減肥平台期 請教過來人

加帶氧，唔減舉鐵

Proteins up up

我仲好好彩 100% WFH 中
所以早午餐都可以自己慢慢整

我250減到150 平台期盡情放縱食返一兩日
之後就過到嫁啦😂

想當年11x kg ，39%體脂，做4-5日gym（有2日做完gym之後行機） ,一日踢波，用左3個月已經減左15kg ,之後一個月減2kg 一路落到85 kg先平台期，運動量同樓主差唔多，個問題我覺得tdee -500可能太少， 每餐 食少dd ，可能效果會更好。（例如我出去食個雞扒意走汁，湯飲2啖算，雞剩一細塊，意又剩幾啖。 每餐食淨少少total效果就好明顯

我好似突破了。
連續兩星期都有落磅，都係新低。

剩係轉左一樣嘢，就係試左碳循環，運動不變。

咁呢兩星期變化嘅詳情係點？

其實運動都有少少轉變，做嘅日數同埋照樣Upper lower。
但係換左一啲動作，比如Lower 有一日唔做Deadlift 轉做Glute Drive，Upper日 Cable 飛鳥轉做DB 飛鳥等等。

飲食就分做高中低碳日
低碳: <20% 中碳: ~30% 高碳: ~50%
星期一 Upper + 中碳
星期二 Lower + 高碳
星期三 Rest + 低碳
星期四 Upper + 中碳
星期五 Lower + 高碳
星期六 Rest + 低碳
星期日 Rest + 中碳
基本上 高碳+低碳 兩日加埋個gram數係等於中碳乘二，中碳就係我之前食開個份量。
最簡單嘅做法係，之前買500g蕃薯平均兩日Lunch食，依家變左一日食200g, 一日食300g。所以Overall 應該無大變

不過低碳日諗餐單都好難搞，最後午餐試左食 豆腐飯 + 雞胸 + 蝦 + 菜。

詳細就係咁

補充：三種日子蛋白質都係維持 min 1.5g /kg

唔好意思 想借嚟一問師兄你覺得bodypedia準唔準

我嘅睇法係，就咁用電流度嘅磅都係參考。
主要個用法都係 喺同一時間同一狀態 去跟進個變化

有時某啲數據都幾飄，唯一一樣我可以對照嘅係佢會話你知腰圍胸圍臂圍嗰啲，用軟尺度返都算幾接近。

回覆開師兄又Update一下

比起開po時過多左四個月，依家 77kg/24% bf

手腳啲線條都出晒黎，但係仲有半圈士啤軚。
呢四個月訓練計劃都係差不多，只係轉左唔同動作，近期開始加啲下背同腹嘅訓練。

近排iherb 特價，買左啲低碳pasta 黎試下，唔駛成日食差不多嘅嘢。

再update一下
93kg 32% 開始，過咗 17個月 70kg 18%

依家開始bulk & mini cut，基本上近兩個月都係70～72kg上落。

成個過程經歷咗兩次平台期
第一次做carb cycling過咗
第二次卡耐啲，最後都係好似其他師兄講 趁去旅行 cheat咗一個星期就過咗。
蛋白有食足，只係全日都食返TDEE咁上下。

依家點？update下

估唔到有人覆，多謝你先。

依家keep住70～72kg上落，體脂一路都係18～20 徘徊

手臂同胸嘅吋數有增長，依家都係靠睇外觀先知有無進步。
試過有一日食大量碳水，第二日度inbody 體脂跌到落16%

開始減肥減咗兩年，依然都係一星期去四日gym 房，已經變咗習慣
去旅行都會揀有Gym room嘅酒店