［瘦撚] 做開掌上壓嘅入黎

20下你好唔好意思拎出黎講

[utube]https://youtu.be/CMzdLHuJwCU[/utube]

以前一開始做15下一次，4次一set，隔2日做。
會放個網球係心口位，掂到先計。
之後慢慢升到80下一次。
其實上面都係廢話，最重要係恆心。

100次掌上壓，100次仰卧起坐，100次深蹲！
每日做1萬米長跑！
做到頭髮甩曬為止 你記係世界最強

80下

我既訓練：10下1set 4set 中胸 4set上胸 4set下胸
每set休息30-60s 操一日休息一日 可以練到三頭肌同胸

我建議你食多啲野先 除非你想練綱條形

以你能力（你話你20下就gg) 可以 5下1set咁玩
等肌肉習慣點用力 慢慢咁加上去

鳩噏

你既論點呢？
Push up都未做到 入gym有咩動作會做到 有咩動作會做得岩

學你咁講gym都未做到 , push up又會做到?
你冇教練跟身做錯左都唔知啦

5年wo

80下wo

一日做一千下

咪咁撚懶啦 google打呢句都一堆動作出左黎啦
玩好引體上升 lat pull down /row背都夠啦
上網睇片去學都唔肯 仲話改變自己

5年wo

練背，兩個字，一橫一直，錯嘅瞓低，企得番喺度嗰個先啱晒，係咪咁話？

唔係每日做幾下就顯著
呢d野好似大肚婆
慢慢先有成果

其實咁講
你所講既push up做到係力量上升左所以推胸會做得穏定d
但你就算入gym room推胸
你一樣可以舉輕d黎慢慢提升力量
而且推胸係多關節動作
會用到三頭背闊同胸當然仲有核心肌群
一個正常男人如果從來冇練過
每邊10磅推胸一定輕鬆過做push up
最重要係動作岩 組數夠 組之間休息唔好太長太短

動作做岩 慢慢上慢慢落
咁你就好快feel到嘢

首先動作正唔正確先 8-12rm 係咪真係力歇 定只係做夠數目就扔低算

如果真係瘦撚都幾難做到20下一組
講緊姿勢要正確
同埋每一下掌下壓要有節奏

不過呢個方法係岩既
自己睇自己既程度做加減

我明白樓主 係咪太瘦驚去gym room比人笑 定太忙冇時間定期做gym
其實做掌上壓係有效 我之前都係比較瘦 連續做20下都好勉強 之後下定決心操fit
開始既時候 大概20下一組 做3 4組已經冇哂力 但係我keep住每晚臨訓前都做 慢慢下數同組數都開始增加 之後做到一共100 -200下 慢慢再推上去 到而家50下一組 一共做300下
動作一定要正確 做既時候眼望前面 落既時候要過90度 身要直 留意呼吸 慢上慢落 做唔到正確姿勢就停 抖陣再做過
唔好諗住可以好快有成果 我係堅持左好耐 先開始有成果
最重要既野係堅持 堅持每晚都做一定會有成果
做gym成效一定會比較好 但你而家問做掌上壓 我就就住點做掌上壓去答返你
如果想身形再好d 但又唔想去gym room 可以試下去公園 玩下引體 雙桿 做下sit up
呢個係我個人經驗 希望幫到你 仲有注意飲食