沈門師兄弟吹水區暨拜師區（137）

各位師兄，細佬可唔可以入門拜師加入沈家軍。

av女優

識玩當然玩重口味！佢果種肌渴種度，呢小妹妹扮唔到出來。

太老喇......

金仔係咪put左港女 全世界跌得最金竟然係香港，有乜可能

未係 美國南韓日本都無事.....唔關事既港女跌最金

最on9係咩呀
南韓都升1.2%

所以今日係咁入貨

明天會更好

我相信，聽日殺埋274就會升!

各位師兄，細佬可唔可以入門拜師加入沈家軍。

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識玩當然玩重口味！佢果種肌渴種度，呢小妹妹扮唔到出來。

太老喇......

貼幾張J圖
等大師兄返黎，就會處理

有大師指路，重熊重淡倉，日日都數錢

http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/international/20170907/57175644

師妹
最快嘅減肥法

減肥跑，唔好跑得快，睇住自己心跳跑

https://blog.fitbit.com/heart-rate-zones/

哩個係最傳統最舊式嘅減肥觀念
目標心跳率=靜止心跳率+(最高心跳率-年齡)*運動強度
一般消脂會係建議60%運動強度 持續三十分鐘


但近十年已經好多人用HIIT去減肥 效率高 又無咁悶
不過係另一個概念

係咪即係7分鐘work out 嗰種, 不斷做高強度有氧運動?? 其實比起傳統運動有咩壞處?

錯
首先你要理解下訓練法同埋咩係帶氧運動
帶氧運動=30分鐘 有韻律 大肌肉組群

訓練法普遍有幾種
a 間隔訓練 interval training 就似平時健身咁 專注一組肌肉 做一set抖一分鐘再做 做幾set
b 循環訓練 circuit training 設幾個分站做晒全身肌肉
c 法特萊克訓練 英文唔記得
重有好多偏門或變種少少但你有聽過嘅superset dropset之類

而hiit係間歇加循環兩個概念夾埋
利用幾套唔同嘅動作 中間用極少嘅休息時間
借助唔同嘅動作組合次序 (例如 手>背>四頭>腹>胸....)
等我隻手做嘅嘅時候其他部位有得休息
但人體個能量系統供應係無斷過(正路會用無氧糖原分解 耐啲就有氧糖原分解)
所以成個概念係唔同架

明白 但如果做HIIT 可唔可以取代傳統運動keep fit, 會否令身體負擔過重呢

我相信，聽日殺埋274就會升!

http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/international/20170907/57175644

師妹
最快嘅減肥法

減肥跑，唔好跑得快，睇住自己心跳跑

https://blog.fitbit.com/heart-rate-zones/

哩個係最傳統最舊式嘅減肥觀念
目標心跳率=靜止心跳率+(最高心跳率-年齡)*運動強度
一般消脂會係建議60%運動強度 持續三十分鐘


但近十年已經好多人用HIIT去減肥 效率高 又無咁悶
不過係另一個概念

係，不過覺得HIIT辛苦過慢跑
慢跑可以同fd吹下水又可以睇下望女仔風景

慢跑先精神節磨
唔做HIIT去打拳都得

我只係身邊啲人乜運動高手都有
樣樣識少少喳

http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/international/20170907/57175644

師妹
最快嘅減肥法

減肥跑，唔好跑得快，睇住自己心跳跑

https://blog.fitbit.com/heart-rate-zones/

哩個係最傳統最舊式嘅減肥觀念
目標心跳率=靜止心跳率+(最高心跳率-年齡)*運動強度
一般消脂會係建議60%運動強度 持續三十分鐘


但近十年已經好多人用HIIT去減肥 效率高 又無咁悶
不過係另一個概念

係咪即係7分鐘work out 嗰種, 不斷做高強度有氧運動?? 其實比起傳統運動有咩壞處?

錯
首先你要理解下訓練法同埋咩係帶氧運動
帶氧運動=30分鐘 有韻律 大肌肉組群

訓練法普遍有幾種
a 間隔訓練 interval training 就似平時健身咁 專注一組肌肉 做一set抖一分鐘再做 做幾set
b 循環訓練 circuit training 設幾個分站做晒全身肌肉
c 法特萊克訓練 英文唔記得
重有好多偏門或變種少少但你有聽過嘅superset dropset之類

而hiit係間歇加循環兩個概念夾埋
利用幾套唔同嘅動作 中間用極少嘅休息時間
借助唔同嘅動作組合次序 (例如 手>背>四頭>腹>胸....)
等我隻手做嘅嘅時候其他部位有得休息
但人體個能量系統供應係無斷過(正路會用無氧糖原分解 耐啲就有氧糖原分解)
所以成個概念係唔同架

舉緊鐵 有咩唔明今晚先用電腦打字覆

http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/international/20170907/57175644

師妹
最快嘅減肥法

減肥跑，唔好跑得快，睇住自己心跳跑

https://blog.fitbit.com/heart-rate-zones/

哩個係最傳統最舊式嘅減肥觀念
目標心跳率=靜止心跳率+(最高心跳率-年齡)*運動強度
一般消脂會係建議60%運動強度 持續三十分鐘


但近十年已經好多人用HIIT去減肥 效率高 又無咁悶
不過係另一個概念

係咪即係7分鐘work out 嗰種, 不斷做高強度有氧運動?? 其實比起傳統運動有咩壞處?

錯
首先你要理解下訓練法同埋咩係帶氧運動
帶氧運動=30分鐘 有韻律 大肌肉組群

訓練法普遍有幾種
a 間隔訓練 interval training 就似平時健身咁 專注一組肌肉 做一set抖一分鐘再做 做幾set
b 循環訓練 circuit training 設幾個分站做晒全身肌肉
c 法特萊克訓練 英文唔記得
重有好多偏門或變種少少但你有聽過嘅superset dropset之類

而hiit係間歇加循環兩個概念夾埋
利用幾套唔同嘅動作 中間用極少嘅休息時間
借助唔同嘅動作組合次序 (例如 手>背>四頭>腹>胸....)
等我隻手做嘅嘅時候其他部位有得休息
但人體個能量系統供應係無斷過(正路會用無氧糖原分解 耐啲就有氧糖原分解)
所以成個概念係唔同架

明白 但如果做HIIT 可唔可以取代傳統運動keep fit, 會否令身體負擔過重呢

睇你點定義負擔過重

不過如果完全運動零基礎 做hiit會難上身

我相信，聽日殺埋274就會升!

feel到北韓淆緊底

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師妹
最快嘅減肥法

減肥跑，唔好跑得快，睇住自己心跳跑

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哩個係最傳統最舊式嘅減肥觀念
目標心跳率=靜止心跳率+(最高心跳率-年齡)*運動強度
一般消脂會係建議60%運動強度 持續三十分鐘


但近十年已經好多人用HIIT去減肥 效率高 又無咁悶
不過係另一個概念

係，不過覺得HIIT辛苦過慢跑
慢跑可以同fd吹下水又可以睇下望女仔風景

慢跑先精神節磨
唔做HIIT去打拳都得

我只係身邊啲人乜運動高手都有
樣樣識少少喳

rejected

feel到北韓淆緊底

夜夜夜

大師東方開live

http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/international/20170907/57175644

師妹
最快嘅減肥法

減肥跑，唔好跑得快，睇住自己心跳跑

https://blog.fitbit.com/heart-rate-zones/

哩個係最傳統最舊式嘅減肥觀念
目標心跳率=靜止心跳率+(最高心跳率-年齡)*運動強度
一般消脂會係建議60%運動強度 持續三十分鐘


但近十年已經好多人用HIIT去減肥 效率高 又無咁悶
不過係另一個概念

係，不過覺得HIIT辛苦過慢跑
慢跑可以同fd吹下水又可以睇下望女仔風景

慢跑先精神節磨
唔做HIIT去打拳都得

我只係身邊啲人乜運動高手都有
樣樣識少少喳

rejected

我樣樣半桶水喳 教你fing下就得

大師東方開live

大師東方開live

feel到北韓淆緊底