卡路里surplus真係好難
㬾仔
137 回覆
46 Like
180 Dislike
咁緊係要食得健康啦 其實食嗰啲蒸蛋糕增肌唔錯 鈉質，飽和/反式脂肪都偏低
茶餐廳碟頭飯有汁既碟碟成千卡
咁你都夾硬話得3-400卡
咁香港咪通街非洲飢民？
咁你都夾硬話得3-400卡
咁香港咪通街非洲飢民？
師兄我都有呢個問題
我183 90kg 體脂16
每日要3500kcal 先surplus到
食到就嚟成份糧都俾晒出嚟
我183 90kg 體脂16每日要3500kcal 先surplus到食到就嚟成份糧都俾晒出嚟Dirty都難會唔會你個人本身細食
堂食就盡量食網上有得參考數據既野食
有包裝既就睇標籤
無得完全準 但你真係計既話會有個譜
有包裝既就睇標籤
無得完全準 但你真係計既話會有個譜
要食晒啲汁
都會
出街就扒餐 屋企就食幾碟
但重點係就算咁都要加杯大shake同埋m記包先僅僅夠數
出街就扒餐 屋企就食幾碟
但重點係就算咁都要加杯大shake同埋m記包先僅僅夠數
食肥仔粉講乜均衡飲食
但食咁多野其實對個身體係好唔好 我都好矛盾
全dirty只會變肥佬
最理想係hybrid
食一碟1000卡乾炒牛河唔係問題
難個位係要食埋淨低既2000卡同時吸收160g protein & 足夠纖維
再每日loop
唔係話茶記有1000卡既碟頭飯就代表呢件係易事
最理想係hybrid
食一碟1000卡乾炒牛河唔係問題
難個位係要食埋淨低既2000卡同時吸收160g protein & 足夠纖維
再每日loop
唔係話茶記有1000卡既碟頭飯就代表呢件係易事
係咪餐與餐之間唔夠時間再食野
增磅一律建議pizza 食到爆晒卡都唔飽肚的
岩啊 講緊要有耐力財力時間同胃容量先得
師兄可以試下減少固體食物 盡量谷啲卡係個液體shake度
師兄可以試下減少固體食物 盡量谷啲卡係個液體shake度
Bulking我覺得係仲辛苦過cut
個陣一日食6-7餐 仲要盡量clean 真係試過食到嘔
試過blend爛啲肉同雞蛋 燕麥直接飲
個陣一日食6-7餐 仲要盡量clean 真係試過食到嘔
試過blend爛啲肉同雞蛋 燕麥直接飲
好彩我返9至6
一日都叫安排到5餐
晏啲起身都難搞
所以假期最難控
一日都叫安排到5餐
晏啲起身都難搞
所以假期最難控
睇我 Shake 嗰個 Post
樓主乜都否定人仲有乜好討論
你都係想人認同你啫
咁係呀，好難呀
你都係想人認同你啫
咁係呀，好難呀
我覺得似係吹大 應該得 800 至 1000 頭
如果你返工/屋企附近有舖頭賣啲類似既即製shake 好似奶茶舖咁 有唔同口味
40-50蚊
你會唔會買
40-50蚊
你會唔會買
Surplus唔難
難既係錢。。。
難既係錢。。。我有諗過呢 Type 舖頭究竟有冇得做
我諗我會買來試吓 但最後都係會自己整 因為屋企有攪拌機
我諗我會買來試吓 但最後都係會自己整 因為屋企有攪拌機
M記咁dry梗係唔得
你要卡路里，一定係食茶記啲油同芡汁
你要卡路里，一定係食茶記啲油同芡汁
plant based protein無咁頂胃，比較容易keep到target
健身撚多數都係會覺得上磅難過修身，如果係clean bulking更加係勁難，平常人tdee低咪難減肥，健身撚本身tdee高咪難增重，唔難理解呀