[世界大戰] [減肥撚入] 食生酮好定係跟食物金字塔好？用唔用16:8 好？

生酮最難係搵野食

係，就算比你搵到都會太單一，好難搞

學到野
原來可以咁樣平衡返

睇完D分析, 發現出街食野, 永遠都係脂肪同碳水化合物並重...
見到就覺得邪惡

有d 生酮餐可以order
我果時做左一個月就已經落返健康既磅數
但想再落瘦d 就比較難
一黎自己好鍾意食碳水化合物 好難忍到生酮咁耐

之後冇再食生酮都冇變返肥
覺得你可以決心努力一個月先 再用其他方法去keep

當你望住日日都減緊 仲幾明顯既時候 你就會有動力

金字塔其實衰咩?

生酮餐係訂take away 咁日日deliver?
好似好有效咁

唔可以咁講
因為肥呢個問題係整體生活習慣問題
我假設你可以堅持兩年D飲食法 咁兩年之後呢? 飲食習慣一返返去 就會肥返
所以個概念係 改變你現行既飲食習慣
心目中食每餐既卡路里應該要有個數
喜歡食好野唔係問題 但唔好縱慾
假設你TDEE係2000卡 你每日食1800卡 一星期應該有一日你可以食肥D

所以 搵一個你可以長久維持既飲食習慣就得
現代社會 所有食物都係高糖高油 無意識去選擇食物就好容易食爆卡路里
https://www.youtube.com/watch?v=eXTiiz99p9o

但好奇怪，我之前淨運動唔戒口減唔郁，低碳加運動減多左十幾kg,落到70/178,而家正常飲番甜野食番多飯有做運動反而又唔會肥番（3個月）
完全係唔知條數點計法

係喎，其實都市人唔多運動就一定㗎啦
重日日食2000卡想唔肥都難啦...

唔係棄權
而係個個人需求都唔同

舉個制,鐘意朝早做運動之後返工既人玩斷食唔係唔得
但時間上配合唔到佢個身體能量所需,好難跟到

又或者有個做地盤既人,你要佢突然間轉生酮
中間適應期keto flu冇力影響做野,仲點敢繼續落去
仲未計地盤佬食飯冇選擇,又難帶飯

又返調轉
如果坐寫字樓既OL,可以自己帶飯
佢咪有大把空間做斷食/試唔同既飲食方法

食過六個月生酮+16/8 或者18/4
100kg落到70.5左右
中間0運動
冇運動所以仲有個肚腩仔咁
上兩禮拜開始停左減

呢個我有睇過
運動係消到卡路里，但係最主要係加快新陳代謝同肌肉量，令個人日常消耗大咗

唔戒口應該係intake = output? 所以冇郁過？
低碳咗就係 output>intake? 所以係咁落？

我都係估下

多謝

output >intake 真係最basic
我想知你點食夠油，因為生酮最難就食夠80% 脂肪，呢個位令人好卻步....同埋食得油多係咪好㩒飽？食沙律有沙律醬算唔算油？

去5條友取代佢都ok 既
432kcal (F) + 192kcal (P) + 4kcal (C)

好似好正，多醬加芝士拉高脂肪比例有冇得做

可唔可以分享下平時食咩
食咗一個月已經厭厭哋

食量呢d可以變大變細
你一下子由碟頭飯加飯變食沙律就飽,緊係適應唔到啦
呢點都係好多減肥既人犯既錯,太急進,chur爆自己

同埋我發覺食清淡d,同埋食原型食物
個飽足感係長d同冇咁快餓
舉個例,食同樣份量,烚雞胸肉係飽過炸雞,多菜小肉小醬三文治飽過肉醬熱狗

朝早自己沖防彈
午餐氣炸三文魚或者比目魚多個芝士蛋卷+菜
下午就菜+氣炸三文魚或者比目魚

原型食物有冇出街食既攻略？

其實飲防彈當唔當斷食
朝早肚餓好難搞