通常做gym做幾耐

GYM 友健身無載口罩高談女生 cup 數 女網友長文斥無品性騷擾
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健身巴打幫手推 可恥大陸仔恰鳩香港人

https://www.youtube.com/watch?v=Hz-WKAcPrPM&ab_channel=FittingRoomTW

睇下
我都係新手, 依家都試緊改變

試下加到五甚至六個
大肌肉去到25-30set都唔過分

但係我唔識其他動作

Youtube幫到你
Back exercise
操多幾次自然掌握到

你做到5組12下咁建議可以加重啲啦

一個鐘至過半鐘

成班加鹽加醋要人跟自己個program
樓主你唔洗理佢地
繼續操就得

一星期四至五日
每次得半個鐘至頂籠三十五分鐘度
都係啲碎片時間
所以進展得好慢

玩ppl
每次一個鐘

未入過gym room 想問點樣可以入去玩？

星期日:背(1.5-2hrs)+二頭(30mins-1hr)+腹(15mins)
星期一:腳+屎忽+小腿(1.5-2hrs)+腹(15mins)
星期二:胸(1.5-2hrs)+三頭(30mins-1hr)+腹(15mins)
星期三:背(1.5-2hrs)+二頭(30mins-1hr)+腹(15mins)
星期四:膊(1.5-2hrs)+腳+屎忽+小腿(30mins-1hr)+腹(15mins)
星期五:胸(1.5-2hrs)+三頭(30mins-1hr)+腹(15mins)
星期六:休息日+腹(15mins)

註:以健力三項為主(深蹲+卧推+硬拉)
減脂期:除左腳日操後做帶氧(30-45mins)
增脂期:操後唔洗做帶氧，直接走人。

問答時間:
Q:做左幾多年? A:做左2年，仲係新手，以前一星期操4-5日，依家一星期操6日。
Q:辛唔辛苦? A:當然辛苦，一星期每個部位(除膊)操兩次，非常足夠增肌+提升力量。
Q:岩唔岩新手操? A:勤力的話絕對可以，懶惰的話一星期操4-5日也可以，胸背腳膊手各一天。
Q:休息時間? A:健力三項(3-5mins)，其他動作(1:30-2mins)。
Q:做幾多個動作?做幾多組? A: 大約4-7個動作。例子:腳日，深蹲5X5，leg press 4x10-12，leg extension 4x15，leg curl 4x15，夾腳(內+外)各3x10-12，hip thrust 3x10-12，小腿機 4x15。
三頭，三頭下壓 4x10(最尾一組做drop set)，頭顱粉碎者 4x10(最尾一組做drop set)，啞鈴頸後臂屈伸 4x10(最尾一組做drop set)，三頭反手下壓 4x10(最尾一組做drop set)，滑輪單手後屈伸3x10。

有其他問題再問，會答。

2個鐘頭
大小肌肉10個動作 4-5set
加埋半個鐘頭以上cardio

比$$

夾腳比女性做，對男性冇乜用

你地點做到咁耐
我一個大肌 做得3-40分鐘 4x8-12 (睇下夠唔夠力）多蚊做4個動作就無晒力
同埋做極都升唔到舉既重量
飲蛋白粉會唔會有幫助？

你咁講就唔岩，夾腳（外）練到屎忽就可以提升深蹲嘅力量，夾腳（內）練到內側大腿肉結實啲又可以拉筋。
冇錯，夾腳多數女仔做，唔等於男仔唔可以做，如果你做夾腳俾人笑係女仔嚟，你第一時間應該反駁下佢先，男仔做夾腳都會有用嘅。

1.同fd做係會耐啲
2.要等機
3.多動作做
4.蛋白粉係食物嚟用嚟補充蛋白質，如果你一日食唔夠蛋白質，蛋白粉可以幫到你。

但我升唔到力關唔關食唔夠蛋白事？

有冇人呢排帶住口罩操操耐咗
有時練big3透氣透好耐都未回得返做下組
搞到自己都唔係幾好意思做咁耐

1. 以你訓練模式4x8-12是屬於肌肥大操練，所以肌肉變大係你嘅目標而不是力量。
2.若你想提升力量，你應該玩3-5嘅重量嚟做，當然講緊健力三項（深蹲+卧推+硬拉）+槓鈴過頭舉，其他動作以8-10下重量嚟玩。
3. 如果你想保持肌肥大操練又想提升力量時，咁你就以半年為期去睇，提升力量不是一日的事，半年/1年就感覺到力量的轉變。
4.食唔夠蛋白質等於肌肉流失，所以力量提升唔到都關少少事。
5.你操前操後有冇食碳水？
6.除左蛋白質，你好應該將碳水/蛋白質/脂肪分配咁進食，操前操後吸收碳水，有助提升訓練表現和補充能量。

女仔做有咩好處？？

我要減脂
玩hiit 得唔得

之前見d mk仔笑人男仔玩夾腳機
但條友連1餅都squat唔到都敢膽死笑人