玩咗幾年gym，發現玩得重先係王道

你係無錯
但前提要係動作有返咁上下質素先有用
唔係話你要完美 但起碼你要感受到你係用緊邊舊肌肉

個淨喺講個研究前面，冇錯喺會生長，因為你平常生活都有郁動，後面講去到一定時間就會停，因為你做緊嘅嘢冇變過冇再大嘅刺激

proper form + intensity + progressive overload

完

太大隻好駭人核突

間唔中見人玩 lats pulldown, 啲 form 差到以為做緊 full body workout。

點返工

唔打針操真係浪費生命

Larry wheels + incline press
Gym 撚心理陰影

真呢？ 唔睇重睇咩？

點解gym啲西蘭花頭9成時間都推胸？
https://lih.kg/kvedRT
#4 回覆 - 分享自 LIHKG 討論區

自己睇成堆垃圾mk出哂黎話自己廢

唔需要返工

有錢點生活

有錢想點生活就點生活

要考慮好多嘢喎eg 目標，狀態，techique ,一個星期操幾多日 同安全
1-5主要係strength 8-30係hypotrophy 同muscle endurance
一開始跟下beginner program 就算啦 學下動作bracing 緊要啲
最好有啲strength (2-3下 feel 到可以做多一兩下）
大力啲之後起碼可以多啲variation

返番問題
正常8-10下攰咗都冇跌咁快
8成form 錯咗變咗其他動作
未必危險但係兩set比較唔到囉

或者係輔助用嘅肌肉收皮先咁改動作/加強嗰part 會好啲

我覺得個form點差都要有3大元素
Full range of motion
Pause
Slow

最多係發力角度&節奏有徧差

你理得人姐，個個都有自己目標同階段架啦。

1.2-1.5
利申 bulking

如果唔追每set to failure 但做多幾set less reps去增加個total volume會唔會長遠黎講安全啲

2024年仲講Full range of motion

我講muscle in tension嘅full range
唔係joint 嘅full range

推力同拉力之間其實有無關係
DL拉到190 BP先得105

樓主就係要呢啲

咁係你悲觀

想打冇

個班去gym房影ig story𥄫女咋嘛操條撚