想3個月內初見腹肌 懶煮求建議
躺平先鋒(已確診)
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其實腹肌真係好撚簡單，日日100 lower limbs liftup搞撚掂
你敢唔敢講埋點解唔想食粉
咁食三塊肉囉，見你食62g 咁少都咁煩惱，飲粉最方便啦
男仔米七好高？
講緊高bf
早
早餐黎講理唔理想
早餐黎講理唔理想
小弟170 體重75kg bf25%
飲食+重訓減，由上年5月 90kg 減到75
0帶氧
飲食+重訓減，由上年5月 90kg 減到75
0帶氧
重訓1年，應該有咁上下睇頭
本身bf係幾多呢？
本身bf係幾多呢？
33%，最肥93kg
就咁深蹲3set 10下已經落唔到地
就咁深蹲3set 10下已經落唔到地
一份得10g左右嘅protein
https://builtwithscience.com/wp-content/uploads/2019/08/Screen-Shot-2019-08-03-at-11.10.58-am.png
15%都唔會好顯腹肌
想明顯有腹肌要10~12%
15%都唔會好顯腹肌
想明顯有腹肌要10~12%
同你身型比例相近
我試過一個月唔夠就見腹肌
HIIT/慢跑 輪晚做 每次都爆晒汗 係咁滴落地果隻
日日晏咒就操腹 + 上身
朝早蛋白粉撈燕麥
晏咒夜晚 少油少糖少白飯
唔食零食 最多飲牛奶/蛋白粉
同時實行168斷食
唔知係咪熱量赤字得太緊要
幾乎成個月無屎痾
見到有腹肌之後就無咁顛
維持番正常飲食 亦冇操咁密
但有保持腹肌同運動
我試過一個月唔夠就見腹肌
HIIT/慢跑 輪晚做 每次都爆晒汗 係咁滴落地果隻
日日晏咒就操腹 + 上身
朝早蛋白粉撈燕麥
晏咒夜晚 少油少糖少白飯
唔食零食 最多飲牛奶/蛋白粉
同時實行168斷食
唔知係咪熱量赤字得太緊要
幾乎成個月無屎痾
見到有腹肌之後就無咁顛
維持番正常飲食 亦冇操咁密
但有保持腹肌同運動
以你個workload，都係食得太多
貼隻公廁雞出來做乜野
斷食一個月會唔會升仙
斷食唔係絕食呀
講緊168斷食或者52斷食果啲
不過其實有重訓都唔太需要特別斷食
維持食量（唔好多過之前）+重訓
慢慢就會瘦
想快先要加有氧
講緊168斷食或者52斷食果啲
不過其實有重訓都唔太需要特別斷食
維持食量（唔好多過之前）+重訓
慢慢就會瘦
想快先要加有氧
哦 168 以為你講緊完全唔食
因我有時斷食三日係真係咩都唔食
以為你講緊完全唔食因我有時斷食三日係真係咩都唔食
呢啲叫絕食
午餐燒味飯柴皮叉, 燒鴨胸,......走汁
M記板雞包餐走醬
甜飲用代糖
M記板雞包餐走醬
甜飲用代糖
我做唔到深蹲，
因為膝頭屈唔到，上落樓梯痛
上網睇係因為股中肌冇力，一路影響到去膝頭
先的起心肝做下運動
依家主要練好下肢啲肌肉先
因為膝頭屈唔到，上落樓梯痛
上網睇係因為股中肌冇力，一路影響到去膝頭
先的起心肝做下運動
依家主要練好下肢啲肌肉先
自己烚多幾隻仲好
點解我bf14-15%，唔知部野準唔準
乜柒都見唔到
乜柒都見唔到
影張相幫你目測
依個450g 每100g有10gprotein 但另外買左藍莓送乳酪食 覺得藍莓好撚甜