通常做gym做幾耐

因為我係以健力為目標，所以一星期希望練到兩次健力三項，其他動作都係輕重量多下數，如果唔岩新手就唔推，推返bro split會好啲。

好多客觀因素 以前要返 office，office 附近有間Fitness First，好多器械可以玩，每次玩一個鐘，不過一星期玩得兩，三次 （有時要開會，同客食飯）。

宜家WFH就得樓下會所，得條蛇bar，一堆啞鈴，一個Smith Machine再加個bench，每次玩40分鐘左右，不過就可以日日玩，compound都玩多左

通常入去更衣室坐係度睇啲鬼佬除底褲
跟著就入sauna 房睇啲唔用毛巾既男人

最後出番黎睇下邊啲仔仔做到濕晒就坐埋去聞佢地啲底褲

1.5 hr 有半個鐘係熱身同做完放鬆伸展

健力通常big 3 加1-2項accessories
如果big 3 rpe 8-9, 之後好難操兩個半鐘
參考多啲健力program
今晚kof gym live去問下Terry

唔係喎，我fd俾我參考嘅健力program都成6個動作喎，
但我唔係幾中意個program，所以自己加減啲動作。我通常big 3玩5x5 or 4x6。

動作唔係問題 有人中意3-4個動作 有啲多啲
但係正常會壓縮係短時間1個鐘-個半鐘
你big 3 休息2-5分鐘max
之後個啲1min rest都夠

intensity同volume嘅問題
仲要考慮progressive overload

影張相黎睇下 就肯定冇人話你

8 hours arm workout

上身好多嘢練喎
淨背都一粒鐘啦
咪玩

人哋女仔黎
主力操thigh同hip

其實女仔操吓胸同背都得
仲大波咗同減少寒背
成個形都好睇好多
未必女仔就一定要主力操thigh同hip

90 mins

係咪細重量多組數咁操

冇錯

你睇埋佢操埋先啦，3 個鐘差唔多

胸背75分鐘內，腳可能長少少，二三頭 ，膊45分鐘，如果背+二頭就 90分鐘

Chest 60mins
Back 60mins + HIIT20mins
Rest day
Biceps+triceps 60mins
Shoulders 45mins + HIIT20mins
Rest day
Leg day 60 mins

唔建議玩bro split
因為frequency真係太低
新手更加應該多練動作
可以試吓ppl

今日自已去gym,玩胸都玩左個半鍾，冇pt煩做gym好舒服

我做一做功課，睇返KOFGYM，佢話「30組甚至乎45組都好有效」，咁我一星期操兩次大肌肉加埋40組其實都得，前提要recover到，我操落又唔覺力量減少、冇過度訓練問題、冇頭暈，只係辛苦啲姐，瞓兩晚又可以再戰。咁樣算唔算駁到其他師兄?

拿呢度就係brad個study
你睇下人地D數據先


30果點係零零舍舍高左
而大部份20到30都係等同什至低過10-20
咁大波波女師姐你當然係特別高果粒點啦
但你唔同以expect個個都係果粒架麻
你叫個新手做操30組一舊muscle
人地做到cns overload
時間又晒左
回報又少左
仲有機會令人地生活失調
話知你頭一個月操日日操50組
KEEP唔到落去既話都係冇用
仲有機會傷添

其實呢
科學REPORT就永遠搵到對立report
因為每次sampling都會唔同 有唔同既人唔同既基因
過往有好多REPORT都係指出10到20呢個range係最好
我地就應該信大數據
除非不斷有新report指出20到30組比10-20組好啦


ref
https://mennohenselmans.com/optimal-training-volume/