［硬骨頭］有冇人天生啲筋硬到仆街

坐係度個人向前少少都已經痛

拉左五年先掂到地

坐低 雙腳大字形掂地 都有啲痛

坐低腳踩箱，手指連零字嗰行都摸唔到

手掌同手腕唔可以屈成90度，最多45-60度
除非係貼牆貼地屈就得

跳舞囉

我而家做緊個間有喎

我條腰係坐唔直嫁

五年？？？咁誇？

我都係 唔通連手筋都硬過人

我大字型唔到

硬到咁容咩易整親

大學先開始每日拉，以前坐地前伸好低分果d

正解
同埋人人身體都唔同 有硬有軟
想佢鬆 只有勤拉 唔會拉唔到鬆 天生硬唔係藉口

初初會好痛好痛 要識用呼吸 放鬆身體
同時又維持拉動作 幾個呼吸後 身體更放鬆 同一幅度冇之前咁痛
就可以進深一步 例如forward bend 腳可申更直 spine拉更長 肚再壓向大腿

記得拉筋都要熱左身先好拉 唔好整傷好重要

利申: 以前筋都好硬 小學一年級老師叫所有人拉下筋佢睇
鬆就有得入選芭蕾 唔會有我份
玩左瑜伽十年 做緊導師

拉筋前熱身係點樣做？

我企直合腳,隻手想掂地掂唔到
發覺膝頭後個位D筋扯住好緊..好想拉鬆佢
已經30年了

你估日日晨運流架
利申：俾gym 教練笑我筋硬笑到仆街

連塊板都掂唔到....

類似Fing 下手手腳腳 郁下腰
比身體signal "我就來要用你啦 "
(好似跑步熱身 就慢跑下咁)

fing 夠 就可以做d 會令你身體熱嘅郁動
我自己拉calf 都鐘意做下downward dog cycling 先:
https://www.youtube.com/watch?v=DOQ0gjqFTZI
留意手指要打開晒 掌心貼地 (咁先唔傷wrists)

另一個方法可以係做完運動 eg 打完波, 跑完步
個身熱lak lak 可以拉 唔使晒時間熱身 最好拉
拉筋唔好hold 5秒就話好痛呀 唔做啦 咁樣好耐都唔會拉到
要hold好耐 愈耐愈好 因為先有時間比身髒體放鬆 進入個式子
特別係你好痛 其實頭1分鐘你都仲痛緊 未放鬆到
但要量力而為 慢慢加
如岩岩開始就hold 5個breath 慢慢加到10 , 15, 20
呼吸要慢 用nose

其實有好多細麵節要留意 有老師教就可以提點你 進步快d
冇就自己要留意多d 唔好一下拉太多
release pose 都唔會勁快返返原位咩都要慢
唔好整親最重要

日日拉 你會慢慢領誤到點解要hold咁耐
點樣呼吸 點樣放鬆 咩肌肉要用力 咩要放鬆
一定會有進步 一個月已經會好明顯

今日開始拉！想係冇用嫁要做

又真，婆婆日日fing手fing腳都有幫助

單腳定雙腳？