重有做嘅姿势，速度
速度可以落2s 到底hold 2s 上1s
［瘦撚] 做開掌上壓嘅入黎
na^o7
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下數不是唯一重點
重有做嘅姿势，速度
速度可以落2s 到底hold 2s 上1s
重有做嘅姿势，速度
速度可以落2s 到底hold 2s 上1s
其實做掌上壓 可能爆肌增生 只係你本身有幾多肉 做實佢
舉鐵 weight lifting 啦
舉鐵 weight lifting 啦
日日一百下 你一開始做5 set 一set 20下 合共100其實做掌上壓 好難爆肌增生 只係你本身有幾多肉 做實佢
之後慢慢加 轉下pattern 可能一set 25下 做set 慢慢你會feel到肌肉實淨左 之後先去做gym 你會發現好易上手
舉鐵 weight lifting 啦
樓主幾kg
食多兩碗飯增下磅先
成日見d瘦撚去推胸都唔知做乜鳩
成日見d瘦撚去推胸都唔知做乜鳩
做到胃痛屌...
玩街健啦 又唔駛錢又操到野
20下
掌上壓練胸為主 不斷練胸又忽略其他部位
好容易唔平衡 最常見情況就係寒背
因為你本身都係瘦撚 背肌相信都好弱
如果胸肌不斷增長 前重後輕
結果唔使講一定變寒背
如果真心想大隻 不如認真去Gym room
建議去康文署 樓下總有一間 機又算齊又無人Sell
唔好擔心人地眼光
瘦撚做Gym大有人在
做Gym時知道每次要訓練咩部位
做得啱姿勢 做得夠組數
配合足夠飲食
包你好快上磅 改善身型
好容易唔平衡 最常見情況就係寒背
因為你本身都係瘦撚 背肌相信都好弱
如果胸肌不斷增長 前重後輕
結果唔使講一定變寒背
如果真心想大隻 不如認真去Gym room
建議去康文署 樓下總有一間 機又算齊又無人Sell
唔好擔心人地眼光
瘦撚做Gym大有人在
做Gym時知道每次要訓練咩部位
做得啱姿勢 做得夠組數
配合足夠飲食
包你好快上磅 改善身型
用體重一樣可以增肌 可以試下唔同既動作 做啲爆炸性動作，2手推一手落，單手等等
另外 你都唔算新手了 如果真係可以標準做20下 掌上壓係可以日日做既 chest specialization既其中一個技巧就係日日做掌上壓 除左負重練胸既日子
另外 你都唔算新手了 如果真係可以標準做20下 掌上壓係可以日日做既 chest specialization既其中一個技巧就係日日做掌上壓 除左負重練胸既日子
有咩問題
增肌同增肥可以同步進行架
增肌同增肥可以同步進行架唔係 純粹撚鳩你
做掌上壓，個胃拱橋受力，成日痛，係咪做錯姿勢
我都係今個禮拜開始做
15下一組。做左五組 去到第5組已經要做女人掌上壓
另外仲有做正手引體 摺腹 平板
加油
15下一組。做左五組 去到第5組已經要做女人掌上壓
另外仲有做正手引體 摺腹 平板
加油
想練次數應該盡做定分組咁做
佢個case 抖咁少應該做到第3組連15下都做唔到
永遠都冇人諗
食大個人先
食大個人先
一星期二十下再飲下大隻奶粉就ok
Same
我仲廢過你
我淨係做到10下
我仲廢過你 我淨係做到10下 新手既話試下
15-20下x5組push-up
15-20下x5組站姿毛巾拉背
15-20下x5組 squat
最後5組卷腹（上唔到就停）
每組之間抖1分到分半鐘，一星期三次
有啲底再去gym都未遲，加油巴打
15-20下x5組push-up
15-20下x5組站姿毛巾拉背
15-20下x5組 squat
最後5組卷腹（上唔到就停）
每組之間抖1分到分半鐘，一星期三次
有啲底再去gym都未遲，加油巴打
辣殺
講話自己每日頂盡做幾下果d人係咪on9
懶係好笑咁
懶係好笑咁
練奔周得唔得？
我就係 30下一組 做大約9至11組到啦