純天然健身?用藥(黑魔法)?fake natty or not?

近年健身越黎越流行,唔少新手見到D大隻佬又爆肌,體脂又低,就以為真係飲下奶粉,BCAA,普通supplement,食野又清,操得行,訓得夠.堅持就可以變成網上睇到個D人既身材....
但佢地絕對唔會同你講佢地有用藥(台灣叫"黑魔法"),而且好多只係精壯唔係好大隻既人(Men physique)其實都有用藥,而令新手以為自己堅持操幾年真係可以操到咁....
其實用藥一直都係健身界禁忌話題,雖然好多人用但就好少人會講,而且健身用藥既人大多數都唔肯承應自己有用藥...
不過唔好話健美運動,基本上好多最頂尖運動員都會用藥,2008年有套電影「Bigger, Stronger, Faster」（更大，更強，更快）就探討過「類固醇」好多明星運動員(阿諾舒華辛加)都會用,雖然係10年前既電影但未睇好值得睇下,
大家玩健身都係想身體健康D又可以大隻,本身係WINWIN,但如果你想用藥就要預左有不同副作用,如果又無專人指導/醫生CHECK住咁遲早出事,
用藥其實係自己既選擇,旁人其實唔應該咁多事但好多健身用左藥但打死都唔應自己有用藥先係問題...
另外我唔係話用左藥就無敵,唔使食訓操,反而用左藥要更努力先得,但我自己唔會用而且盡對唔建議人用藥.因為健身係一世人既事,唔好貪快就用藥.
另外之前去睇左個本地LOCAL健美比賽連MEN Physique Junior (23歲以下)都已經用藥...
大家健身之餘都要了解健身黑暗面,自己都要小心.

最後分享一篇大陸文雖然係大陸語言(唔好屌)但得覺得寫得幾好大家睇一睇,另有一D資料有興趣都可以去睇下

探討「類固醇」電影電影：「Bigger, Stronger, Faster」（更大，更強，更快）
http://v.youku.com/v_show/id_XNjY2NTMzNTc2.html

健身雜談：我為什麼要用類固醇？
https://www.youtube.com/watch?v=NektjwoGH84

我為什麼不用藥？
https://www.youtube.com/watch?v=Bpxn_i0eeNI

我為什麼反對用藥：一個健美先生之死
https://www.youtube.com/watch?v=rAdGEOZptNE

#健身 Roadblock 黑魔法，無間地獄
https://www.dcard.tw/f/fitness/p/1152154

進化的「黑魔法」
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1411182984.A.8E2.html

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《咱來扒一扒偽自然健美 How to spot a Fake Natty》
轉自: http://blog.sina.com.cn/s/blog_7d222b4b0102x7in.html

yoyoyo~大家好。自我介紹一下，我是老楊，一個天賦平平的健身愛好者。

作為一篇關於健身的閒扯，我不打算扯一堆技術方面的東西。我打算扒一扒Fake Natty.

Fake natty 指的就是一幫全身散發荷爾蒙和瘦肉精光環的人打著純自然健美的標語出來騙錢騙人氣的渣渣。

不同於一些顯然是用藥的職業選手，如西斯：

以及一些公開自己用藥的名人，如Rich Piana( 2017 年 8 月 25逝世)：


這些偽自然健美的體格看上去不那麼誇張，讓大家覺得可以做到，於是就可以開始賣賣衣服啦，垃圾補劑啦，垃圾健身計劃啦什麼的~
比如著名的瘦肉精戰隊~(其中個別爭議大如Matt Ogus，老楊會在後文細談)：

不要會錯意哦~老楊沒有說老楊抵制使用“裝備”的朋友哦~你想打什麼針就打什麼針哦~只要不跳出來騙人，老楊向來是覺得自己對自己負責就可以。
那我為毛要扒這幫偽自然健美的渣渣呢。

NONONO~ 老楊是三觀正的青年，心眼沒這麼小。老楊覺得他們欺騙大眾，並且賣一些渣渣計劃和渣渣補劑，收取高額的教練費騙錢非常可恥~
他們絕大多數人所推行的健身計劃對普通人根本沒毛用，但是兩頁紙敢賣幾百刀，讓大家浪費錢浪費時間~比如Ulisses Jr 大鳥哥的飲食計劃就兩頁，敢賣200刀，你信嗎？
另一方面，這幫人讓大家對自己的自然體格極限有了一種不切實際的期待，最後越練越沮喪。

最後一方面，老楊討厭騙子，就醬！
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接下來老楊會重點講一講怎麼鑑別的方法，因為老楊怕收律師信，下文用到的例子將全以國外著名的健美選手為例。
那麼怎麼鑑別他們呢？
FFMI (Fat Free Mass Index)是一個實用使用的辦法，因為老楊相信科學~

公式長這個吊樣：

這裡要簡單解釋一下為什麼使用FFMI。

這個公式簡單說就是瘦體重與身高平方的比值，FFMI最早在1995年提出，一般採用10%體脂時算出的瘦體重為準確，體脂越高越不准確，就這麼簡單，大家可以去網上隨便找個網站去算。
如果老楊沒記錯的話,類固醇在1935年被開發，在1945年開始由墨西哥開始流行，之後的什麼HGH啊，這個素那個精的基本是之後的事。也就是說，我們可以認為在1935年以前的健美運動員都是自然的。

比如：
尤金·山道Eugen Sandow 1890s

Bobby Pandur 1900s

John Garon 1916
Georges Manoukian 1930

Sigmund Klein 1930

George Hackenschmidt 1900



當你把這一群1935年左右的大佬的FFMI算一下，平均一下，你會得到他們的FFMI平均是24.9，也就是說，FFMI 25基本是普通人類的極限了。
但是在這一群精英里最高有27.3的異類，我們把這一類人叫做萬中無一的天才。

好，看到這裡有人要問了：

好，我們先舉個很簡單的栗子~
Simeon Panda 熊貓哥和他的小兄弟Ulisses Jr 大鳥哥，大家都知道的吧，不知道的自己查。這倆人也是玩弄大眾智商說自己純天然，熊貓還去做各種藥檢~呵呵
Simeon Panda 熊貓哥

身高: 6′ 2″ (187.5cm)
體重: 235 lbs (106.5kg)
體脂: 5%-7%（全年）
FFMI: 29.2

Ulisses Jr 大鳥哥

身高: 178cm
體重: 210lb
體脂: 5%-7%（全年）
FFMI: 28.55

對比一下阿諾的FFMI 28.6，你們告訴我你倆是自然的？反正老楊是不信。


這時候，有同學要說了：


我們再舉一個比較不那麼誇張的例子。Half Natty王子Matt Ogus~和legacy Zyzz
粉絲們不要生氣，我只是拿他們舉個栗子
Matt Ogus

OGUS
在他自己的視頻裡的體重
身高 5.5(165cm)
體重 170.2lb
Body Fat% 屁股拉絲，很明顯低於8%就算你7.5%
FFMI 26.4

Zyzz


yzz 就沒必要提供數據了
FFMI 25.6
好了，老楊首先只是使用他們兩人的數據來做栗子
Zyzz 完全公開自己用藥，所以不符合我們fake natty的前提
Matt Ogus 首先天賦很好，其次傳播的內容和訓練方法都是非常科學的，所以管你用沒用藥，我無所謂，起碼你沒騙人那你愛做什麼視頻就做什麼視頻。

但是從這兩人的數據就可以看出，FFMI 都明顯高於25，除非你有萬里挑一的天賦，否則根本無法做到，所以OGUS是否自然老楊在這裡也只能打一個大大的問號。

說道這裡，有人要問了，那FFMI 22，23，24 的是不是就看不出來了？有的確實是看不出來，比如有人說賈斯丁比伯也用了類固醇。。。
這裡老楊就只能提供幾個仁者見仁，智者見智的辦法了，畢竟你沒在人家家裡拍到他扎針那你就沒證據。

第一，觀察一個人的力量水平和訓練方法。

老楊可以很負責的告訴你，即便每個人情況不同，但一個人只要能提升力量水平，那麼肌肉量一定會增加。這也是為什麼我即便懷疑OGUS,但是他的力量水平和使用的訓練方法是合理的，我也就無所謂了。Progressive overload（漸增超負荷）是自然健美里最重要的原則，如果你想用自然的方式增肌，那麼你就要不斷的增加肌肉承受的負荷。這種負荷體現在絕對力量，耐力，單位時間內所完成的總重量。想听詳細的話老楊以後可以再出一篇長文專門講這個。

一個私教跑來叫你買課，如果他力量水平很普通或者推崇什麼控制之類的東西，頂峰收縮等一系列專業術語，那麼他幫不了你增肌。不是說你每次都要用你能用的最重的重量來訓練，而是要以不斷提升力量為前提來訓練。換言之，能達到FFMI23-24這樣的人一般力量水平都很不錯。當然，你打兩針也能讓你兩個月內臥推上500。。。

第二肩膀和體脂

肩膀我一般指三角肌。一般人在體脂肪低於10%的情況下，身上即便線條明顯，但肌肉會變得不太突出，尤其是三角肌。一個人肌肉拉絲，但是三角肌卻飽滿突出，看起來超級3D，那麼就可能有點問題了。如圖：


第三比賽

地區內，或者是小比賽這裡不談。但是只要是大範圍的或者國際性的大比賽，想要取得名次那麼用藥在所難免。去年阿諾賽上好像我們國內的某常青樹和他的大徒弟就去了，過了幾個月吧，常青樹就被國家隊查出用藥了。不是我編的哦，有記錄的哦，不要寄給我律師信哦~


最後一個簡單的，看肚子

這個比較少見，因為FFMI的25以內的人一般不會把HGH這種藥加進cycle裡，因為HGH會讓你的肚肚變大。很多頂級健美運動員都有這種問題，幾十個懷孕光頭穿著內內上來比賽凹造型，畫面不敢直視。
小結：
講了這麼多，其實就是一堆閒扯，高手們面前我班門弄斧一把，也希望至少博大家一笑。剛接觸健身的朋友看完能覺得稍微有所收穫我也就心滿意足了。文章中還有很多內容沒有講全，但是我不希望大家看的太累，就刪減了一些不太重要的部分。

其實這篇文章的第一個目的是FFMI能幫大家大約算出自己的自然極限大概是多少。如果說FFMI25算天賦，那麼絕大多數人能達到23就很不錯了。不過誰知道呢，你也許就是萬中無一的絕世天才。

老楊在一開始接觸健美的時候聽信了一些fake natty給出的建議，浪費了不少時間。但是勤能補拙，兩年下來FFMI也接近22了。所以這篇文章的另一個目的就是幫大家規避掉一些不良信息源，讓大家向真正懂得自然增肌的人學習。當然，你看了我寫的東西不爽就在下面噴一噴我也沒關係，反正就是閒扯嘛。

最後，希望大家取得進步，變得又大又乾。
那麼我們下次再見 Peace~

THANKS

有次係 GYM 見到有個男人，身材勁靚，但係爛面都知佢啪幾多「補品」

訓練、肽激素注射、副作用問題 (前面係訓練 6:50開始入正題)
https://youtu.be/UbC77WSA6Q4?t=6m50s

原始畫面(有注射畫面、類固醇等藥物、訓練等)
https://www.youtube.com/watch?v=k6HHCNEn9AM

談談營養與藥物
https://www.youtube.com/watch?v=xOpgPzBCH9c

之前隔離有個 PT 兜客 POST , 照計個 PT info 大約有 22 ffmi , 跟手就有人反駁話佢玩左一年就 22 , 好平常 , 我心諗乜事連登咁多高手 ?

4支發達 頭腦簡單

問題係香港點先買到藥

做GYM但求健康D,增加下肌肉,身材有改善就得,唔好盲目追求一D唔實際既野....做運動點都係好事,努力點都有回報

22又唔算太過份...不過ffmi 脂肪太高會唔準,只可以當參考

其實好多運動都有用藥....唔係只係健身,
如果你有睇2008年套電影：「Bigger, Stronger, Faster」（更大，更強，更快）
有探討更深入既問題,有學生集中唔到精神都會食藥去考試令精神集中D提升成績,依加D細佬有過度活躍症都會依靠藥物去令佢地可以集中精神去學習,呢D都係一種"興奮劑"(https://topick.hket.com/article/1704342/專注力不足要食「聰明藥」？藥劑師拆解藥物副作用),美國空軍作戰幾十小時唔休息一樣係靠藥物維持精神,音樂表演有人會緊張,一樣會靠藥物去放鬆心情而可以盡情表演,基本好多方面都有人用藥物黎幫手....
藥物都係雙面刃,最怕係濫用,道德層面大家都唔講,但其實好危險...

當然有所謂既藥頭,又可以上網買,但呢D藥始終都係非法,應該圍內人比較多
新聞之前都係有報過

http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20140527/00176_078.html

有啪 protein pre-working out creatine

身體無異樣

但有啲師兄係爛到斜方肌位都爆

d藥其實係咪好貴 2k一個月得唔得？

見住佢飲住螢光水操

d藥其實係咪好貴 2k一個月得唔得？

螢光水多數係PRE-WORKOUT....操住飲..我自己都會飲住BCAA黎操

只會係操前操後飲蛋白粉，其他一概不用

藥都有平有貴...始終係非法地下交易,好多藥你唔會知來源,有可能標籤都無,你敢唔敢用?

地下藥物的真相
https://www.youtube.com/watch?v=kwXibl1qcFY

操住飲多數係amino 好似係

支持

藥還藥
Supplements 還supplements
蛋白粉 bcaa prework creatine 都係叫supplements

藥係香港係無咁易買犯法的
咪見人飲住野操就當人食藥

Lm