到底靜觀同深呼吸對抑鬱同焦慮有咩用

試下先Thanks

真係要啲時間

仲有，你觀息時會胡思亂想，係好合理，你如果去到六根清淨，今世就唔會投生為人。當你胡思亂想時，唔好壓住佢，你越壓住唔諗，會越嚟越多野諗。正確係唔使理佢，當念一黎，即刻諗返呼吸/數字，慢慢咁修，會越嚟越少無謂念頭

但我成日諗住痛症幾時好返

諗係正常
唔洗迫自己唔諗
試下
1.集中留意下你出現「痛症幾時好返」呢個情況個陣，個人有咩反應出左黎，例如個人好唔自在，心跳改變，好心急之類
花幾分鐘時間係呢個位
2. 提自己集中係呼吸上面，留意下呼吸個感覺，留意下企係度/坐係度個感覺
又花幾分鐘時間係呢個位

做幾分鐘就夠

1、會神經抽痛多咗
2、係咪腹式呼吸？

1. 留意到就夠，唔需要批判，之後你試下自言自語咁同自己講「我留意到腦海出現 「個痛症幾時好返」 呢個諗法」，或者 「留意到自己邊部份神經痛」，覺察到咩 諗法，咩心情，任何野都可以用 「我留意到XXX去形容下」，咩都得，唔洗太在意，呢個位無對錯
做兩三分鐘就夠，到第2
2. 搵個自己呼吸個陣最有明顯感覺嘅位，例如鼻哥 / 心口 / 肚，總之你手動呼吸個陣最feel到自己有抖氣嘅位，盡量留意住呼氣同吸氣個過程，鍾意嘅話，可以試下搵手掌掂住個個位，加強個種手動呼吸嘅感覺
又做兩三分鐘

做完兩三分鐘就起身伸展一下，然後做返日常野

唔好理有無改變，有改善同無改善都照做就OK

1、我留意到抽痛心情就會低落
我會試下你個做法

2、我會試下用鼻呼吸 睇下work唔work
thanks

唔洗諗work唔work
盡量留意當下感覺
唔需要用力抖氣
自然咁手動呼吸就夠

就當係每日花幾分鐘曬太陽吸收維他命咁
你唔會feel到自己吸收多左維他命
平常心去生活

謝謝賜教