想3個月內初見腹肌 懶煮求建議

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2022-06-13 16:31:10
唔介意無肌肉好難睇嘅咪做多啲有氧又食少啲
咁體重係可以降好快
但身形未必好睇
2022-06-13 16:42:34
我係想睇落去係fit就夠
2022-06-13 16:48:24
最簡單方法，唔食甜野，食餸唔食飯
2022-06-13 16:49:11
上網search下紙片人
接受到嘅就可以有氧+控制飲食
係可以好快達到
但如果想有返小小肌肉
就算唔做重訓
都最好2揀1進行
一係食少啲 一係郁多啲
兩樣一齊做又唔重訓 肌肉流失會好快
建議你上網睇下營養相關既文章
了解下體重 體脂 肌肉 對身型既影響
2022-06-13 16:51:37
做下阻力帶
全身每個部分都做下
算唔算重訓呢？
2022-06-13 16:52:33
每日食18-20隻蛋白啦
2022-06-13 16:57:36
https://youtu.be/7lHqtJmksHs

可以參考下呢條片 一個月
一個少d運動173cm/77.7kg/BF 26.1>>>25.7
一個多d運動177cm/91.6kg/BF 27.2>>>21.8
都係懶煮食外賣
2022-06-13 16:57:58
老老實實係咪報假數？
2022-06-13 16:58:33
有糖的
0脂就有
乳糖點都有2-5g/100g
2022-06-13 16:58:33
低碳
戒糖
多飲水

做到已經成功90%
2022-06-13 17:02:27
三個月？收皮啦，速成冇好結果㗎
2022-06-13 17:11:40
笑左 呢啲唔係正常knowledge 咩 你又幾fit 呀
2022-06-13 17:13:12
Fit過你個死肥閪啦 自己肥到一pat屎咁仲夠膽死出嚟教人飲食
2022-06-13 17:18:20
要點先算呢？
2022-06-13 17:18:31

Curl撚到40磅未呀死肥閪 成日得把口Day0Day0
2022-06-13 17:27:42
要睇你做到幾甘
女仔既話我覺得ok
男仔真係唔夠
當你彈力帶做緊10-15kg 仲要假設你會做錯 應該肌肉都唔會有咩feel

體力可以嘅話試下HIIT
認真做足嘅話其實都算肌力訓練
不過係講緊超認真做完叫救命果隻先算

如果完全無運動習慣既話就揀啲最入門既HIIT做
夾硬做都無意思

當然最好係直接入gym room做機最安全
新手亂做郁下啲肌肉都不致於變紙片
不過睇黎你好抗拒舉鐵就無辦法
2022-06-13 17:28:12
飲whey?
2022-06-13 20:42:12
每日1400卡
要食夠62g蛋白質都真係要用下腦
2022-06-13 20:50:47
兩塊肉+1杯 whey , 有幾難 ?
2022-06-13 20:53:15
我看住佢只堅持到5分鐘
2022-06-13 20:53:21
唔想食粉
2022-06-13 21:07:27
一隻蛋6 十隻60 5隻蛋加求其一舊肉都過60啦 咩用腦？
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