[認真討論] 容易入睡嘅supplement

試過一晚醒三次去廁所
如果食某啲感冒藥、咳水
一晚5/6次都試過

melatonin

易醒難訓真係好辛苦
明明任何嘅聲音令到自己醒
但就係個腦唔知做乜令到自己清醒左
日頭又無精神

明明無任何嘅聲音令到自己醒

一係melatonin,一係GABA,一係serotonin

我都係 每晚自然醒幾次

有無人係好難訓著 但朝早都好難醒 好似無訓過仲攰咗 食褪黑素訓到但又多夢訓唔好 試過纈草好似作用都唔大

工作壓力大嗰排會

半夜急尿醒係身體有毛病定點？

個人無事
係中醫話腎虛
由細到大都比其他人較容易急尿
所以夜晚唔敢飲太多野
介左凍飲後已有改善，但自己覺得都係比其他人去得密

我都係直接食zopiclone
其他方法我自己覺得無乜用

我食Zolpidem
食完好影響記性，所以想轉藥，試過轉藥好幾次，又唔成功

以前都係極淺眠、難入睡、易醒
原因包括：壓力、身體虛、腰痛、鼻敏感

要整體改善體質、身心

1. 朝早唔好因為攰而瞓晏，會惡性循環
2. 盡量早起身，食早餐，做運動
3. 有太陽就曬太陽
4. 我有睇中醫，調理身體好咗好瞓好多
5. 我都有做瑜珈，幫到全身肌肉、筋放鬆
6. 都有做靜觀，幫到個人平靜、減壓
7. 以前中意游水，有游嗰排都好瞓啲
8. 冬天會浸完腳，暖暖笠好relax咁去瞓

盡量唔好成日諗訓唔訓得著，會好大壓力
改為注意日頭點樣令個人身心都健康啲、放鬆啲
整到個瞓覺環境好cozy，瞓唔著喺度hea個人都relax同開心嘅

Iherb L-theanine

完全唔覺會依賴喎
早兩年壓力大瞓唔到 每晚都melatonin+5htp
如是者食左兩年
近半年冇咁大壓力 停左 照樣瞓到
經驗就係上床瞓之前已經知自己瞓唔瞓到 個腦熄唔熄到機
所以就知洗唔洗食定先

同埋想講呢啲野其實備用都唔錯
例如早排中武肺 頭暈身hing瞓唔到
啪返粒都有用

我今日去左TW Aeon地下supermarket但搵唔到。。個售貨員話無賣過呢一款茶包

睡前食melatonin / 5htp
日頭食vitamin D + 照多啲黃光
夜晚唔飲含caffeine既野

我以前讀書+做野果期搞到失眠問題好嚴重
睇therapist 先get到要比身體跟到個circadian cycle 先可以釋放到腦內chemical 谷你瞓覺
淨係靠臨瞓前食supplement入睡 長遠計其實好唔健康

我肯定喺嗰度買

研究吓呢度 https://www.dthc.com.hk/products/whittard-sleepy-tea

訂左了，感謝

到手了。今晚試下
Gym room開翻，又繼續密密操

我試過
聽浪聲同雨聲會聯想到急尿
柴火聲會聯想到好熱出汗
蟬叫聯想到比蚊咬

有冇用？

放鬆、集中

飲左兩晚，無咩睡意
但我飲Pukka sleep tea 就好work

有嘢work就好