脂肪肝（2）

飯都唔食得嗎？

飯將你啲血糖扯得太高，再跟手扯高你啲胰島素，令到你好難消脂

呢度你直接食兩塊雞扒好過你去食飯

只食肉得唔得架

得，再理想係有埋魚/菜

食多啲肉冇問題，最好係你食肉嗰陣連埋側邊嗰啲脂肪一齊食埋，咁樣會令你飽足感強啲，冇咁容易肚餓，但前提係你唔好食飯食麵同埋其他碳水化合物個類嘢，嗰啲會減低你嘅飽足感，變咗會食咗更多嘢

第一步：燒味飯去皮，飯量減三分一，走色走薑蓉蔥油（忍唔住就另上，自己落少少）
盡量加菜或生果

準備烚蛋，肚餓或牙痕食，懶嘅去快餐店買早餐加配

十日或半個月之後，再根據其他巴絲建議調整三餐飲食，同時增加運動量

你突然迫自己改變哂飲食、生活習慣好易失敗，所以比少少時間身心適應

應該因應lunch唔包野飲？夜晚包埋野飲我見附近果間49

佢有幾款架麻，你可以日日換下，單雞胸配飯，單雞胸配椰菜花飯，雙雞胸冇飯，但邊款都好，個粟米汁你最好有咁少食咁少。
另外食悶左雞胸可以依佢個三文魚餐都係多蛋白質

我媽都係煮呢d俾我

咁你咪叫佢煮其他，急凍蝦，帶子都唔係貴，或者你自己lunch食其他，要注意埋自己飲水量係咪夠，菜同水果食得夠唔夠，早餐除左烚蛋都可以食下無糖yogurt,盡量係吸收到足夠營養，避免吸引過多油，鈉，糖既前提下多d花款….愈多選擇你愈易堅持得耐

今日食呢d

唔好食哂d汁

佢係南瓜汁已經叫左多菜少飯
成$70

呢類汁你都唔知佢係煮果陣有冇落d cream, 全脂奶，牛油之類落去煮所以你見人講減重食飯多數都提走汁，除非個汁係自制，用檸檬之類，或者真係d菜/瓜打溶…

我已經去間食健康餐的餐廳

你每日行唔行到10000步？
有join gym 嘅話就跑步機 incline 10 3速
行
唔洗跑

無join gym 就每晚散步30分鐘起

慢慢郁多啲先

係咪成日飲汽水?

我今日未返到屋企都已經咁多
點解你得咁少

就係健康餐，所以係南瓜汁，但你唔似人地食健康餐為左避免肥胖呀…..你係直頭想減重呀，當然要gram gram計較，可以既話就盡量清d…

咖啡飲得多

明白，夜晚食左孖芝 粟米餐

打比賽咩屌，是但啦
你正正常常走甜走零食一日三餐外唔食其他嘢，三餐放縱少少有咩所謂

我都有脂肪肝，原來都幾common