玩咗幾年gym，發現玩得重先係王道

低reps（3-5rm)真係要靠組數去推個容量，不過你會每做一set疲勞到仆街唔值得咁做

都會睇你個樣既姐

咁企埋一兩邊舉水樽都得啦

霸住部機舉得一兩餅把撚咩

唔係波唔波牛
係講緊一個人既運動性能
比你舉到咁重 運動性能都係低 生活上好多野都係輸人一步
好咩

做到佢3分1先再驚啦

多謝師兄解答 依家都係 hypertrophy 為主, 平均 8-10 下, 咁睇黎方向都正確

我諗應該係錯動作, 糾正左個 form 可能會好啲

目標唔一樣 比嚟把撚？

返office文書咪得
唔洗返粗重嘢

咁樓豬又比？

你都痴撚線
我真係第一次聽人講肌肉量越多=運動性能低

玩左十幾年gym，發現玩得耐先係王道

我比咗咩？
一路一開始已講前題係肌肥大同想進步

你自己再睇埋#3

你係低能定心地唔好？

條友真係on撚9

比乜鳩？唔識字？

真 我都係休閒做吓 保持到適中體型就夠

再做上去就要再加重 其實都想嘅 但無教練係身邊 唔敢去太盡 一出事就Hihi

唔明做咩咁多人曲解樓主意思
係咁貼D受傷片出黎, 落護槓呢D都關事
同埋做得重唔等於不自量力
有D人為左超靚FORM就KEEP住做輕但0刺激又過份多角度訓練分薄哂D INTENSITY
放哂落VOLUME個度

樓主都係想講唔止VOLUME, INTENSITY都好緊要姐
做開5KG 12下4SET都可以試8KG 6-8下咁樣

其實唔受傷緊要過玩得重 , 一味追重量係病態

標題講到係「王道」, 無得兜啦

其實我有講唔係炒form到會受傷

form同重量都好重要，RP Dr Mike一直都宣揚perfect form perfect rom etc. 但係佢自己練都有一定重量，同時靚form。唔知點解啲人扭曲咗變到做好輕+Perfect form完全唔追重量