[世界大戰] [減肥撚入] 食生酮好定係跟食物金字塔好？用唔用16:8 好？

我係呀
但你自己要計好每日食幾多卡

一公斤脂肪有7700卡
你兩星期減一公斤的話 就每日要食少550卡
你TDEE係2000的話 平均每日就係1450
想要cheat meal 就再減150到200
每三日就有一餐食勁啲

砌靚條數就得

咁你知唔知點解會形成脂肪？
就係因為血糖上升 胰島素將血糖變肝糖做儲存使用
但肝糖都唔係無限量儲存 當你爆左容量
就會由肝糖轉做脂肪儲存
你要逆轉 首先就係唔好令血糖轉化成為肝糖
想慢減 就用211減 2分蔬菜 注意生果有果糖係唔計數
1份carb 1份proteins (用呢個比例食飽)
carbs盡量揀冇精制
原則就係每餐carbs最尾食 多飲水(燒脂係需要水)
可以食脂肪 食有肥既肉 食欖欖油
脂肪對身體好緊要 一定要食
想快小小有效 就可以將protein比例升高 carbs降低
再配合埋168 應該就會好有效

純168
無大運動 一星期2日7km 1日10km
一個月6kg

自己帶菜 蛋白質 肉 有時少量飯
早餐full d都得
最尾果餐200kcal左右

的確係
呢個星期做嘢壓力大咪食多餐cheat meal
冇事冇幹咪等星期日一炮過cheat Day


規矩就自己定
最終目標都係一樣

我跟陳倩揚個方法+少量運動
主要係唔食精製澱粉質好似粉麵飯哩啲
2個月左右都冇咗20磅
（本身近200磅）

唔當
有卡路里=斷

齋啡頂下癮呢？

有人話得
但我查到話有2 kcal 左右
我都唔肯定

20:4 或者OMAD
多菜多肉少碳水
我本身唔鐘意食飯 所以無咩問題
壽司pasta另計 我自己介唔到
口痕嘅話可以食吓甜品 蛋糕 雪糕
但要連埋正餐一齊食 no snacks
可以的話喺fasting period 做吓weight training 同埋aerobic exercise

black coffee 可以
但建議抹茶

印仔一日一餐氣炸?

同我一樣，不過我再叫佢比牛油

黑啡就得，防彈有成百卡路尼，防彈唔算斷食

是

生酮 需要條件:

1)有點錢

2)最好有工人

(一係唔洗返工)

邊夠蛋白質

我想用16:8, 但唔知成效值唔值

上網睇過
好多人試話加效
但實際上好撚多人用168
本身生活習慣都改左
就以為有效

係呀，唔個有冇人試過，可以分享下？

生酮 低碳 定跟食物金字塔
除左你係想減一排去達到某d目的
如果唔想肥返，一定要揀一樣可以進行一世

生酮我第一個ban左
基本上你唔自己煮飯係冇可能入醣到
咁你點同家人朋友聚餐？
一破左酮體 你要用3~5日時間去入返去

最後揀左low carb 唔影響生活
得閒破戒又得 出街食飯又易揀


168都進行緊 因為好易
有冇效就唔知
因為要斷食
中間d時間自己會戒口食小左野
又會飲多左水
個人做野集中左
整體都帶黎左好處