[有馬淺談/推介］淺談徒手訓練加健身youtuber推介

拉筋你係隨心定還是有條片跟住會好啲？

一開始隨心先吧 就算係deadhang都係一種背肩手既拉筋
你開始左運動後慢慢發現自己咩位特別緊 or 想progress去做某種move先特登search針對性既拉筋都得

希望遲啲有機會跟師兄操野

incline push up 同decline push up 邊個好啲㗎

岩岩試左Pull up Negative
落得好快同埋好難挺胸沉肩

咁你練好左以下3樣野建立下back muscle
1, dead hang
2, scapular pull (motion of dead hang to active hang)
https://youtu.be/KG8JZJ22NQI
3, Australian pull up (曲腳開始先)
路唔怕長 你肯行就會有成果 加油

咁我本身Pull Up Negative 可以轉咩動作？

唔洗轉 少一個動作
第時你可以得閒攝一下自己track下有冇開始順手左
同埋你negative應該係跳上去?
如果係既你都可以跳上去跟住盡量hold係最高點都得

遲啲開始要自己帶飯，早餐同晏晝都要自己搞掂。有無啲容易啲整到

與其講有d咩可以整 倒不如你借呢個機會去留意多d條nutrition label
你本身鐘意食咩類型既野唔洗特登轉住
健康既生活急唔黎亦都冇得迫
但食既同時留意下有咩空間可以健康d

會唔會食得太多糖? 食得太多鹽?
飲食習慣係慣左定係其實可以試下新野轉下?
eg. 飲開汽水->唔好飲, 飲開奶茶檸茶->半糖走糖
食開零食->試下食nuts水果
觀察下自己本身鐘意既食物成份再調整下
最緊要你成個過程開心你先有動力繼續行

令我太肥嘅原因應該飲得太多啤酒啦，食嘢有咩食咩，但反而工作關係成日有下午茶

請問練glutes/ hamstrings 有咩動作推介？
因為響屋企做 glute bridge/ clamshell 冇乜feel
但又唔想練埋quads

單腳deadlift, 10kg左右都好有feel

牛展最方便最好食，鹵水熱食凍食夾包好易做
貴少少40-50蚊斤

我都成日食牛展，平過牛排

我食開牛腩夠平15蚊斤

一個動作 休息三次 休息一次2分鐘會唔會太過分

唔過份 你目標係build muscle
你休息唔夠下個set做得唔靚hit唔到targeted muscle又做少幾下仲冇意思
如果calories surplus deficit係數學, 咁你鍛鍊肌肉都一樣係(reps*weight)

咁正常係幾多分鐘㗎
同埋轉動作又係休息幾耐

片答你https://youtu.be/TKYZTbyQQHY?t=489

我應該點樣分isometric 同compound 既動作
小弟英文好差盡量睇

嘩，啱啱睇咗第二條片 慢慢做push up 落去冇乜問題 但上果時個背好似塔晒落嚟 唔知係咪唔夠力

hold住個d就係isometric
有Movement個d就係compound

我唔記得咗睇邊條片，條片就係話做push up慢上慢落 做到20下 好過 正常速度50下 咁師兄你覺得應該做邊種好啲