我認真答樓主，你一開始每日做20下一組，做四組，組與組可以抖30秒至1分鐘，一星期後每組加五下，之後每星期照加5下，加到做唔到就keep住做到可以加到為止
［瘦撚] 做開掌上壓嘅入黎
na^o7
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成班傻仔懶好笑咁
我認真答樓主，你一開始每日做20下一組，做四組，組與組可以抖30秒至1分鐘，一星期後每組加五下，之後每星期照加5下，加到做唔到就keep住做到可以加到為止
我認真答樓主，你一開始每日做20下一組，做四組，組與組可以抖30秒至1分鐘，一星期後每組加五下，之後每星期照加5下，加到做唔到就keep住做到可以加到為止
20下1組1次做4組好難喎ching，佢話1次做廿下我諗佢都exhaust 左
胸肌係大肌肉
雖然掌上壓只係BODY WEIGHT
但日日做一樣既動作唔比佢休息
只會overtraining
唔洗旨意生到肌肉
就算唔overtraining
呢種練法對肌肉生長係冇好大既效率
雖然掌上壓只係BODY WEIGHT
但日日做一樣既動作唔比佢休息
只會overtraining
唔洗旨意生到肌肉
就算唔overtraining
呢種練法對肌肉生長係冇好大既效率
每日都操胸 仲要不停加上去
好心你唔識就咪亂教人
好心你唔識就咪亂教人
健身最重要係搵返合適自己既重量
過輕練唔到 過重整傷自己
樓主新手黎講 做掌上壓好大機會過重
樓上啲人不停叫樓主20下1組 做4-5組 相信樓主唔會做到 (夾硬做都只會傷)
過輕練唔到 過重整傷自己
樓主新手黎講 做掌上壓好大機會過重
樓上啲人不停叫樓主20下1組 做4-5組 相信樓主唔會做到 (夾硬做都只會傷)
係人都知量力而為啦！但你唔set個目標點做呀，做唔到四組咪做三組lo,做唔到二十下咪做十五下lo，做唔到五日咪做三日lo,唔通我叫你拎把刀斬人你又要照做咩，自己會衡量架啦，我分享下自己睇法，又唔見你分享，剩係識challenge人
改善咗你飲食先
做free weight打好個底識發力先去gym room都未遲
做free weight打好個底識發力先去gym room都未遲
Sorry，係做住body weight先
唔建議去gym room住，驚你變到太大隻好難瘦返， 其實太大隻著衫唔好睇，鋼條易操好多
叫人一組做廿下個啲係咪慣左閉氣做?
淨係做胸唔做背有機會導致圓肩...
好想知道講做幾下已經好大隻既 真人係咩身型
成日懶好笑咁 睇死都係金鐘m記咁
成日懶好笑咁 睇死都係金鐘m記咁
咪撚學人去康文署做gym啦屌你
搞到好多間康文署爆撚哂冇人做啦想點啊
搞到好多間康文署爆撚哂冇人做啦想點啊
其實你要厚係要操背
樓主你咁樣就想厚，我比你做幾年都未必得
朝早好少人 
早2年 50kg 每日半個鐘做100下掌上壓 4組 40>30>20>10 幾有用 1個月就見到個人厚咗 仲見到三頭肌小小線條
衣加增重到67kg 我一組15下都做唔到
衣加增重到67kg 我一組15下都做唔到
人人體質唔同，能夠做到嘅次數都唔同
我建議你隔日做3set，每次都做到盡，想做多一下都唔得為止，每set之間抖3分鐘。當然都要做下其他部分，得個胸大唔好睇
我建議你隔日做3set，每次都做到盡，想做多一下都唔得為止，每set之間抖3分鐘。當然都要做下其他部分，得個胸大唔好睇
肥仔波係表徵
你係肥 脂肪太多
全身都要做重訓
你係肥 脂肪太多
全身都要做重訓
日日一百下 你一開始做5 set 一set 20下 合共100
之後慢慢加 轉下pattern 可能一set 25下 做set 慢慢你會feel到肌肉實淨左 之後先去做gym 你會發現好易上手
之後慢慢加 轉下pattern 可能一set 25下 做set 慢慢你會feel到肌肉實淨左 之後先去做gym 你會發現好易上手