健身初哥 減肥重點係重訓 （絲入）

我飲on whey protein
iherb買
朋友介紹話無咁難飲
飲過咖啡同double chocolate
咖啡好甜 朱古力飲落無假甜味
12月開始飲
覺得有飲同無飲線條係有分別

我都想知

沈肩, 挺胸, 類似夾實少少個中下肩斜

肩胛骨向下向後就係所謂嘅鎖肩
但係做背唔一定要鎖哂
有時會突登放鬆令到你嘅背闊可以伸展得更長

女仔都可以飲 去補足蛋白質生長肌肉
當然你嘅訓練量洗唔洗咁多蛋白質就另一回事

女仔係唔會變到好大隻
依個係女性荷爾蒙問題
可以睇下台灣youtuber ashlee都操到好勁
但係平時日常你唔會話佢好大隻
除非你打針加狂做 如果唔會絕對唔會變到男人咁

蛋白粉冇話分男女
因為其實蛋白粉都只係普通蛋白質
唔飲嘅你去食件雞肉
都係一樣效果
只不過蛋白粉係一個蛋白質嘅方便來源

想減肚 只要每日食少TDEE 400-500就得
直頭連運動都唔洗做

重訓可以幫到你個身型更靚
所以多數會做左重訓先
之後補多20-30分鐘帶氧就好夠

動作基本有分兩PART
向心同離心
目標肌肉收縮就係向心
伸展就離心
向心時加速可以增加肌肉張力
離心時放慢可以增加肌肉撕裂
所以多數上哥下會快少少
落哥下會慢少少
當然係你負擔到嘅情況
唔係極端到話CHOK到整親/慢落30秒

咁當然有帶氧會更好
或者可能你體脂已經夠低 單靠飲食難降重
但係一般岩岩開始嘅單靠飲食都可以減得好快

收到，唔該哂

係咪飲食上控制唔好?
食多過TDEE?
或者經常食高GI嘅碳水?

想練下個背
練三角肌後束同中下斜方肌
唔知要用幾重啞鈴 驚太輕冇用
依家用緊彈力帶 但好似係手臂用緊力

後三角肌可以試下用Cable做Face Pull/Reverse Flyes 應該會易D拎個感覺
用彈力帶做都得
有小技巧可以留意 當你向背隻拉 條帶貼埋心口哥陣
要手心向上 手指公向身向指
個效果會好D

驚太輕冇用就唔洗擔心
因為中三角束同後三角束本來都因為肌肉種類問題
係比較建議用輕重量高次數去練

個人太肥 身太重
跑過幾日步 膝頭勁痛
依加轉左係屋企踩健身單車
心跳用keep住係130-138 踩45分鐘
咁樣減唔減到脂

可能前排無留意卡路里，而家留意返發覺之前應該超好多。
頭先食左個普通包都成300 幾卡
但我每日吸收應該係1900 卡倒

減脂靠飲食
每日食80%TDEE 加兩至三次20-30分鐘帶氧己經減得好快

為減脂真係唔建議做長跑
無論輕同重對關節都係負擔

食之前用十秒估下佢有咩營養
盡量簡乾淨嘅食物

想練下個背
練三角肌後束同中下斜方肌
唔知要用幾重啞鈴 驚太輕冇用
依家用緊彈力帶 但好似係手臂用緊力

後三角肌可以試下用Cable做Face Pull/Reverse Flyes 應該會易D拎個感覺
用彈力帶做都得
有小技巧可以留意 當你向背隻拉 條帶貼埋心口哥陣
要手心向上 手指公向身向指
個效果會好D

驚太輕冇用就唔洗擔心
因為中三角束同後三角束本來都因為肌肉種類問題
係比較建議用輕重量高次數去練

唔該晒絲打
我唔係好明手心向上個到
https://youtu.be/jqydiTVhlVg
我跟呢條片做姿勢岩嗎 做3組 每次20
但我用啞鈴感受度好d 可以買3kg練下

我而家係無標籤都避免買 除左生果

你見佢拉行條帶哥陣
手心向地 手指公向前
依個係會偏向做緊中斜方

如果由一開如轉做
手心向天 手指公向後 然後拉
依個就偏向練後三角

兩個都應該要練
會對圓肩同駝背有改善
個人會睇落挺好多 胸都會睇落大D

如果你要用啞鈴做
就要挺直腰 上半身向前傾 半蹲咁去做