有冇人成日訓咗好多都唔夠訓咁?

近排買咗隻運動手錶, 帶住佢訓咗2晚睇吓自己sleep quality
發覺deep sleep既時間得1個鐘左右, 而淺層睡眠就有6-7hrs
而起身之後就好眼訓
由細到大得好少日子係起身嗰刻feel到自己好精神, 多數都係好累咁

如何快速進入深度睡眠

1、定點睡覺和起床，儘量堅持在同樣的時間入睡和起床。這樣，有助於快速入睡和快速起床。

2、起床後運動片刻，二三十分鐘的散步、跑步、騎車等運動能夠讓人在白天更有精力。到了晚上，可以讓人感覺疲倦，並更輕鬆的入睡。

3、想要進入深度睡眠，可以在睡覺之前放鬆二三十分鐘，比如聽聽音樂或者是看會電視等等，同樣也可以泡個澡哦。

4、白天避免小睡，它們能夠影響晚上的睡眠質量。
真係唔好日頭訓，會搞到自己夜晚有可能半夜醒同訓小咗

5、買一套好的床墊和枕頭(比如小軟健康枕)。人的三分之一的時間都是在睡覺，買個好枕頭是挺值得的。

6、用一個風扇去遮蓋噪音，並用一個好的百葉窗遮住陽光。很簡單的方法，但是能夠有效避免凌晨被噪音或光線喚醒。
真心訓覺聽白噪音係個唔錯嘅選擇

7、晚上吃點清淡食物，避免含脂肪或者高蛋白質的食物。實驗表明含脂肪食物非常不利於睡眠。

8、下午儘量不要喝咖啡、茶、可樂。因為這些飲料含有咖啡因，其作用時間非常長，到晚上仍然會讓人清醒。

9、睡前避免喝酒和吸菸，它們都會影響睡眠質量，並容易導致半夜甦醒。