（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區260新手問嘢睇#1

乜撚嘢係Trap Fly 同 Calves raise?
Calf raise我就聽過
狄 獻醜不如藏拙啦
無壞㗎
你愈係Share得你嘅嘢愈多
愈知道你真係咩都唔識
教唔到你咁多㗎其實

佢lateral raise做得重過Incline bench press

其實中環3新開 咁多人操野 點會冇人睇到 如果真係職員圍鳩佢迫佢 實有人講啦

Relt deal fly
啲名我好耐之前打嘅
Calve raise咪練小腿嗰個動作

laterial raise係坐係度個部機嚟

Incline 27.5 就係 dumbbell
20(EA)就係 barbell每邊一餅20

*rear delt fly

冇惡意
所有意見全部接收

其實你呢個重量呢個訓練量都仲recover唔到，你暫時程度同Chris比可以話係中學學界籃球同NBA冠軍比
我諗你起碼四五年認真勁操先有機會同而家既chris 一齊比較吓

照ccl咁講 deadlift用黎練小腿都得
2個1開始對練既定義已經唔同 之後又唔理性討論
2個都唔健腦

個表我卑自己睇我就冇寫明cable，free weight定machine；單/雙邊，所以單憑個表就覺得啲重量唔及格有啲唔公平。或者你地可以指出邊個動作年資兩年應該要做到幾重卑我參考下，感激。

為自己解釋下，全部動作我都中意做extreme ROM 加slow control eccentric，
以Hack squat為例，
每邊三餅半70kg ，用瑜珈磚，慢落快上，落到最低仍然keep tension

所以一星期內三練(可以話係4練因為我手腳係同一日superset)全部動作之後，無論係肌肉local fatigue或者係成個人system fatigue都會係最盡 。

睇完咁多位意見之後 我覺得我會係最尾額外加一日係練弱項嘅，例如上胸，side delt等等。

我知道係呢度討論緊嘅各位經驗豐富，意見亦好寶貴，但我始終唔認同preacher curl 每邊17.5，wrist curl 每邊25等等，係每個gym入門級數或者健身年資兩年都會輕鬆做到。Sorry not sorry

你仲後生 試下4-5練先，同埋creatine上iherb買啦

岩岩睇埋你program，你d動作同組數都可以調整下既，你話太攰其實係因為太多組數太多動作，你ppl其實可以將主動作縮到4個 第一個動作4set 其餘3set咁，再加個2/3頭，睇下peeta舊片 我都係睇佢學到d概念，然後自己再慢慢試

https://youtu.be/L8E1eFA3TEk?si=v9bOIBekQrT8QrgN

https://youtu.be/w20VkE8YwWM?si=-yh_iqL_Fwwr1LXD

我咪屌緊你 share program
連啲英文都錯鬼晒囉
Relt deal 唉 鬼啊鬼你都係講返中文啦
喂 你話晒都浸過鹹水返嚟
咩事啲英文差成咁

可唔可以講下邊個動作 gym入門級應該要做幾重
thank you

老友你呢度既3日訓練量係我平時一日既1/2都唔知有冇
我兩日推兩日拉兩日腳
每日瞓6-7個鐘咩都抖夠啦
真係唔知你有咩本錢笑鳩人唔洗操野

烏大哥唔好笑鳩我英文pls
真係純粹一開始整個表嘅時候
不斷刪減或者加唔同嘅動作試下啱唔啱自己
所以冇留意到啲名串法
個表我本身亦純卑自己睇 所以用英文亦並不是show off
只不過係平時健身 content睇開外國嗰啲
有部分動作中文字我都唔知點稱呼

感激 睇完再回覆大家

無話合唔合格既，每個人天份目標起點都唔同
純粹指出暫時你用呢個訓練量想追上chris係近乎唔可能

我當你27.5kg係每邊啞鈴推上胸10下，但人哋已經講緊40幾50kg我唔知你嘅動作品質好成點啦，不過我諗就算人哋用你嘅動作品質做，個重量應該都可以大大重過你，仲要人哋操得密過你，再加上你自己都識講佢”victim weight”, 人哋喺體重咁輕嘅情況之下重量同訓練量都屌打你

暫時嚟講你哋嘅水平根本完全冇得比

成個po都係講練hypertrophy
唔圍繞hypertrophy仲可以講乜？？？？