沈門師兄弟吹水區暨拜師區（137）

http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/international/20170907/57175644

師妹
最快嘅減肥法

減肥跑，唔好跑得快，睇住自己心跳跑

https://blog.fitbit.com/heart-rate-zones/

哩個係最傳統最舊式嘅減肥觀念
目標心跳率=靜止心跳率+(最高心跳率-年齡)*運動強度
一般消脂會係建議60%運動強度 持續三十分鐘


但近十年已經好多人用HIIT去減肥 效率高 又無咁悶
不過係另一個概念

la師妹問女仔脂肪率 好難講架喎
有啲鐘意港女個隻瘦 有啲鐘意少少運動型好似coffee 有啲鐘意肉地型 有啲直頭有波就得有肚都唔介意


就好似哩度有個巴打好鐘意易灣拿一樣....

#WORLD NEWS
SEPTEMBER 7, 2017 / 9:25 AM / UPDATED 7 HOURS AGO
U.S. warns of sanctions on any country trading with North Korea
Reuters Staff
WASHINGTON (Reuters) - U.S. Treasury Secretary Steve Mnuchin said on Wednesday that if the United Nations does not put additional sanctions on North Korea over nuclear tests, he has an executive order ready for President Donald Trump to sign that would impose sanctions on any country that trades with Pyongyang.

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師妹
最快嘅減肥法

減肥跑，唔好跑得快，睇住自己心跳跑

https://blog.fitbit.com/heart-rate-zones/

哩個係最傳統最舊式嘅減肥觀念
目標心跳率=靜止心跳率+(最高心跳率-年齡)*運動強度
一般消脂會係建議60%運動強度 持續三十分鐘


但近十年已經好多人用HIIT去減肥 效率高 又無咁悶
不過係另一個概念

la師妹問女仔脂肪率 好難講架喎
有啲鐘意港女個隻瘦 有啲鐘意少少運動型好似coffee 有啲鐘意肉地型 有啲直頭有波就得有肚都唔介意


就好似哩度有個巴打好鐘意易灣拿一樣....

http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/international/20170907/57175644

師妹
最快嘅減肥法

減肥跑，唔好跑得快，睇住自己心跳跑

https://blog.fitbit.com/heart-rate-zones/

哩個係最傳統最舊式嘅減肥觀念
目標心跳率=靜止心跳率+(最高心跳率-年齡)*運動強度
一般消脂會係建議60%運動強度 持續三十分鐘


但近十年已經好多人用HIIT去減肥 效率高 又無咁悶
不過係另一個概念

係咪即係7分鐘work out 嗰種, 不斷做高強度有氧運動?? 其實比起傳統運動有咩壞處?

呢幾日係度煲saw
好想金仔做target

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師妹
最快嘅減肥法

減肥跑，唔好跑得快，睇住自己心跳跑

https://blog.fitbit.com/heart-rate-zones/

哩個係最傳統最舊式嘅減肥觀念
目標心跳率=靜止心跳率+(最高心跳率-年齡)*運動強度
一般消脂會係建議60%運動強度 持續三十分鐘


但近十年已經好多人用HIIT去減肥 效率高 又無咁悶
不過係另一個概念

係，不過覺得HIIT辛苦過慢跑
慢跑可以同fd吹下水又可以睇下望女仔風景

慢跑先精神節磨
唔做HIIT去打拳都得

金仔係咪put左港女 全世界跌得最金竟然係香港，有乜可能

呢幾日係度煲saw
好想金仔做target

saw 我睇晒,後面幾集都幾垃圾, 搞到個故仔亂撚晒龍, spin 得太勁

各位師兄，細佬可唔可以入門拜師加入沈家軍。

金仔係咪put左港女 全世界跌得最金竟然係香港，有乜可能

未係 美國南韓日本都無事.....唔關事既港女跌最金

各位師兄，細佬可唔可以入門拜師加入沈家軍。

av女優

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師妹
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但近十年已經好多人用HIIT去減肥 效率高 又無咁悶
不過係另一個概念

係，不過覺得HIIT辛苦過慢跑
慢跑可以同fd吹下水又可以睇下望女仔風景

慢跑先精神節磨
唔做HIIT去打拳都得

金仔係咪put左港女 全世界跌得最金竟然係香港，有乜可能

未係 美國南韓日本都無事.....唔關事既港女跌最金

最on9係咩呀
南韓都升1.2%

各位師兄，細佬可唔可以入門拜師加入沈家軍。

av女優

識玩當然玩重口味！佢果種肌渴種度，呢小妹妹扮唔到出來。

我相信，聽日殺埋274就會升!

金仔係咪put左港女 全世界跌得最金竟然係香港，有乜可能

未係 美國南韓日本都無事.....唔關事既港女跌最金

最on9係咩呀
南韓都升1.2%

港女跟跌不跟升是常識吧

各位師兄，細佬可唔可以入門拜師加入沈家軍。

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識玩當然玩重口味！佢果種肌渴種度，呢小妹妹扮唔到出來。

feel到北韓淆緊底

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目標心跳率=靜止心跳率+(最高心跳率-年齡)*運動強度
一般消脂會係建議60%運動強度 持續三十分鐘


但近十年已經好多人用HIIT去減肥 效率高 又無咁悶
不過係另一個概念

係咪即係7分鐘work out 嗰種, 不斷做高強度有氧運動?? 其實比起傳統運動有咩壞處?

錯
首先你要理解下訓練法同埋咩係帶氧運動
帶氧運動=30分鐘 有韻律 大肌肉組群

訓練法普遍有幾種
a 間隔訓練 interval training 就似平時健身咁 專注一組肌肉 做一set抖一分鐘再做 做幾set
b 循環訓練 circuit training 設幾個分站做晒全身肌肉
c 法特萊克訓練 英文唔記得
重有好多偏門或變種少少但你有聽過嘅superset dropset之類

而hiit係間歇加循環兩個概念夾埋
利用幾套唔同嘅動作 中間用極少嘅休息時間
借助唔同嘅動作組合次序 (例如 手>背>四頭>腹>胸....)
等我隻手做嘅嘅時候其他部位有得休息
但人體個能量系統供應係無斷過(正路會用無氧糖原分解 耐啲就有氧糖原分解)
所以成個概念係唔同架

我相信，聽日殺埋274就會升!

feel到北韓淆緊底