物理治療你問我答

應該一年半前打波chok親過冇理到 再加上果排開始番工要行行企企 好少坐～唔洗拎重野～ 不過有時需要彎腰（會盡量扎馬同鎖實條腰） D痛朝早起身戈陣會痛 同埋放工戈陣都會痛多左 坐/訓一陣會好d! 唔知係咪肌肉緊左？而加會拉下筋，間唔中會做下plank~ 腳早排會有時單邊麻痺，同埋會轉移（可refer to my post before>< x ray 話冇野，應該唔係sciatica.. 唉：（ 可能我要日日做core ex. ? 我都唔夠勤力 番工太攰😭 btw thank you🙏🏻🙏🏻🙏🏻

可以100%好返. train 得唔好就會易D 又拗過. 有好多細小肌肉都有機會未train 到. 之後平衡訓練又要train. 再做埋D agility 既training.
搵個physio 睇睇佢啦如果keep 住痛 未100% 好返就去打波係 big no

如果check 過冇問題, 痿縮既問題都係straight forward 既:
ie. 大比前面4頭肌既exercise:
https://www.youtube.com/watch?v=nlots37xVL8
又比D放鬆既exercise example 你:
https://www.youtube.com/watch?v=zFpq_j453hQ

感謝巴打

AC joint injury 點搞
有無醫生推介

D關節成日一郁就clark clark聲 ， 主要係手臂 腰 同腳 ， 會唔會有咩問題

有無同行溝到醫生？

烏龜頸點解救好

Same

椎間盤突出有冇話康復？
腳還不時有麻痺，有做物理治療！

椎間盤突出有冇話點叫康復？
腳還不時有麻痺，有去做物理治療！

脊椎側彎 骨盤前傾 肋骨突出
上網睇話呼吸姿勢唔岩 練橫向呼吸會有幫助 係咪真係得

Shoulder anterior dislocation 想做番gym. Lateral raise 整親個邊好似動作怪怪地

工作需要成日上落樓梯，膝頭成日痛，每次都痛唔同嘅位置，有冇咩解決方法

好想知jumper’s knee 可以點搞
急停轉向 / 弓箭步 / 坐低起身果下 / 上樓梯 膝頭下面對落有舊微凸嘅骨會痛
之前左腳痛 唔知係咪就得多宜家右腳都痛撚埋
左腳已經接近大半年 平時行路無嘢 一運動完就會痛
唉 想做劇烈少少嘅運動都唔得 好灰

肌肉纖維化點樣搞？

咩injury 先, 邊個stage 先
冇推介

去睇physio. 搵左邊個muscle / 韌帶 etc. 出事先可以知要做D 咩

冇睇過你個posture 但我有D 圓肩case 個胸椎偏向後凸, 所以要mobilize 下胸椎, 同埋可以做下D 背既work out ie.:
https://www.youtube.com/watch?v=7bLivsAhDFY
同埋你條頸個posture 都可能有D compensation 所以都唔好唔理佢
ie. 即係可能有D "poking chin"
改posture 唔同做gym 咁, 1 set 2 set 咁上
要慢慢做, 個動作要做岩, activate 岩既muscles

想讀polyu master 有冇咩野可以及早準備

上背中下斜方肌位置長期痛, 懷疑筋膜炎, 久坐。
最近有開始做番少少背肌運動, 但依然未有好轉。
請問應該比佢休息﹑繼續運動, 定有其他更好方法處理?

Push><!! Thanks!!