依家一次過做到20下only
想問如果要開始操，一組應該做幾多下？
每組之間應該休息幾耐？
同埋每星期操幾多次？還是每日操？
有冇巴打交流下
［瘦撚] 做開掌上壓嘅入黎
na^o7
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小弟骨瘦如柴，最近想做掌上壓練厚個身
依家一次過做到20下only
想問如果要開始操，一組應該做幾多下？
每組之間應該休息幾耐？
同埋每星期操幾多次？還是每日操？
有冇巴打交流下
依家一次過做到20下only
想問如果要開始操，一組應該做幾多下？
每組之間應該休息幾耐？
同埋每星期操幾多次？還是每日操？
有冇巴打交流下
20下咁多⋯⋯
我每個星期敢做一日，每次唔多過3下
利申：做完馬上做返一隻烚蛋，吸取豐富嘅蛋白質
我每個星期敢做一日，每次唔多過3下
利申：做完馬上做返一隻烚蛋，吸取豐富嘅蛋白質
20下咁多⋯⋯
我每個星期敢做一日，每次唔多過3下
利申：做完馬上做返一隻烚蛋，吸取豐富嘅蛋白質
食
死開啦
如果真心想練大隻啲
就去康民署上個健身班 拎個健身證
正正經經去健身室操
掌上壓主要係練胸 你要大隻 唔淨止係練胸
就去康民署上個健身班 拎個健身證
正正經經去健身室操
掌上壓主要係練胸 你要大隻 唔淨止係練胸
學習正確姿勢先
一直做到無力就停
一直做到無力就停
廢柴
一組15-20下 做4至8組 組之間抖20-30秒
3-5 下夠啦
自己上youtube搵啦屌
冇用架
快d見效去做gym好過
快d見效去做gym好過
一星期三日 每日三下
做左一個月已經大隻過美國隊長了
而家唔敢再做
做左一個月已經大隻過美國隊長了
而家唔敢再做
我都係瘦底 咁快入gym房其實冇咩用
到你真係做到push up 20下一組 做到5組咁上下就有返咁上下力同耐力 到時先入gym房
不過你拎左康文先都冇所謂
到你真係做到push up 20下一組 做到5組咁上下就有返咁上下力同耐力 到時先入gym房
不過你拎左康文先都冇所謂
其實係咪覺得自己好好笑
一日三次，早午晚每隔六小時一次
每次做四組，每組做八下掌上壓
兩星期會有42吋胸肌
利申：一拳超人fans
每次做四組，每組做八下掌上壓
兩星期會有42吋胸肌
利申：一拳超人fans
康文署真係岩新手
無人sell
得閒上網睇多d beginners guide有好大幫助
睇下人地chest back shoulders嘅routines
無人sell
得閒上網睇多d beginners guide有好大幫助
睇下人地chest back shoulders嘅routines
我就咁做：12下1set，做3-5set(睇狀態)，每set之間休息1-2分鐘
講咩都好，最近要姿勢正確，同埋要足夠休息
利申：瘦撚
講咩都好，最近要姿勢正確，同埋要足夠休息
利申：瘦撚
每日做十下好喇，大隻到the rock咁唔好睇架
會光頭 不了
我起初都起做掌上壓
10下1set 做4set /5set
慢上慢落
做完再做幾其他位置 腹/腳
之後慢慢加set數上 嗰時目標做夠10sets
total 100下 做到嗰下成功感
10下1set 做4set /5set
慢上慢落
做完再做幾其他位置 腹/腳
之後慢慢加set數上 嗰時目標做夠10sets
total 100下 做到嗰下成功感
由30下練到100下
但只係d肌肉實左 無乜點大隻到
去做gym啦
但只係d肌肉實左 無乜點大隻到
去做gym啦
正係做掌上壓個效率好低
你要身厚D背同肩都要練
你要身厚D背同肩都要練