想3個月內初見腹肌 懶煮求建議

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2022-06-13 12:36:37
留名
2022-06-13 12:39:17
雞胸飯
2022-06-13 12:41:06
季候鳥


過25% bf 要起碼隔日跑一粒鐘機加舉鐵，如果練開腹，落到17,18% bf 就開始見到腹肌，否則有排你練
2022-06-13 12:41:44
師兄鬼馬 大快話依個笑點我睇兩次先get
但係食咁多雞驚唔驚激素問題
2022-06-13 12:42:50
屌 63kg 25-29bf?
我開頭以為女人黎先正常
男人咁輕咁高bf你泡芙人黎？
2022-06-13 12:45:18
巴打我同你好似 骨輕
2022-06-13 12:45:22
綿花糖男孩
2022-06-13 12:47:43
其實你要增肌，做gym好啲
你bf高又新手，分分鐘唔洗點cardio都可以body recomposition,係飲食要睇多啲
2022-06-13 12:59:35
如果bmi 19 bf 15 以下， 內臟脂肪4-5 腹肌唔明顯應該點？
2022-06-13 13:22:39
有feel！譚囝雞肉清湯生菜底是咪唔考慮
想順便食埋牙姐 平時冇朋友 同佢地傾計好過癮
2022-06-13 14:13:32
個早餐咁肥
2022-06-13 14:14:36
真希臘乳酪既話唔肥啦 0糖
2022-06-13 14:16:06
蕉真係好邪惡，除非夾埋 workout , 否則唔會食
2022-06-13 14:17:49
餐單唔串埋 workout 去編好易奶野
2022-06-13 14:22:43
我身高170 重69
體脂26

近一個月先開始
食健康嘢
做運動
但耐唔耐又整一餐肥嘢
所以進度好慢

朝早起身
做下半身運動
之後吃早餐
早餐吃兩粒蛋，咖啡加蛋白粉

過一陣就做
力量運動
最近先加返做半粒鐘帶氧

下晏吃雞肉，菜，水果

晚餐隨意
但量唔會多
會儘量叫唔好咁肥嘅嚟食

臨訓整多轉下半身運動

依家上半個肚開始有肌肉
下半啲肥腩比較減得慢
可能我中間肥胖

3個月有恆心
應該見到腹肌嘅
2022-06-13 14:34:25
斷食一個月
KEEP住重訓就得
2022-06-13 14:40:52
69kg 26bf都係肌肉量偏少（好過樓主少少）
與其食少啲不如考慮增肌先
Ffmi去到18-19先再考慮減脂會好啲

當然目標係唔想有肌肉嘅直接減脂都問題不大
但就偏日系竹竿男咁
2022-06-13 14:43:51
佢想話你同佢做愛一定頂到
2022-06-13 14:45:42
硬咗
2022-06-13 14:58:14
你個肥閪又扮識
2022-06-13 14:59:35
三個字
食操訓
2022-06-13 15:23:21
我175 63kg 體脂9-1x
2022-06-13 15:28:31
要3個月見效 我諗要靠切
2022-06-13 16:01:32
我短期目標係減脂
同睇落去唔好咁肥
希望有恆心keep住啦～

請問係咪做多啲帶氧會好啲?
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