出面好黑好靜人生路不熟依啲鐘數唔敢跑步
如果室內跳繩o唔ok??
一分鐘跳到120下左右
做gym可以點減肚腩？
聖手幫幫主
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外國撚表示好忙 得好早(4-6am)先有時間做運動
出面好黑好靜人生路不熟依啲鐘數唔敢跑步
如果室內跳繩o唔ok??
一分鐘跳到120下左右
出面好黑好靜人生路不熟依啲鐘數唔敢跑步
如果室內跳繩o唔ok??
一分鐘跳到120下左右
我上年五月開始減，由170lbs減到依家135lbs左右，心得就係飲食操肌帶氧缺一不可
同埋每樣都係要堅持，做齊以上三樣，大約三幾個月開始就會有明顯成效
操肌帶氧你點分配？係唔係好似樓上咁隔日隔日做
定同一日又操又跑？
一星期四日，每次都係操完跑
好多source話操完之後跑會特別有效果，所以自己試下，咁一路keep住有減到磅咪當佢有效囉
跑30mins再操？
睇錯，操完再跑30mins？
睇時間啦，一開始減肥嗰排係45mins，一段時間之後變40mins，最少都30mins
如果真係完全唔夠時間就轉做HIIT，15-20mins
有做開gym 飲開whey protein
想問下 晚餐午餐飲代餐可唔可以減到
想問下 晚餐午餐飲代餐可唔可以減到
記得唔算太清楚 有錯大家交流下
跑步黎講 一開始係消耗糖原黎做能量 大概30分鐘打後會開始進入消脂既狀態
去到一小時左右就開始會消耗肌肉
所以最好跑大概30-60分鐘中間
另外心率最好維持係220-年齡既70-80% 咁先算係帶氧運動
另外先做重量訓練係可以幫你快d進入消脂狀態
跑步黎講 一開始係消耗糖原黎做能量 大概30分鐘打後會開始進入消脂既狀態
去到一小時左右就開始會消耗肌肉
所以最好跑大概30-60分鐘中間
另外心率最好維持係220-年齡既70-80% 咁先算係帶氧運動
另外先做重量訓練係可以幫你快d進入消脂狀態
想問多樣，係gym room，玩跑步機，踏步機，單車機or樓梯機有無分別？
假設同一心跳率同運動時間
聽講係無分別，只係跑步更加容易令你維持高心跳率
我平時就玩開踏步機，求指教
假設同一心跳率同運動時間
聽講係無分別，只係跑步更加容易令你維持高心跳率
我平時就玩開踏步機，求指教
記得唔算太清楚 有錯大家交流下
跑步黎講 一開始係消耗糖原黎做能量 大概30分鐘打後會開始進入消脂既狀態
去到一小時左右就開始會消耗肌肉
所以最好跑大概30-60分鐘中間
另外心率最好維持係220-年齡既70-80% 咁先算係帶氧運動
另外先做重量訓練係可以幫你快d進入消脂狀態
其實個心率係我跑既時候好難keep係70%
我競步先可以keep係70%
一跑步最少都到75%
我177cm 75kg 唔肥無乜肚腩但想再瘦啲
記得唔算太清楚 有錯大家交流下
跑步黎講 一開始係消耗糖原黎做能量 大概30分鐘打後會開始進入消脂既狀態
去到一小時左右就開始會消耗肌肉
所以最好跑大概30-60分鐘中間
另外心率最好維持係220-年齡既70-80% 咁先算係帶氧運動
另外先做重量訓練係可以幫你快d進入消脂狀態
其實個心率係我跑既時候好難keep係70%
我競步先可以keep係70%
一跑步最少都到75%
我177cm 75kg 唔肥無乜肚腩但想再瘦啲
我都係跑快少少已經上到90%
跑慢又怕強度唔夠 好兩難一句講哂係減脂同增肌係冇可能同一時間做到
你要知自己一日基本新陳代謝再定餐單，減肥就盡量介甜介油，唔好人地話點做運動點食就跟早。
非打手，可以去facebook search 一休/Melody，呢兩個台灣blogger教減脂唔錯嘅
非打手，可以去facebook search 一休/Melody，呢兩個台灣blogger教減脂唔錯嘅
一句講哂係減脂同增肌係冇可能同一時間做到
增加肌肉同時脂肪嘅百分比咪少咗
，另外肌肉需要嘅能量比脂肪好似多四倍（唔太記得），所以如果識玩重訓，有人會以練肌時間多過帶氧去減脂。
可以一齊討論強度，負重唔好輕，6-10RM
帶氧就70～80%心率
計自己 TDEE ，要幾多% carbs, protein, fat
帶氧就70～80%心率
計自己 TDEE ，要幾多% carbs, protein, fat
另外，想減脂做帶氧，新手建議跑跑步機/太空漫步機，因為可以測心跳。
220-自己年齡=你最高心跳
最高心跳 x 65% 到 85% 內係身體燃燒脂肪最佳嘅狀態
所以做運動幾激烈去減脂唔可以完全跟足其他人嘅方法，飲食如是，係要跟返每個人嘅體質。
220-自己年齡=你最高心跳
最高心跳 x 65% 到 85% 內係身體燃燒脂肪最佳嘅狀態
所以做運動幾激烈去減脂唔可以完全跟足其他人嘅方法，飲食如是，係要跟返每個人嘅體質。
入正題
減肚腩可以係平日返工返學搭車行行企企時，收緊肚腩，練一個星期包有用。
利申：註冊營養師教，我有試過
另外，如果有去健身室，可以試下啲摺腹機，係用手hold起個人，然後腿部90度曲起，向上提起。每次十下，做3set，每set中間休息30-60秒。
減肚腩可以係平日返工返學搭車行行企企時，收緊肚腩，練一個星期包有用。
利申：註冊營養師教，我有試過
另外，如果有去健身室，可以試下啲摺腹機，係用手hold起個人，然後腿部90度曲起，向上提起。每次十下，做3set，每set中間休息30-60秒。
唔健康減肥法：
我試過完全唔做運動，3個月減到40磅。
我當時既想法係，非洲兒童唔需要諗點樣減肥，
佢地只係諗點樣唔使餓死。
所以你無得食就自然瘦，這是不變既定律！
早餐一塊白麵包，
中午一個豬柳強，
下午茶餓既時候再食多一塊白麵包，
晚上用三份一粒濃湯寶煮一個米粉，只用胡椒粉調味。
過多一陣又會餓，再食多一個米粉，然後訓覺。
咁樣每日食小過1000卡路里，連續3個月都瘦唔到你黎搵我吧。
呢種方法冇持久性
一黎冇營養
二黎好難長期維持
一旦飲食正常返就好易反彈
而且咁樣減磅成身都會好冇線條
我上年五月開始減，由170lbs減到依家135lbs左右，心得就係飲食操肌帶氧缺一不可
同埋每樣都係要堅持，做齊以上三樣，大約三幾個月開始就會有明顯成效
操肌帶氧你點分配？係唔係好似樓上咁隔日隔日做
定同一日又操又跑？
一星期四日，每次都係操完跑
好多source話操完之後跑會特別有效果，所以自己試下，咁一路keep住有減到磅咪當佢有效囉
跑30mins再操？
睇錯，操完再跑30mins？
睇時間啦，一開始減肥嗰排係45mins，一段時間之後變40mins，最少都30mins
如果真係完全唔夠時間就轉做HIIT，15-20mins
唔好再咁隨便叫人做hiit
運動底唔強嘅人，一係hea做完全無效果，一係做幾分鐘就完全負荷唔到
好多人誤解，話自己都係靠hiit同節食減到肥，事實佢只純靠節食，唔夠強度嘅hiit對燒脂幾乎係白做。
唔係話hiit無用，但要達到個效果，唔係一般人輕易做到
當每做二十秒休十秒，做完二秒個強度係直頭喘到要“扯蝦”嘅程度，十秒休息就係俾你扯順返少少條氣，心跳由over90降返少少，跟住又谷二十秒。。。。。
我上年五月開始減，由170lbs減到依家135lbs左右，心得就係飲食操肌帶氧缺一不可
同埋每樣都係要堅持，做齊以上三樣，大約三幾個月開始就會有明顯成效
操肌帶氧你點分配？係唔係好似樓上咁隔日隔日做
定同一日又操又跑？
一星期四日，每次都係操完跑
好多source話操完之後跑會特別有效果，所以自己試下，咁一路keep住有減到磅咪當佢有效囉
跑30mins再操？
睇錯，操完再跑30mins？
睇時間啦，一開始減肥嗰排係45mins，一段時間之後變40mins，最少都30mins
如果真係完全唔夠時間就轉做HIIT，15-20mins
唔好再咁隨便叫人做hiit
運動底唔強嘅人，一係hea做完全無效果，一係做幾分鐘就完全負荷唔到
好多人誤解，話自己都係靠hiit同節食減到肥，事實佢只純靠節食，唔夠強度嘅hiit對燒脂幾乎係白做。
唔係話hiit無用，但要達到個效果，唔係一般人輕易做到
當每做二十秒休十秒，做完二十秒個強度係直頭喘到要“扯蝦”嘅程度，十秒休息就係俾你扯順返少少條氣，心跳由over90%降返少少，跟住又谷二十秒。。。。。
如果你本身已經有多餘嘅脂肪積聚咗，無論你有幾多肌肉，你做一定強度嘅帶氧(hiit比較竹特別)，都好難健康咁燒走啲肥膏，所以你會見唔少大隻佬成又大隻又肥
我見好多手臂好粗但肚腩亦好大，佢地齋舉唔跑
做帶氧運動消脂 最好做到出汗
再加abs core既動作 收緊返肌肉
飲食都好重要 避免高calories 戒糖
千祈唔好跑完走去食甜品果d
再加abs core既動作 收緊返肌肉
飲食都好重要 避免高calories 戒糖
千祈唔好跑完走去食甜品果d
早餐前跑 定 gym後跑效果好d?
早餐前跑 定 gym後跑效果好d?
睇錯，操完再跑30mins？
睇時間啦，一開始減肥嗰排係45mins，一段時間之後變40mins，最少都30mins
如果真係完全唔夠時間就轉做HIIT，15-20mins
唔好再咁隨便叫人做hiit
運動底唔強嘅人，一係hea做完全無效果，一係做幾分鐘就完全負荷唔到
好多人誤解，話自己都係靠hiit同節食減到肥，事實佢只純靠節食，唔夠強度嘅hiit對燒脂幾乎係白做。
唔係話hiit無用，但要達到個效果，唔係一般人輕易做到
當每做二十秒休十秒，做完二秒個強度係直頭喘到要“扯蝦”嘅程度，十秒休息就係俾你扯順返少少條氣，心跳由over90降返少少，跟住又谷二十秒。。。。。
我係指我自己會做HIIT 姐
冇講要有運動底先好做係我唔啱 其實我未試到有冇效，因為我平時跑步都差唔多90%心跳
外國撚表示好忙 得好早(4-6am)先有時間做運動
出面好黑好靜人生路不熟依啲鐘數唔敢跑步
如果室內跳繩o唔ok??
一分鐘跳到120下左右
同是外國撚
只能在家做workout
btw跳繩都係帶氧呀
lm