第一個post 最後果個動作真係好難用力
舉十磅已經冇晒力咁
所以咪話玩5 磅 4x10 先囉
【健身】講下二頭肌(老鼠仔)新手玩法
犬養學富
55 回覆
4 Like
1 Dislike
所以咪話玩5 磅 4x10 先囉
唔知點解我恢復得好慢咁 但我已經一日訓7個鐘左右 今日推佐幾下胸 已經無曬力
大肌肉eg胸背腿，最好休兩三日再玩，回得比較好，如果唔係就代表食唔夠或強度太強，肌肉未適應
2頭肌真係無咩難度
講下3頭肌重好
二三頭都唔難啦
新手期三頭係易過二頭 , 做掌上壓已經練到三頭初型
真心想學三頭同背留名
二頭好易操,反而肩膀操極都大唔到幾多
二頭好易操,反而肩膀操極都大唔到幾多
細肌肉本身力量唔大 , 所以好容易會借左力 , 例如飛膊 , 係好容易借左斜肌同背肌 , 你 chok 得起 20磅 , 隨時有 15磅係斜肌同背肌嘅力量 , 所以練膊唔係講求重量 , 而係講求持續嘅集中壓力 , 即係用一個比較輕嘅重量 , 琅在 workout 過程中令三角肌幾乎 100% 時間都處於壓力當中 , 亦因為重量輕 , 肌肉比較易控制下斜肌同背肌係可以有意識地不參與
睇一睇張繼聰飛膊相信就明我想講乜 !
https://www.youtube.com/watch?v=R-1LMdyo1tY
2頭肌真係無咩難度
講下3頭肌重好
二三頭都唔難啦
新手期三頭係易過二頭 , 做掌上壓已經練到三頭初型
練三頭多數都係呢4 個揀3 個做
有冇啲咩健身timetable share 下 倒如邊日練d 乜 幾多下幾多set 咁
留明
有冇啲咩健身timetable share 下 倒如邊日練d 乜 幾多下幾多set 咁
新手同半新手課表可以好唔同
啞鈴推胸 每邊80磅推咗1年 點突破
有冇啲咩健身timetable share 下 倒如邊日練d 乜 幾多下幾多set 咁
新手同半新手課表可以好唔同
有冇新手ge 參考吓
係屋企有咩練背方法？
啞鈴推胸 每邊80磅推咗1年 點突破
高階野去健身板問果班大佬啦
有冇啲咩健身timetable share 下 倒如邊日練d 乜 幾多下幾多set 咁
新手同半新手課表可以好唔同
有冇新手ge 參考吓
新手可以一曰做半身，其實新手期志在wakeup 啲肌肉，新手脹得好快的
Day1 胸，三頭，膊
Day2 腳，腰，二頭，背
隔兩日Loop 住做
LM
新手同半新手課表可以好唔同
有冇新手ge 參考吓
新手可以一曰做半身，其實新手期志在wakeup 啲肌肉，新手脹得好快的
Day1 胸，三頭，膊
Day2 腳，腰，二頭，背
隔兩日Loop 住做
腳獨立一日好d喎
新手同半新手課表可以好唔同
有冇新手ge 參考吓
新手可以一曰做半身，其實新手期志在wakeup 啲肌肉，新手脹得好快的
Day1 胸，三頭，膊
Day2 腳，腰，二頭，背
隔兩日Loop 住做
腳獨立一日好d喎
新手plan 只做4set x10, 6-8分鐘貨仔，做完就休息咁hea？
想練大個膊有無咩心得呀巴打?
錯誤的「仰後斜板彎舉」,手臂用膊借力屈左上去了
巴打，屈埋上去其實係有助收到最盡嘅角度，令肌肉撕裂更多。
利申：讀緊PT牌，上堂聽翻黎。
點解我新手都脹得唔快
錯誤的「仰後斜板彎舉」,手臂用膊借力屈左上去了
巴打，屈埋上去其實係有助收到最盡嘅角度，令肌肉撕裂更多。
利申：讀緊PT牌，上堂聽翻黎。
用膊屈上去個二頭運動幅度會大左 ?
如果係咁 , 咁唔洗坐斜椅去孤立長頭啦
我自己都比較過 , 當垂手上屈力竭 , 用膊借力再屈上時二頭個壓力就會即時低左好多 , 同時見唔到二頭個伸展幅度有大左
專門討論健身 歡迎新手高手加入
[url]https://t.me/joinchat/AAAAAD_jxf-uZT35HOry5w<br>
[/url]直接入link就join到
入唔到 巴打可唔可以重po