玩咗幾年gym，發現玩得重先係王道

Athletic training 先係皇道

之前喺街場對幾個死肌肉重訓佬
練出嚟嘅力量完全應用唔到
又論論盡盡 比我一個crossover 道ankle break 左兩件 一個仲要斷埋十字韌帶

樓主咁似我啲朋友既 都係玩左幾年gym

好多玩gym二三年轉玩健力既朋友都有既共通點
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你玩左5-6年又有朋友幫就話姐。上得山多終遇虎，一唔小心傷就收皮

真 所以我支持全民落藥
特別係新手 新手黃金期+藥 操一個月超越人地操一年

小妹重舉得重過禾，典扇

傷手腕都收皮啦

最重要係progressive overload喎師兄
你做好重都好，成年都係keep 住呢個重量既話，都係唔會大

算9數啦你

人地講玩gym又講到去打波

叫啲籃球撚去gymroom推重啲咪一樣受傷

係講實用性問題
健身室入邊就推到咁大力
出到嚟原來廢嘅

利申：操左十幾年，我人係外國，成日都比鬼佬話huge。數據上我臂圍粗過大H，bench press PR接近體重兩倍

你一個動作做到最後一兩下都perfect form其實就暗示你嘅volume唔夠。好多人淨係知要舉12下，舉到12下就停，但係其實仲有好多力甚至可以做多4-5下。

我唔係話perfect form唔重要，而係話如果你做到最尾果下都「仲」可以perfect form的話，你嘅training volume可以再執執。

In fact，借力、唔標準反而implies你呢一set接近failure。

Pectoralis

啲死基肉剩係可以推到一個方向，打波見到都知道廢到仆街又阻碇

籃足重訓撚都係比泰臣一嘢揪低

但三個轉身走佬嘅話
走唔切一定係重訓撚

你班難民基因想大
落完嘢都好似冇操過咁
然後副作用一堆
蛋蛋都唔好要了

日日做，日日痛，一唔做就俾人當肥仔，
高瘦先係王道，一年加加埋埋仲多你幾百個鐘
做gym 正on9

唔好意思
重訓撚同短跑撚就比耐力
重訓撚同長跑撚就比爆發
都係輸

教科書級既Description for all bodybuilders

師兄，full range of motion真係好重要
本身full range of motion個意思就係想每一下都拉長stretch 個目標肌肉，但係因為真係見到有太多人做short partials/mid partials，即係leg press做勁撚重，但個range係short partials，落得唔夠深，完全無deep stretch 個quads，對quads個刺激又少，受傷風險又增加。

Btw已經有好多研究話做lengthened partials既行程係最好，比full range of motion仲好

十幾年注重飲食咪好辛苦

同意你既觀點，Full range of motion 對newbie 係個關鍵既concept，一來可以盡量刺激相應既肌肉，二來加深嗰個動作既技巧/印象
但如果完左newbie 嗰期，有時我覺得full range 會加大左受傷既風險。
用返Leg press 做例子，每6-8餅做full range 真係無咁大不了，但去到11餅或以上都講呢啲就會有啲危