較難

好
之前有間唔中做下運動
但冇控制過飲食

最主要係飲多D水,戒哂甜野飲佢

水可以幫你清走身體D廢物

最好一日3-4L,應該頭一星期就己經輕1-2kg

又係啲唔健康減肥
食就少脂少糖少調味少油小肉多菜
多運動啦
你要健美就話要突別野姐

係咪即係食肉減肥法？

兩公斤好易減，只係你正常體重5

1. 飲多啲水
2. 唔飲甜嘢/少食甜品
3. 晚餐食少啲炭水化合物

其他同而家飲食作息差唔多，一個月就減到2kg。

聖誕新年就難講啲，無咩特別大餐能該係咁上下。

比較贊成做運動減肥

運動成效唔大 有d原因係多左肌肉

要飲食+運動雙管齊下就最好最健康

一定唔係，係以脂肪做能源，限糖限碳水，令到身體用晒醣份儲備，轉用脂肪做能源，咁樣做，24小時都可以消脂，不過現今太多隱藏碳水及糖份，
要食多脂肪，已經違反現今社會法則，要多食好油，椰子油，橄欖油，少用花生油芥花子油等等。

先搞清楚關係，生酮飲食唔係為左減肥，係有人見到可以減肥，先話生酮=減肥，生酮係改變自己生活飲食習慣，極端講就係改變生存方式，還有運動係令到減肥事倍功半，外國好多運動員都轉玩雙能源。

樓主都唔係好低體脂 咁快用生酮？

我諗住呢個星期睇下感覺如何
如果唔適合我就應該會試下你嘅建議

我諗住加埋每日一個鐘運動睇下會唔會降到體脂

而家我都轉咗用椰子油

樓主加油，本身我都係長期生酮，樓主係減完肥食番碳水定長期實行？ 酮適應都要一段時間。
我自己減左10磅就停左，本身都有跑步同打泰拳。做運動可以幫你更快進入生酮狀態。

請問咩係雙能源.

平時會係生酮飲食狀態，但到重度訓練及比賽會補碳（原形食物），
人可以用到2大能源，就係酮體及醣類，現在飲食文化係用碳水（醣類）做主要身體能源（粥粉麵飯，甜品）血糖唔夠就會有低糖症狀，頭暈頭痛手軟腳軟，強烈肚餓感，酮適應既人唔一定話唔會肚餓，但一日一餐係無問題，因為已經用酮黎做能源，酮就係用脂肪轉換，人人身體都大把脂肪，當然生酮既人要補充其他，如礦物質及維他命等等
再重申講，生酮唔係減肥，還有，我講既說話都係指出我所認知既事，新資訊應該人人都要自己再去求証，我講完都未必係事實既全部，現在既資訊係公開，需然好多假野。

多謝清

其實keto唔係控制得更嚴咩?生果都唔食得喎