少肥妹飲蛋白粉減肥增肌

一路有配合重訓
三星期開始有明顯啲嘅成果
我都知成身肌肉唔係易事

睇到呢句已經知你好快成功
好有見地，唔似一般港女一般見識

如果有明顯成果咁有咩問題
只要有睇得出既進步

歡迎繼續睇下個po
港女是原罪

認真答你最有效增肌嘅係臨瞓前飲

跑都唔肯跑又點增

其實係一開始好多都唔識先問
過左一段時間都清楚咗自己應該要點做

增肌減脂 基本上唔洗做有氧
練肌既人做有氧係keep心肺能力另外可以加強表現
對減脂無咩大幫忙 只係輔助

其實都好苦惱呢個問題
我讀biochem話Jogging 會減肌
所以都唔知點算
到底係我未溫好書定點
仲跑唔跑好

唔跑 90%體力消耗係呼吸 基本上靠有氧你會肌肉同脂肪一齊消 但你肌肉少左代謝又會慢左 效率更低

唔跑係可以增肌
咁如果我明知嗰日自己食多左
咁應唔應該跑返去消耗返多左嘅卡路里？
多謝巴打用心解答

你唔到定要當日去補數
你第二是或者一星期一日斷食拉返均
唔洗話好在意呢d

當然日日都超哂咁無得搞 你落去肥30分鐘先開始消耗熱量
完全係哂時間 跑步基本上唔係減脂既好方法
只要食得好 食得岩 乜都唔做都會瘦到

吸收巴打所講既野同岩岩問完有做開gym既朋友
我重整左自己個計劃
目標係修線條
照舊一星期做6日運動
加強重訓
重訓後張跑步由45mins減到20mins
因為始終都要練下心肺
做完gym照飲whey protein
飲食方面就健康既正常飲食
唔刻意cut calories
每日最少3L水
訓夠7個鐘
目前體重53.8kg
脂肪率26.2
肌肉率36.5
堅持一排睇下有無效再改

就真係唔建議飲whey protein
你兩樣野矛盾左 概念上肥係因為身體吸收唔哂你攝取既野就會變脂肪
唔代表你食脂肪會多脂肪 唔係以形補形
如果你蛋白質過量一樣係會肥
一般人開始減脂增肌去到第一次踏入增肌期都仲係唔需要補充品
補充品 好似D人肌肉量已經好高(唔係肌肉比例) 先會用
因為食物一定唔止蛋白質 餐餐雞胸都補唔到 其他營養都會一齊加
就咁睇資料 雖然唔知你正餐會食咩 但你咁樣我真係擔心個D唔係補充品 會變左你額外既零食
跑步就建議你開始左重訓一個月之後先 如果你肌肉一開始就負增長好惡搞

我係過來人 年半前大肥佬一個 我無磅過重 我淨係睇住塊鏡 睇住自己身體既變化
只進行健康飲食 改變左飲食習慣 每日都照樣食得好食得飽 無過咩水煮餐
間唔中都係會出去放題 隊酒 之後回復返平時既健康飲食 完全無用過補充品
一路中度重訓 一樣有肌肉肥大 不過胸同背訓練量唔夠所以都唔算大隻
一年就已經瘦到好似女人咁 之後先開始正常重訓健身

同意
你自己都識講少肥 唔知你生活平時習慣係點
但一般人黎講 你想減肥其實支出多返就夠
跑步一定最快見效，前提係唔好跑完又食多左野
至於重訓就唔知你有幾重
有人去舉兩下又話做左
所以我覺得你跑下先啦