卡路里surplus真係好難

㬾仔

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㬾仔 2025-04-22 15:44:36
想增肌增重 除左蛋白質仲要卡路里surplus
自己個case係每日3000-3200卡就surplus
早午晚食夠肉夠飯加杯shake 都只係僅僅2000零卡
一定要加插兩餐小食 個人暫時食nuts或者食m記補卡
但靠固體食物比較難sustain同埋偏貴
諗緊每日用增重粉溝啲花生醬燕麥之類整杯1000卡shake
有無師兄都有食唔夠卡煩惱？
茶包小企鵝 2025-04-22 15:52:25
d人減肥減得咁辛苦
你就話食唔夠
隨便一餐都成千卡啦
早午晚餐加杯shake只係2000零卡
㬾仔 2025-04-22 16:11:42
M記官方數字
巨無霸 500 中薯條 300 可樂 100 = 900卡
當你最極端三餐都食成個m記餐都係2700卡
都仲未夠3000卡做到surplus
咁你想像吓均衡飲食底下要食幾多
以撚撃石(三連! 2025-04-22 16:14:23
其實只係而家M記縮水縮得太過份
清水健吾 2025-04-22 16:16:53
你食碟干炒牛河都一千卡啦
茶包小企鵝 2025-04-22 16:20:19
我今日中午先食左個
咖哩牛腩飯+凍奶茶


已經1400
假裝開心 2025-04-22 16:22:41
要均衡飲食喎
一碟乾炒牛河啲油多到乜咁
未計河粉又多油
知錯啦 2025-04-22 16:22:59
其實有無咁多成日覺得一碟飯過千好似吹大左
徳田重男 2025-04-22 16:26:01
西多 炸脾沙津醬
正義王 2025-04-22 16:26:49
行clean-bulk 係好辛苦, 唔夠數就飲gainer
㬾仔 2025-04-22 16:28:33
咁日日食三碟乾炒牛河先僅僅做到surplus
唔夠蛋白質唔夠纖維又極高鈉高油
到時只會變咗大肥佬唔係大隻佬
係要做到均衡飲食
唔係純碎疊高啲卡路里
茶包小企鵝 2025-04-22 16:30:07
其實個咖哩勁多油勁邪惡
8440 2025-04-22 16:31:06
所以d大隻佬個個都好撚有錢
坐艇師 2025-04-22 16:33:06
咁就唔係surplus難係clean bulk難姐
㬾仔 2025-04-22 16:33:16
仲要就算當佢無吹大都要日日食三碟先夠數
咁食法係會死
㬾仔 2025-04-22 16:43:27
唔好講clean bulk
就算行dirty都難
真係計下條數就算餐餐啪高卡unclean food都係僅僅夠數
一個人食曬一桶16件脆香雞翼都係1600卡
食曬成塊pizzahut芝心大批都係2000幾卡
茶包小企鵝 2025-04-22 16:46:19
咁你下午茶自己整個呢d
unwanted 2025-04-22 16:49:16
除非你瘦到仆街
唔係諗唔到點解要增肥
岸上的狗兒 2025-04-22 16:49:37
仲好撚多時間
㬾仔 2025-04-22 16:52:27
我唔係要增肥
卡路里surplus唔係=增肥
Surplus係增肌既條件黎
唔係夠蛋白質就得
知錯啦 2025-04-22 16:56:33
樓主係咪勁高勁大隻, 一日要成3000卡, 正常人好似都係千幾
坐艇師 2025-04-22 16:58:53
仲有零食架嘛
早餐食個沙嗲牛炒強奶醬多
午餐嗌個老麥加大
下午茶整個炸脾加薯條
晚餐再食個焗豬扒飯
食完再整個飯後果 宵夜再食包薯片加雪糕
乜都夠啦
知錯啦 2025-04-22 17:07:28
話食夠卡路里難真係好難想像,現代社會個個都怕肥, 同你話好多錢唔知點用好煩差唔多
㬾仔 2025-04-22 17:08:19
所以話surplus真係一個迷思黎
我Average身形 177 78kg 體脂～15
試過用過唔同calorie calculator計
原來要每日3000-3200卡 160g protein先可以達到平穩增肌2-3kg
㬾仔 2025-04-22 17:12:41
我明
以前都唔知
認真研究計下數先知 想要稍微bulky少少但又夠肌肉量身形
原來咁撚難
因為一般聽得多係protein
但後尾先知原來卡路里surplus都係條件黎
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