想3個月內初見腹肌 懶煮求建議

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2022-06-13 09:01:03
早餐大快活 c01 輕怡早餐牛奶麥皮 烘麵包 烚蛋一隻 綠茶
午餐 肉為主 但未諗到有咩
晚餐 譚仔 雞肉清湯 生菜底 清水
每日一個鐘有氧加重訓
零食 希臘乳酪
想問飲食如果唔煮 有咩介紹
同埋 睇utube做果啲專針對腹部訓練既work out可唔可行
2022-06-13 09:02:53
太少protein 一隻蛋6-8g 譚雞肉一份比盡15g p
2022-06-13 09:04:18
你幾多 BF%
身高體重？
2022-06-13 09:07:02
目測25到29
身高170 體重63到
2022-06-13 09:07:34
中餐食多啲肉？
2022-06-13 09:08:01
你個磅數算輕
肌肉量唔夠多啲
2022-06-13 09:12:00
早晚都要架 依家朝早會飲無糖豆漿/yogurt/奶/叮雞胸
每餐around 30-40%既量
如果miss左一餐protein 唔好夾硬下餐食 應該係餐同餐中間補
2022-06-13 09:13:27
Bf咁高
3個月見腹肌有難度
起碼6個月

Bf最少要16以下先見到
2022-06-13 11:36:13
再推
2022-06-13 11:51:47
Bf 25但又輕應該skinny fat 得好緊要
三個月真係難啲你認真做gym加控制飲食，預大半年先有肉眼可見嘅效果
2022-06-13 11:57:21
所謂練腹肌除咗要練夠肌肉量 最重要都係要夠低body fat percentage
你練到好撚大set腹肌但係厚厚嘅脂肪蓋住都係唔會睇到，所以啲人話abs are made in the kitchen

講緊大概18%起某啲燈光下用力谷會見到，15-16%會見到晒幾舊嘅輪廓，13-14%先叫做清晰分明

建議專注減脂，abs excercise適量就可以
2022-06-13 11:57:33
https://youtu.be/Z6GjlND0rNY

認真 跟住coffee做呢個 捱得到就見效
2022-06-13 12:01:05
？師兄覆錯定邀請我一齊尖
2022-06-13 12:01:46
。。。我男人
2022-06-13 12:02:12
咪水人
樓主新手一陣真係信咗
2022-06-13 12:05:55
唔做運動想有腹肌？得啲排骨仔先做到
2022-06-13 12:17:21
我冇話唔做運動 懶係懶得自己煮
我唔介意日日食同一樣既野 有規律咁做同一樣既野所以求建議 我需要一個方向
2022-06-13 12:20:01
大快活
2022-06-13 12:27:30
大快話雞胸
蝦仁炒蛋飯
叉雞飯要雞胸走汁

盡量唔飲野
2022-06-13 12:28:46
唔該大佬！ 有feel
2022-06-13 12:30:18
男定女？
2022-06-13 12:32:22
男！
2022-06-13 12:32:55
大快活建議食雞排走汁煎雙蛋唔加粉麵飲熱擰水
多啲protein少碳水
2022-06-13 12:34:54
運動方面有冇建議
跟utube做hiit or tabata?
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