睇過臨床心理學家同私家精神醫生兩年半，你問我答

搵到令你抑鬱既心結未

嗯 自卑同家庭

好問題！

首先，普遍對情緒的誤區就是「我認為」「我覺得」，常有人說「我覺得政府做錯」，把自己的想法和感覺（情緒）混淆了，所以我問朋友，「你最近情緒如何？」，回應就會是「我覺得自己是垃圾，因為我最近....」，其實情緒應該是「無力、失望、絕望」等詞才對。第一步是要分清想法和感覺（情緒）。

下一步便是情緒的分辨，我問朋友「你最近情緒如何」，一般只會有「開心、唔開心、正面、負面」等詞，不是說要考詞彙量，而是世界一向用二分法分辨好壞，這在情緒並不通用。情緒是有面向的，是複雜的，單單唔開心，就有失望，失望又有絕望、挫敗、無力等面向。如果你搜尋英文的情緒表，應該會有不少，中文我不知道有沒有。但總括而言，分清自己情緒的程次是重要的。

最後便是些老生常談的東西，多練習多跟自己的內心對話～

如果呢個困擾你嘅狀況消失，你覺得你自己會變成點？或者咁講，仔細描述完全康復嘅你，今日會做梗咩

支持你 你願意開post分享幫人係好好既一件事 都好勇敢
助人係可以自助 support

我想問下病緊既時候個思維係點，會唔會有阻礙

因為我都唔只喺情緒病的了...我喺真喺有「精神病」，所以我個時喺好混沌不清...日日覺得有人跟蹤自己 然後有人喺耳邊鬧自己 姐喺日日都好驚
然後冇咗啲幻覺同妄想之後 得情緒問題時就成日唔記得嘢 個時返pt要記code成日都唔記得 覺得可能喺個腦damage（我之前整親個頭）/啲藥令個人攰啲
但食慣咗 又逐漸減藥之後 就正常咁train返
我就自修囉～ 就算你唔記得啲嘢都好
你嘅能力喺唔會走嫁 俾啲時間自己都restart
我都有幾個5 有個星

我本身有抑鬱 依家減藥減淨血清素， 但係都好似個人 冇咩感覺咁

首先，弟兄/姐妹，我想你知，我永遠都喺到幫你解答情緒問題，你有咩問題即管問我。
我會一直一直為你祈禱，因為我真喺好關心大家嘅情緒
你肯坦白自己有自殘嘅行為，我覺得你好勇敢，我都喺到半年後先肯坦白。
我唔知道你嘅其他情緒，但如果你有傷害自己嘅傾向，而個trigger都明顯的話，我會建議talk therapy先，若然你到時傾完覺得有需要，再食藥都唔遲。你嘅選擇都有頗多，我同你一一分析。

社工：如果喺前線嘅社工，應該會頗明白發夢嘅嘢，對處理你嘅case可能會有幫助，應該唔會收錢吧(?) 但要小心喺個社工嘅可信性，同埋佢同你傾嘅時間未必好多/你要排一段時間。若果喺中學社工，要更小心，因為有自殘情況是要通知監護人的，因為你未成年，亦要通知你班主任同老師們去特別照顧你。

大學counselors: 如果你喺大學呢，你成年的話，好多事就唔會牽涉到第三者（老師、屋企人）因為一般talk therapy前要簽一份保密協議的，（有啲可能冇，但你有權問的～）入面會寫明要保障你私隱，對方喺不可以公開你嘅內容的，嚟個喺職業操守，有部分會話會不開名地簡述內容for academic use，你都有權拒絕的，以上一切都一定一定要喺開始talk therapy前了解咗先。除非你出現非常嚴重嘅傷害自己嘅傾向同念頭，一般都唔會對外公開的。大學的話，就喺收費的，但相對比較平，affordable啲，相信大學都有不少資助可以申請。

Therapist/Clinical Psychologist （治療師/臨床心理學家）:分別在於學歷同專長，美國的話呢therapist喺讀到master然後實習，多數有分針對小朋友、婚姻、group、individual嘅。psychologists就讀到PHD。會更專業啲，私家的話價錢你就預每次1000以上一個鐘，公立就不建議了，我覺得你需要constant, regular嘅therapy。另外要提呢就喺，揾私家嘅therapist/CP要make sure對方個名喺香港心理學會個網上面，佢係香港唯一一個對心理行業有管理嘅會，要求有學曆、有足夠嘅實習、其他國家嘅牌照先有得註冊。唔好上google揾啲催眠大師呀，個啲......心照....

然後可以睇下我上面啲reply，有個講Kati Morton嘅，入面應該有你想知嘅嘢，我就唔打太長了。
祝你一切順利！有問題再問我！

啊！同埋你唔需要同佢詳細交代你發夢嘅嘢，你可以話「最近香港嘅政治運動令我...」

Talk therapy 係點
我好細個開始就斷斷續續有自殘
係發完夢嚴重咗先講出嚟

減藥喺好事呀！恭喜你呀！你食咗耐？

食左10個月

Talk therpay姐喺大家俗稱「傾計」
多數start-up line: 你最近點/咩令你嚟到
然後你開始講你嘅生活、家庭、問題（整理思緒）
佢會問啲pop-up questions （令你明白自己嘅情緒來源）（令你自己明白邏輯謬誤）
「令你自己明白」is the key
好多野佢早就知/有所發現
佢做嘅就喺引領你去佢嘅視覺，令你自己realize一啲現實（以我為例：令我明白我嘅家庭喺非常toxic，我要用盡全力去遠離。如果佢一開波咁講，我實會覺得佢痴線，因為我好look up to我屋企人，但日子長咗，我每次講講下都會走去家人個topic到，然後有evidence，我就逐漸接受，然後就開始討論點樣去處理同屋企人嘅衝，然後就實踐，檢討咁樣～）
其實係實際操作係更加複雜但係呢個係大概嘅理論～
同埋當中應該會好多love, care, support!!🥰

你最近都有對嗎？依家會唔會有傷害自己嘅計劃呀🥺

要幾多個section先搞得掂
搵cp定社工有咩分別

叻呀！減咗幾耐呀？心情如何？

好似同唔識嘅人講易開口啲咁

Such a good question 一般要三至五個session
而複雜嘅case可能要半年、一年、兩年
我個時停都喺由自己決定的。
點為之好返呢？
就喺你有能量去面對困難同未來

CP就喺專業 多時間 貴
社工就喺冇咁專業 冇乜時間（但我認為你嚟個case 佢會放頗多時間的） 平
你喺中學生？

我覺得個心情平伏得有啲恐怖 冇咩起伏咁。。。

咁我覺得talk therpay會好適合你呀！
個時我都喺覺得同陌生人講舒服啲

我其實唔覺得自己有情緒困擾
只係好想自殘
好似習慣咗咁
我讀完中學了唔驚社工call屋企人的