有無腰痛最後好返既分享下

我都想要
Ilovehoneycomb
謝謝

照下mri先 睇下有冇裂同凸出
冇既就小問題

利申：有裂同凸出 已放棄人生

私家門診轉介專科照
再拎埋physio轉介
一條龍

自己有買保險的話

去做運動練背肌好返

睇醫生無用㗎

要做gym訓練返啲肌肉，Pilates都好有用
做完運動就拉筋，用筋膜球碌下，超爽，瑜珈有好多林林總總嘅開背開膊頭動作，都好正
公司有得轉standing desk嘅就轉，得閒企下，無就得閒行下
瞓覺瞓返硬少少嘅床褥

全部呢啲都要keep住做，長期唔郁就會痛返

直接照mri 照xray ,個醫生一睇就知咩事

check tg

check tg

肌肉唔夠強 + 工作，日常姿勢(坐姿,低頭玩手機)
呢樣好影響

通常都係椎間盤突出同埋骨刺！只要食幾個月消炎藥（療程）同埋做啲物理治療理論上會好得返

無得好

金鐘國痛左咁多年 咁撚大隻都要輸

要打側身先訓得著

硬床先ok?

但我則訓多，硬床博頭好辛苦

我都有睇過醫生照mri做物理治療
最後真係靠試咗好多唔同類型嘅運動同方法而得出上面結論高峰期一個禮拜3-4日gym/ pilates，加兩日瑜珈班或者拉筋班(active stretching)
嗰啲咩坐墊腰封肩帶都廢嘅，物理治療直情呃飯食，適合嗰啲完全郁唔到或者上咗年紀嘅人，後生就去做運動啦
你唔係要練大隻減肥個訓練程度其實好輕，玩下TRX HIIT都夠，唔一定要舉鐵
我之前都係長期對電腦對得多唔做運動，夜晚會腰痛到瞓唔著

我都係側瞓呀，我有個長抱枕墊腳，對腰骨好啲，有人鍾意夾腳

張床要有承托力啲
又唔洗硬到木板咁，但起碼唔好瞓落去張床會變形囉

夾腳



墊高少少一邊腳

試過，但唔慣訓唔著，最後拎開

我睡姿係好差，但physio 同我講唔關事，訓著都會會換姿勢，我訓醒都係平訓，係訓個下習慣則

講你你都唔會做
我每日拉筋一個鐘乜嘢都好返
你會唔會做

早幾年開始，長期腰痛
嚴重起上黎連床都落唔到，行都行唔到
冇咁嚴重果陣就keep 住陰陰痛
打個乞痴都會chok 到痛
照過MRI
有少少腰椎間盤突出

依家唔知早乜好返好多
利申： 以前長期側身訓，依家躺平訓

點拉到一粒鐘，好多個動作？

當然啦通常都過半鐘
一開始嬰兒式跟住反轉
跟住之後瑜珈桶
屎忽大髀小腿後
屎忽大髀小腿前
滾筒上背一半
打直兩邊
膊頭兩邊
胳肋底兩邊
前臂兩邊
大字馬一字馬
青蛙式

無影片唔明

膊舉向天
蝴蝶式

你會醫嗎
所有醫生都呃人