做gym可以點減肚腩？

每日食大概70g Carbs, 15g Lipid
會唔會太多

除左肚腩仲想減下對腳
本身已經唔高 腳粗著咩褲睇落就更加矮

sit up
plank
side plank

試下

270磅可以點減 跑步好撚痛

從飲食著手啦
唔好跑步啦，做太空機嗰類啦

270磅可以點減 跑步好撚痛

從飲食著手啦
唔好跑步啦，做太空機嗰類啦

什麼是太空機？

什麼是太空機？

30分鐘以上？

要心跳去到effective heart rate 廿分鐘以上

lm

求指教 如果淨係做帶氧(我就通常跑步多) 同係飲食入手 唔係點做肌肉訓練
咁減肚腩嘅成效大唔大？

30分鐘以上？

要心跳去到effective heart rate 廿分鐘以上

有無教學 部機係唔係踩落唔痛就得？

隻腳會一路係返踏板上面，好似踩單車咁
應該唔會膝頭痛

求指教 如果淨係做帶氧(我就通常跑步多) 同係飲食入手 唔係點做肌肉訓練
咁減肚腩嘅成效大唔大？

做到帶氧同控飲食已經減到

除左肚腩仲想減下對腳
本身已經唔高 腳粗著咩褲睇落就更加矮

me too
隻小腿想slim少少

搭單問下
認真減肥左一個月減得個2磅究竟邊度出問題
三餐已經好清淡
早餐麥皮 午餐無醬沙律 晚餐水煮雞胸烚菜
每日飲ok多水
偶爾會放縱食零食/出街同人食正常嘅一餐
負重帶氧運動都有做
一星期做三至五日
帶氧至少做30分鐘
有係屋企做下啲workout
點解都無乜效

搭單問下
認真減肥左一個月減得個2磅究竟邊度出問題
三餐已經好清淡
早餐麥皮 午餐無醬沙律 晚餐水煮雞胸烚菜
每日飲ok多水
偶爾會放縱食零食/出街同人食正常嘅一餐
負重帶氧運動都有做
一星期做三至五日
帶氧至少做30分鐘
有係屋企做下啲workout
點解都無乜效

真係想人幫到你
起起俾人知你幾重幾高
飲食份量時間
運重詳情

搭單問下
認真減肥左一個月減得個2磅究竟邊度出問題
三餐已經好清淡
早餐麥皮 午餐無醬沙律 晚餐水煮雞胸烚菜
每日飲ok多水
偶爾會放縱食零食/出街同人食正常嘅一餐
負重帶氧運動都有做
一星期做三至五日
帶氧至少做30分鐘
有係屋企做下啲workout
點解都無乜效

真係想人幫到你
起起俾人知你幾重幾高
飲食份量時間
運重詳情

165cm 120lb
早餐一起身就食 午餐1點左右 晚餐盡量7點前食完
份量無刻意計幾多早餐食飽啲其他七八飽
運動有係gym乜都做啲腳同hip會用機做glute leg press knee extension hip abduction adduction個啲
手同背用啞鈴
腹就拎張瑜珈墊做下workout
做呢堆野一個鐘左右
之後就帶氧30-45mins
唔該晒

搭單問下
認真減肥左一個月減得個2磅究竟邊度出問題
三餐已經好清淡
早餐麥皮 午餐無醬沙律 晚餐水煮雞胸烚菜
每日飲ok多水
偶爾會放縱食零食/出街同人食正常嘅一餐
負重帶氧運動都有做
一星期做三至五日
帶氧至少做30分鐘
有係屋企做下啲workout
點解都無乜效

真係想人幫到你
起起俾人知你幾重幾高
飲食份量時間
運重詳情

165cm 120lb
早餐一起身就食 午餐1點左右 晚餐盡量7點前食完
份量無刻意計幾多早餐食飽啲其他七八飽
運動有係gym乜都做啲腳同hip會用機做glute leg press knee extension hip abduction adduction個啲
手同背用啞鈴
腹就拎張瑜珈墊做下workout
做呢堆野一個鐘左右
之後就帶氧30-45mins
唔該晒

負重運動通常15-20下一組做4組

搭單問下
認真減肥左一個月減得個2磅究竟邊度出問題
三餐已經好清淡
早餐麥皮 午餐無醬沙律 晚餐水煮雞胸烚菜
每日飲ok多水
偶爾會放縱食零食/出街同人食正常嘅一餐
負重帶氧運動都有做
一星期做三至五日
帶氧至少做30分鐘
有係屋企做下啲workout
點解都無乜效

真係想人幫到你
起起俾人知你幾重幾高
飲食份量時間
運重詳情

165cm 120lb
早餐一起身就食 午餐1點左右 晚餐盡量7點前食完
份量無刻意計幾多早餐食飽啲其他七八飽
運動有係gym乜都做啲腳同hip會用機做glute leg press knee extension hip abduction adduction個啲
手同背用啞鈴
腹就拎張瑜珈墊做下workout
做呢堆野一個鐘左右
之後就帶氧30-45mins
唔該晒

負重運動通常15-20下一組做4組

女仔165高，120唔算太肥
110已經好標準，估計你唔係好多肥肉
其他運動可以keep 住
有氧唔知你點做同乜嘢強度
你算係有做開運動，如果真係想燒脂，呢兩個月內堅持要每星期四至五次帶氧，每次45至60分鐘，當你20歲，成個帶氧運動要keep住心跳每分鐘around 140~150
飲食均衡，三少，唔過量就得。
二個月減十磅，唔難。
同埋唔好淨睇磅數，減腰圍數字，仲實際過減磅數。

搭單問下
認真減肥左一個月減得個2磅究竟邊度出問題
三餐已經好清淡
早餐麥皮 午餐無醬沙律 晚餐水煮雞胸烚菜
每日飲ok多水
偶爾會放縱食零食/出街同人食正常嘅一餐
負重帶氧運動都有做
一星期做三至五日
帶氧至少做30分鐘
有係屋企做下啲workout
點解都無乜效

真係想人幫到你
起起俾人知你幾重幾高
飲食份量時間
運重詳情

165cm 120lb
早餐一起身就食 午餐1點左右 晚餐盡量7點前食完
份量無刻意計幾多早餐食飽啲其他七八飽
運動有係gym乜都做啲腳同hip會用機做glute leg press knee extension hip abduction adduction個啲
手同背用啞鈴
腹就拎張瑜珈墊做下workout
做呢堆野一個鐘左右
之後就帶氧30-45mins
唔該晒

負重運動通常15-20下一組做4組

女仔165高，120唔算太肥
110已經好標準，估計你唔係好多肥肉
其他運動可以keep 住
有氧唔知你點做同乜嘢強度
你算係有做開運動，如果真係想燒脂，呢兩個月內堅持要每星期四至五次帶氧，每次45至60分鐘，當你20歲，成個帶氧運動要keep住心跳每分鐘around 140~150
飲食均衡，三少，唔過量就得。
二個月減十磅，唔難。
同埋唔好淨睇磅數，減腰圍數字，仲實際過減磅數。

唔該晒巴打指點
睇落唔算好肥但都幾有肉地
9月125磅度過體脂有成33%依家應該少啲但都唔少得去邊 腰圍27-28肚腩好大
帶氧運動做開踏步機或橢圓滑步機
跑步唔多掂覺得好辛苦但心跳好似係最勁
好少跑最多較斜少少快行

各位肥仔肥女可以試下游水，游水一黎唔傷膝，二黎唔會咁大臭汗未，三黎洗少幾件衫，最重要消耗卡路里肯定多過跑步（前提要不停游，唔洗急）

利伸：巴打，178cm，高峰250磅，最fit 去到75kg （有肌肉，但腹肌唔顯），宜家肥番啲