做gym可以點減肚腩？

聖手幫幫主

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下頂機 2017-02-01 21:16:11
如果你本身已經有多餘嘅脂肪積聚咗，無論你有幾多肌肉，你唔做一定強度同時間嘅帶氧(hiit比較竹特別)，都好難健康咁燒走啲肥膏，所以你會見唔少大隻佬成又大隻又肥
凍x(走y)* 2017-02-01 21:22:30
如果你唔係食超級無適多野...
我覺得純做帶氧唔work
一定要練肌肉
一嚟線條靚啲
二嚟+ 新陳代謝
無咁易反彈
你唔食我食 2017-02-01 21:29:40
留名
兜巴星巴克 2017-02-01 21:32:49
屌你老母先做得一個月想有幾快
威爾斯哥基 2017-02-01 21:32:52
1k

一日做帶氧 盡力跑 起碼跑5km / 30mins
一日做番負重 跑1k當你熱身 照做GYM咁

跑步唔係hea跑都ok咩
我聽人講主要睇時間

應該係睇心跳
Konstantin 2017-02-01 21:51:29
女仔係屋企點操肌好？
唔係要六舊腹肌 只係想增肌減脂
同埋跑幾耐先瘦到腿
聖手幫幫主 2017-02-01 21:53:31
如果你唔係食超級無適多野...
我覺得純做帶氧唔work
一定要練肌肉
一嚟線條靚啲
二嚟+ 新陳代謝
無咁易反彈

我明白
我就係搵唔到個平衡點，做幾多帶氧做幾多負重
幽默感係無得勉強 2017-02-01 21:53:40
其實主要先戒糖
胡斐 2017-02-01 22:04:27
如果想搵人操可以搵我
價錢pm傾
健三君 2017-02-01 22:05:27
飲食重要過做gym
Merlot 2017-02-01 22:26:36
消脂只需要做aerobic
HIIT係依家最興最有效既做法
想同時增肌會好難
因為身體要將脂肪變做可以消耗既野要先等身體本身有既糖原用到七七八八先會開始
如果你又同時食多左蛋白質去增脂肌，身體會優先將氨基酸拆做可以變能量既野先，唔會用黎修復肌肉
Merlot 2017-02-01 22:28:07
消脂只需要做aerobic
HIIT係依家最興最有效既做法
想同時增肌會好難
因為身體要將脂肪變做可以消耗既野要先等身體本身有既糖原用到七七八八先會開始
如果你又同時食多左蛋白質去增脂肌，身體會優先將氨基酸拆做可以變能量既野先，唔會用黎修復肌肉

同埋每日食幾多能量用幾多能量其實可以上網搵到表黎計
你只需要將吸入能量降到最低，再做運動去提高消耗既能量，堅持到一段時間就一定有效果
Konstantin 2017-02-01 22:33:03
消脂只需要做aerobic
HIIT係依家最興最有效既做法
想同時增肌會好難
因為身體要將脂肪變做可以消耗既野要先等身體本身有既糖原用到七七八八先會開始
如果你又同時食多左蛋白質去增脂肌，身體會優先將氨基酸拆做可以變能量既野先，唔會用黎修復肌肉

同埋每日食幾多能量用幾多能量其實可以上網搵到表黎計
你只需要將吸入能量降到最低，再做運動去提高消耗既能量，堅持到一段時間就一定有效果

最後有事 2017-02-01 22:45:57
講下飲食

飲食係重要但又唔洗太複雜化
我個人唔建議只係計卡路里
第一唔準
第二忽略左你食左D咩
第三搞到有班人以為食得愈少就愈成功

來來去去都係幾個原則
1.少油少鹽，無糖，任何甜品汽水都唔可以掂
2.高蛋白、高纖維、高水份、適量澱粉質(唔好完全戒澱粉)
3.唔食加工食品
4.少量多餐，以免太肚餓或者太飽
Ramsay.Bolton 2017-02-01 22:54:23
1k

一日做帶氧 盡力跑 起碼跑5km / 30mins
一日做番負重 跑1k當你熱身 照做GYM咁

跑步唔係hea跑都ok咩
我聽人講主要睇時間

應該係睇心跳

我都想問
可以跑到30min唔抖
但係得4.5k到
咁有冇用
Tricker 2017-02-01 22:55:24
sa6 2017-02-01 23:02:33
我上年五月開始減，由170lbs減到依家135lbs左右，心得就係飲食操肌帶氧缺一不可

同埋每樣都係要堅持，做齊以上三樣，大約三幾個月開始就會有明顯成效
大衛李施嬅 2017-02-01 23:15:25
減肥可唔可以飲whey protein? 我睇標籤都有糖分
聖手幫幫主 2017-02-01 23:15:43
我上年五月開始減，由170lbs減到依家135lbs左右，心得就係飲食操肌帶氧缺一不可

同埋每樣都係要堅持，做齊以上三樣，大約三幾個月開始就會有明顯成效

操肌帶氧你點分配？係唔係好似樓上咁隔日隔日做
定同一日又操又跑？
聖手幫幫主 2017-02-01 23:15:55

sbt
sa6 2017-02-01 23:22:33
我上年五月開始減，由170lbs減到依家135lbs左右，心得就係飲食操肌帶氧缺一不可

同埋每樣都係要堅持，做齊以上三樣，大約三幾個月開始就會有明顯成效

操肌帶氧你點分配？係唔係好似樓上咁隔日隔日做
定同一日又操又跑？

一星期四日，每次都係操完跑

好多source話操完之後跑會特別有效果，所以自己試下，咁一路keep住有減到磅咪當佢有效囉
魄散魂離 2017-02-01 23:25:04
七分飲食 三分gym
聖手幫幫主 2017-02-01 23:26:16
我上年五月開始減，由170lbs減到依家135lbs左右，心得就係飲食操肌帶氧缺一不可

同埋每樣都係要堅持，做齊以上三樣，大約三幾個月開始就會有明顯成效

操肌帶氧你點分配？係唔係好似樓上咁隔日隔日做
定同一日又操又跑？

一星期四日，每次都係操完跑

好多source話操完之後跑會特別有效果，所以自己試下，咁一路keep住有減到磅咪當佢有效囉

跑30mins再操？
聖手幫幫主 2017-02-01 23:27:00
我上年五月開始減，由170lbs減到依家135lbs左右，心得就係飲食操肌帶氧缺一不可

同埋每樣都係要堅持，做齊以上三樣，大約三幾個月開始就會有明顯成效

操肌帶氧你點分配？係唔係好似樓上咁隔日隔日做
定同一日又操又跑？

一星期四日，每次都係操完跑

好多source話操完之後跑會特別有效果，所以自己試下，咁一路keep住有減到磅咪當佢有效囉

跑30mins再操？

睇錯，操完再跑30mins？
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