二頭肌係由兩條肌肉所組成 , 一條長頭一條短頭 , 所以叫二頭肌 , 一般黎講二頭肌的長頭同短頭並不能獨立發力 , 所以有些人說長頭同短頭並無方法或無須分開練
雖然說長短頭不能獨立練 , 但其實都可以用針對性嘅動作去練 , 因為一般動作好少會真正用到長頭 , 所以你可能會發現不斷做彎舉都做不大二頭 , 原因係大部分彎舉動作只針對二頭的短頭 , 前面講過長短頭係無法分開 , 當你彎舉的動作係 7成練短頭 , 3 成練長頭時 , 短頭明明仲未攰 , 但長頭做幾下已經開始無力 , 咁樣就變左由短頭獨力支撐9成甚至10成重量 , 咁情況練力還可以 , 如果想練大就會因為次數太少刺激不足而練不大了 ...
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最常見練二頭方式
斜板 / 牧師椅
前斜板 , 大概有70%練短頭 , 30%練長頭
直立彎舉
大概有55%練短頭 , 45%練長頭 , 缺點係容易借左腰力同膊頭力 , 事倍功半
直立鎚手彎舉
大概有40%練短頭 , 60%練長頭 , 缺點都係容易借左腰力同膊頭力
仰後斜板彎舉
大概有30%練短頭 , 70%練長頭 , 睇落好似唔難 , 不過新手玩住 5磅先啦 , 無錯係唔5磅 , 唔洗怕醜 , 做得完 10 x 4sets 先 #lol#
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