做gym可以點減肚腩？

一星期五日gym
每次gym前20分鐘熱身
其中三日gym 後跑5k/以上
見人係咁, work唔work??

個人認為太勁，你未必受到，先養成經常活動既習慣吧。

當年我都係做五日運動，不過分得比較開，兩日跑步（7至10km），視乎狀態；另外三日就淨係做weighting。

留名

同埋聽過有人話增加肌肉量會減肥事半功陪
話消耗量會多左

其實跑步會消肌肉，係真係你跑步量去到馬拉松既程度（即係閒閒地都20Km），先開始出現。一個星期跑兩三次，每次10km以下既，根本唔會出現，要知道身體消耗儲存，去製造能量係有次序的。

講下飲食

飲食係重要但又唔洗太複雜化
我個人唔建議只係計卡路里
第一唔準
第二忽略左你食左D咩
第三搞到有班人以為食得愈少就愈成功

來來去去都係幾個原則
1.少油少鹽，無糖，任何甜品汽水都唔可以掂
2.高蛋白、高纖維、高水份、適量澱粉質(唔好完全戒澱粉)
3.唔食加工食品
4.少量多餐，以免太肚餓或者太飽

嚴格做到少糖少鹽少油已經好利害的了！

減肥可唔可以飲whey protein? 我睇標籤都有糖分

可以，前提係要有做weighting

sbt

食真係好難....

自己為例，冇女朋友時都可以嚴格控制自己；有另一半之後，就真係好難，唔通次次拍拖都食到咁清咩.....

用左半年時間，由34腰減到30腰，減左20lb
一個禮拜跑3-4日，每次半粒鐘

早餐麥皮，午餐沙津（全走油/汁）
晚餐正常住家飯，不過飯量減一半，同改左食紅米

一句講哂係減脂同增肌係冇可能同一時間做到

錯 兩樣同時都可以做到

我高176, 64KG 一年內重4~5KG

自己個program如下:

-每星期跑四日 跑既日子當中 分一日interval(8~10組400米跑) 一日tempo run(用比較快既速度跑8公里左右) 一日長課(用兩個鐘跑約20公里) 一日恢復跑

-唔跑既日子做上身既重力訓練

-interval同恢復跑之後做下身既重力訓練

pull up 25, bench max 75kg, sit up 2min 120

肌肉力量 耐力同心肺功能明顯同時有進步

一句講哂係減脂同增肌係冇可能同一時間做到

錯 兩樣同時都可以做到

我高176, 64KG 一年內重4~5KG

自己個program如下:

-每星期跑四日 跑既日子當中 分一日interval(8~10組400米跑) 一日tempo run(用比較快既速度跑8公里左右) 一日長課(用兩個鐘跑約20公里) 一日恢復跑

-唔跑既日子做上身既重力訓練

-interval同恢復跑之後做下身既重力訓練

兩個月前試max既結果: 25 pull ups, bench max 75kg, 2min 120 sit up

肌肉力量 耐力同心肺功能明顯同時有進步

另, 我飲食係完全無節制 試過一日三餐都係垃圾食物 乜都食得多 一日平均食5餐 (早餐 午餐 下午茶 晚餐 宵夜) 用過my fitness pal(一個計卡路里攝取量既app)計過 一日食大概3000~3500卡路里

所以只要肯做心肺 大家就會有瘋狂大食既本錢

小食多餐通常食咩多？唔係正餐的話

一句講哂係減脂同增肌係冇可能同一時間做到

錯 兩樣同時都可以做到

我高176, 64KG 一年內重4~5KG

自己個program如下:

-每星期跑四日 跑既日子當中 分一日interval(8~10組400米跑) 一日tempo run(用比較快既速度跑8公里左右) 一日長課(用兩個鐘跑約20公里) 一日恢復跑

-唔跑既日子做上身既重力訓練

-interval同恢復跑之後做下身既重力訓練

pull up 25, bench max 75kg, sit up 2min 120

肌肉力量 耐力同心肺功能明顯同時有進步

係可以既，但係有兩樣野要注意：

1. 飲食調節，high protein，但係又唔可以食得太清，你要有能量去做weighting

2. 由於兩樣野做既關係，要點樣排先可以盡量避免減低efficiency

我就基本上係隔日做，即係今日做重量，聽日跑步，唔會同一日去做兩樣野

飲食都係一樣，跑步就食少啲，做重量就食多少少咁

開始時220磅，180高，兩個半月減左20磅到，依家180磅

有做開gym 飲開whey protein
想問下 晚餐午餐飲代餐可唔可以減到

有做開gym 飲開whey protein
想問下 晚餐午餐飲代餐可唔可以減到

學下睇營養標籤啦
食乜鬼化餐

一句講哂係減脂同增肌係冇可能同一時間做到

錯 兩樣同時都可以做到

我高176, 64KG 一年內重4~5KG

自己個program如下:

-每星期跑四日 跑既日子當中 分一日interval(8~10組400米跑) 一日tempo run(用比較快既速度跑8公里左右) 一日長課(用兩個鐘跑約20公里) 一日恢復跑

-唔跑既日子做上身既重力訓練

-interval同恢復跑之後做下身既重力訓練

兩個月前試max既結果: 25 pull ups, bench max 75kg, 2min 120 sit up

肌肉力量 耐力同心肺功能明顯同時有進步

另, 我飲食係完全無節制 試過一日三餐都係垃圾食物 乜都食得多 一日平均食5餐 (早餐 午餐 下午茶 晚餐 宵夜) 用過my fitness pal(一個計卡路里攝取量既app)計過 一日食大概3000~3500卡路里

所以只要肯做心肺 大家就會有瘋狂大食既本錢

師兄好勁

178cm 64.5kg
因為返工坐得多有肚腩可以點減

1k幾分鐘跑完
減脂起碼跑30分鐘先見效

先控制下飲食，糖一定要介。
同埋帶氧運動要做45min up
共勉之

一句講哂係減脂同增肌係冇可能同一時間做到

錯 兩樣同時都可以做到

我高176, 64KG 一年內重4~5KG

自己個program如下:

-每星期跑四日 跑既日子當中 分一日interval(8~10組400米跑) 一日tempo run(用比較快既速度跑8公里左右) 一日長課(用兩個鐘跑約20公里) 一日恢復跑

-唔跑既日子做上身既重力訓練

-interval同恢復跑之後做下身既重力訓練

兩個月前試max既結果: 25 pull ups, bench max 75kg, 2min 120 sit up

肌肉力量 耐力同心肺功能明顯同時有進步

另, 我飲食係完全無節制 試過一日三餐都係垃圾食物 乜都食得多 一日平均食5餐 (早餐 午餐 下午茶 晚餐 宵夜) 用過my fitness pal(一個計卡路里攝取量既app)計過 一日食大概3000~3500卡路里

所以只要肯做心肺 大家就會有瘋狂大食既本錢

師兄好勁

謝謝 勤力就得 每個身體正常既人只要肯付出就做到

一句講哂係減脂同增肌係冇可能同一時間做到

錯 兩樣同時都可以做到

我高176, 64KG 一年內重4~5KG

自己個program如下:

-每星期跑四日 跑既日子當中 分一日interval(8~10組400米跑) 一日tempo run(用比較快既速度跑8公里左右) 一日長課(用兩個鐘跑約20公里) 一日恢復跑

-唔跑既日子做上身既重力訓練

-interval同恢復跑之後做下身既重力訓練

pull up 25, bench max 75kg, sit up 2min 120

肌肉力量 耐力同心肺功能明顯同時有進步

係可以既，但係有兩樣野要注意：

1. 飲食調節，high protein，但係又唔可以食得太清，你要有能量去做weighting

2. 由於兩樣野做既關係，要點樣排先可以盡量避免減低efficiency

我就基本上係隔日做，即係今日做重量，聽日跑步，唔會同一日去做兩樣野

飲食都係一樣，跑步就食少啲，做重量就食多少少咁

開始時220磅，180高，兩個半月減左20磅到，依家180磅

同意 重量同跑步同一日做 效果唔會係最好 我做下身既重量訓練係為咗維持足夠肌肉比我跑步個陣唔好受傷 同埋有足夠耐力 唔係好需要力量 所以跑完先做都可以

記得運動之後即刻食野補充能量就得

巴打BMI好標準

最重要都係飲食健康 尤其是你想減腩
飲奶其實都唔係必要

我咁做嘅
介甜係指砂糖個類
食朱古力都有（75%個種）
做完運動之後（重量或有氧或tabata）
飲1L朱奶或者黑豆漿
唔知有冇問題呢

嘢飲嗰啲糖先大鑊呀清

我咁做嘅
介甜係指砂糖個類
食朱古力都有（75%個種）
做完運動之後（重量或有氧或tabata）
飲1L朱奶或者黑豆漿
唔知有冇問題呢

原味黑豆漿可以既

但係如果係朱古力奶.....不如算吧啦

認真 想減肚就玩呼拉圈啦

我咁做嘅
介甜係指砂糖個類
食朱古力都有（75%個種）
做完運動之後（重量或有氧或tabata）
飲1L朱奶或者黑豆漿
唔知有冇問題呢

原味黑豆漿可以既

但係如果係朱古力奶.....不如算吧啦

呢啲嘢飲咁多糖