做gym可以點減肚腩？

聖手幫幫主

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聖手幫幫主 2017-02-01 20:15:29
我都知道無局部減，一減就全身減
但又話做帶氧會消肌，咁應該點做？
宜家我先跑1k，做負重，臨走前跑多1k
本身肥底，但操左一個月手臂同胸都實左d
但個肚腩依然好大，可以點搞
吳震乳 2017-02-01 20:18:06
lm
IIV手得逃大 2017-02-01 20:19:14
幾高幾重？
聖手幫幫主 2017-02-01 20:19:51
lm


想又減肚腩又操大隻
另外求餐單，lunch可以帶飯翻公司
謝拉特的錯 2017-02-01 20:20:17
我都知道無局部減，一減就全身減
但又話做帶氧會消肌，咁應該點做？
宜家我先跑1k，做負重，臨走前跑多1k
本身肥底，但操左一個月手臂同胸都實左d
但個肚腩依然好大，可以點搞

起碼跑4-5k啦大佬 2k真係跑到佛誕先減到腩
Juan_Mata 2017-02-01 20:20:58
run
我不是洪卓立 2017-02-01 20:21:05
我都知道無局部減，一減就全身減
但又話做帶氧會消肌，咁應該點做？
宜家我先跑1k，做負重，臨走前跑多1k
本身肥底，但操左一個月手臂同胸都實左d
但個肚腩依然好大，可以點搞


一個星期做三日gym 二日跑
早上 中午吃夠 晚半飽 完
吳震乳 2017-02-01 20:21:26
YouTube d 5mins core workout有冇用
及時行落 2017-02-01 20:22:31
1k

一日做帶氧 盡力跑 起碼跑5km / 30mins
一日做番負重 跑1k當你熱身 照做GYM咁
草世木 2017-02-01 20:31:08
一星期五日gym
每次gym前20分鐘熱身
其中三日gym 後跑5k/以上
見人係咁, work唔work??
聖手幫幫主 2017-02-01 20:31:27
我都知道無局部減，一減就全身減
但又話做帶氧會消肌，咁應該點做？
宜家我先跑1k，做負重，臨走前跑多1k
本身肥底，但操左一個月手臂同胸都實左d
但個肚腩依然好大，可以點搞

起碼跑4-5k啦大佬 2k真係跑到佛誕先減到腩

但又話跑步肌會收縮(聽朋友講)
之前我每日跑30mins，5k，就係聽完朋友講先跑少d，熱身就算
定其實係跑完30mins再操？
聖手幫幫主 2017-02-01 20:32:12
1k

一日做帶氧 盡力跑 起碼跑5km / 30mins
一日做番負重 跑1k當你熱身 照做GYM咁

即係帶氧同負重輪流做，明白
天拿水 2017-02-01 20:39:16
隔日跑3k 跑16分半左右
跑完做1 set cardiovascular
其他日子就做2-3 set
外加有舉下鐵咁

感覺fit 左啲
踢波都好氣左
但個肚腩仲係到
已經健康飲食 無糖少油
點睇
ON撚9 2017-02-01 20:40:20
其實好茅盾
要操肌
你要食得多過平時去提供營養
要減脂
你要食過身體所需去轉化脂肪
當然。肌肉量多左係有助減脂
因為肌肉需要好多能量維持
所以樓主
不如你諗下你想點做先
聖手幫幫主 2017-02-01 20:44:40
其實好茅盾
要操肌
你要食得多過平時去提供營養
要減脂
你要食過身體所需去轉化脂肪
當然。肌肉量多左係有助減脂
因為肌肉需要好多能量維持
所以樓主
不如你諗下你想點做先

唔係好明
我想減肚腩同操大隻
ON撚9 2017-02-01 20:46:12
其實好茅盾
要操肌
你要食得多過平時去提供營養
要減脂
你要食過身體所需去轉化脂肪
當然。肌肉量多左係有助減脂
因為肌肉需要好多能量維持
所以樓主
不如你諗下你想點做先

唔係好明
我想減肚腩同操大隻

其實只要你戒油鹽糖澱粉質
少食多餐
想有肚腩係好難
ON撚9 2017-02-01 20:47:12
其實好茅盾
要操肌
你要食得多過平時去提供營養
要減脂
你要食過身體所需去轉化脂肪
當然。肌肉量多左係有助減脂
因為肌肉需要好多能量維持
所以樓主
不如你諗下你想點做先

唔係好明
我想減肚腩同操大隻

其實只要你戒油鹽糖澱粉質
少食多餐
想有肚腩係好難

好多人掛住做gym
但其實飲食習慣有時仲緊要
陽光住家男 2017-02-01 20:50:20
我由78kg減到70，都係一開始聽人講話跑步會消耗肌肉，搞到唔敢跑太多，其實要你實踐左先知道問題係邊，
講反我自己方法：做完重力30分鐘-1個鐘，先至做有氧運動，至少跑30分鐘，跑步要維持心博率要過140-150（有公式計你要維持的心博率），再配合埋飲食，上網睇營養師減肥建議，拿反正確觀念（唔好亂信上網的減肥餐單）
天拿水 2017-02-01 20:51:03
其實好茅盾
要操肌
你要食得多過平時去提供營養
要減脂
你要食過身體所需去轉化脂肪
當然。肌肉量多左係有助減脂
因為肌肉需要好多能量維持
所以樓主
不如你諗下你想點做先

唔係好明
我想減肚腩同操大隻

其實只要你戒油鹽糖澱粉質
少食多餐
想有肚腩係好難

好多人掛住做gym
但其實飲食習慣有時仲緊要

最難係同屋企人住
雖然唔多油鹽
但始終唔會煮到減肥餐單咁
加埋媽咪餸 點都想做孝子
聖手幫幫主 2017-02-01 20:52:19
其實好茅盾
要操肌
你要食得多過平時去提供營養
要減脂
你要食過身體所需去轉化脂肪
當然。肌肉量多左係有助減脂
因為肌肉需要好多能量維持
所以樓主
不如你諗下你想點做先

唔係好明
我想減肚腩同操大隻

其實只要你戒油鹽糖澱粉質
少食多餐
想有肚腩係好難

好多人掛住做gym
但其實飲食習慣有時仲緊要

我夜晚戒左澱粉質，但lunch真係好難，唔夠飽
天拿水 2017-02-01 20:54:11
同埋聽過有人話增加肌肉量會減肥事半功陪
話消耗量會多左
ON撚9 2017-02-01 20:56:58
同埋聽過有人話增加肌肉量會減肥事半功陪
話消耗量會多左

係真既
因為肌肉需要比較多既能量去維持
ON撚9 2017-02-01 20:58:32

其實只要你戒油鹽糖澱粉質
少食多餐
想有肚腩係好難

好多人掛住做gym
但其實飲食習慣有時仲緊要

我夜晚戒左澱粉質，但lunch真係好難，唔夠飽

其實減肥係唔洗捱餓
你應該諗點樣食d升糖指數低既食物
少食多餐
呢d就要靠你做功課
下頂機 2017-02-01 21:14:50
如果你本身已經有多餘嘅脂肪積聚咗，無論你有幾多肌肉，你做一定強度嘅帶氧(hiit比較竹特別)，都好難健康咁燒走啲肥膏，所以你會見唔少大隻佬成又大隻又肥
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