做gym大隻之後撘鐵真係好爽！

Push

我老死Kenny來

試過俾女趁着架車chok揸波揸完仲要笑淫淫

我地一早識？

香港好似大部分人都bulk完唔cut
好多都肥腫難分

夾波波唔做?

真係好少太多野操

不嬲都係出車箱門口如果班撚樣想衝入嚟
我就抬頭挺胸撞返出去

係
啲廢中廢老全部欺善怕惡你有番啲氣場佢地就收皮

仲用美圖秀秀p大個袋？

已經p細咗

技術有待進步

平時行路啲人都禮讓啲 唔會鳩撞埋黎

唔夠我乾身，仍需努力

認真答
先做厚 後做形
新手洗衫板, 飛機場, 應該先做多d compound movement, e.g. incline press, bench press, chest dip......當你日子有功, 胸肌就會厚, 咁就可以再加d isolate, cable, 蝴蝶機, 去夾靚佢夾圓佢, 做靚到個立體感, 分離度, 對稱性........

點解新手開始唔直接加入isolate 動作？因為新手胸肌肉未發達, 加太多動作反而overtrain, 不利增厚肌肉, 但如果本身有運動底玩下rugby, 舉下女咁, 可以直接加埋isolate動作做,

超級新手最重要唔係動作多, 重量, 而係執正個form, 學識點樣集中用胸發力推, 習慣左再加加動作......

利申我以前排骨胸, chest day 只玩15組, 推上胸+平胸+chest dips, 每個動作5組

中晒

同埋我玩埋力量，其實我要general肉量就夠，所以focus compound就好夾波唔太重要

好大。。。舊胸肌

你碌鳩流漏尿，睇睇醫生好

我一早都話有料到, 你地唔信我, 又話我睇av睇上腦, 真係掂ga, 冇呃你ga

幾時一齊操

操完一齊沖涼

約得成一定影合照上黎

師兄想問下飛鳥係咪唔洗做住
本身都係排骨胸
仲要之前乜9都會做下
依家我淨係做上胸+平胸 barbell bench press
再加dip (即係似師兄你咁)
但發覺下胸個型都未係太岀
加上自己本身脊柱側灣
2邊胸已經唔平衡
諗緊洗唔洗加埋個dumbbell bench press練下胸
謝師兄解答

想問做推嘅動作 手臂力量太弱 有咩方法可以鍛煉
做親推胸/肩 做得一兩set 想練嘅未夠feel 隻手已經勁酸 冇力