通常做gym做幾耐

on79
日日操三個鐘

新手咪撚學 操野唔係鬥多
三個鐘好明顯太耐

1.得
2.hiit比傳統帶氧效率更佳，但係好撚辛苦。
3.唔建議日日做hiit，hiit同傳統帶氧交錯做。

收到

1-2hrs

我廢，個零兩個鐘就玩完，之後就踩機走人

1.我fd跟我做gym唔夠半年都sqt到1餅，前提要勤力。
2.sqt唔sqt到1餅都係睇人，唔好格硬嚟，做好動作先。
3.如果睇到人健身廢就笑人，個人都幾仆街下，每個人都有廢嘅時候架啦，下一個俾人笑就係佢。

通常做愛做幾耐

1.問答個度講左勤力可以跟，唔勤力或冇咁多時間就做4-5日。
2.每日操3個鐘好基本姐，唔通俾你禁1個鐘手機，你就會進步到？
3.其實做幾耐都得，快又得，耐又得，最緊要做齊你應該做嘅野先好走。
4.健身係一世的，所以要分配下時間先好去。
5.你係同自己鬥，你可以用1-2年時間改變身型，點解要偷懶變3-5年時間改變呢？
6.可能你話你係健心唔係健身，咁你返屋企打飛機都可以健心啦。

1.咁你要問一問絲打。
2.夾腳（內/外）真係好動作嚟，大家唔好忽視同笑人啦。

你操得咁甘仲有冇力扑野

1.都有力打丁嘅，但唔係日日打囉。
2.精神好左，氣力好左，身型改變左，人都有自信添。

巴絲打
其實 每日操3個鐘係冇效率 多左既set會變junk volume
一舊肌肉一星期20set effective set夠晒有突
對新手 10set 已經能夠刺激肌肉增長

夾完我高丸會抽下筋

1.真，初頭玩jer筋好痛。
2.當下拉筋囉。

你個名

點解有咁多時間操 好羨慕

一秒

1.操3個鐘包括大肌肉同細肌肉，例如胸+三頭。
2.所以唔會存在「操3個鐘係冇效率」。
3.識得訓練亦都要識得食，操後補充碳水同蛋白質，有助肌肉生長。

burpee (冇 push up) 做 100 下一日
要 keep 幾耐先轉做有 push up 版

9成overtrain呀師兄
你做到5set heavyweight squat再leg press 4set應該個quad爆咗 否則表示你前面intensity唔夠 再做4set leg extension 都係junk volume

仲要hip thrust leg curl你個CNS都爆 第日recover唔到又操兩三個鐘

如果你keep住好大進步嘅話就繼續 可能你genes好

我諗佢連 volume intensity recovery呢堆概念都未有
照佢咁講 我一日操足十個鐘
咪大隻過阿諾？

有冇人係冇乜玩squ同dl

on9
adductor唔駛train?
squat上嚟邊夠力