有冇新手都備戰渣馬

笑到我

我自己舊年第一次跑半馬，跑前練最長嗰次都係17km到。我覺得如果你可以輕鬆跑到10k而尚有餘力既話，閂門前跑完半馬應該唔難

自己跑有冇得封曬路比你跑入海底隧道啊

舊年跑完半馬就冇跑過，依家5k都唔知跑唔跑到

火車 我前年都係搭火車
利申：粉嶺

巴打，你練係練到 17km左右？

唔可以，要有15至17k長課。
18年渣馬係我第一隻半馬，我最長一次練習都係16k，成績1小時52分。
過年病咗大半個月去跑街馬半馬，只練for 10k嘅短課冇練15k以上長課，即刻退步到2小時5分。

ys

ys

5分pace here
一個星期兩次 10km and 5km
希望2月可以跑到4分45

第一次跑半馬成績就咁好

因為本身我有踩吓單車打吓波算有運動底，而且自己做咗一個土炮programme，結果又唔錯
我宜家跟緊一個16星期嘅全馬plan，上星期係第8星期，我參加一個半馬比賽當mid-term test，冇做過任何為半馬而設嘅訓練同減量，跑到1小時37分。
所以循序漸進嘅programme係好有幫助。

有冇人知啲路線圖出咗未？

上年10k淨係練咗一個禮拜左右
練嗰陣都算輕鬆 但真跑嗰陣好想死 又上斜又落斜 啲彎位又打側斜 心諗點解跑極都未到

今年同fd報半馬 點知佢地抽唔中

經公司搞報左10K
睇下跑左幾年第一次跑10K出黎的成績會係點

報左10k