推拉腳你地會點分啲部位黎做

三大項 姐係 深蹲 硬拉 卧推三個力量舉動作
對健身新手黎講 無論你以後想行咩路線
呢三樣都係基楚 一星期三操就圍繞住呢三樣黎操
5x5 姐係做5 組每組5下三大項（80-90%pr既重量）

好處係咁操力量會上得快同埋操完5x5
你仲可以靈活加入其他你想操既動作
個人建議做埋可以加埋推肩 引體 划船

新手多操大肌群 一黎大肌群易操大快有成果
二黎新手操得太細你冇mind muscle connection你會唔知操緊乜

多數一日會操兩樣 3大項 自己google 下訓練菜單

其實我都想試吓ching你呢個方法 但係做大重量我自己驚一個人應付唔黎 有時同fd一齊做 佢哋
又係新手 我都叫做咗半年 佢哋做咗一個月左右 如果出咩事我諗佢哋應該都唔夠力幫我扶返 所以有啲淆底 你哋新手嗰陣會唔會有呢個問題

push pull leg 點會無人做
弱智扮勁人

真係冇人幫咪做輕少少
一係就兩個frd 幫手扶一扶
佢地比到少少力你都唔至於會出意外
一係就認命請個教練

我都係自己一個練
有個frd教好我個form之後自己練
好重要係識點樣fail
bench press識roll of shame
squat落safety deadlift可以掟bar
知自己極限唔好下下做到fail

使乜同人地嘈
我支持你
自貼出黎 等大家學下野

想請教Ching
點睇full body ?

自行訓練
最好用返full rack / 有safety bar 既equipment
如果成間gym都無以上既野 寧願轉場操
安全訓練 先可以長長久久

冷靜啲巴打
傾下計啫

Bro split>full body>ppl
Full body如果用黎當恆常運動keep住肌肉都OK
Ppl係最戇鳩好似彈呢三隻字出黎威啲咁

三分法同五分法都係睇你個人生活習慣安排，

冇對定錯。

睇下係咩非洲國家既姐
已經有非洲國家痴肥率去到40-50%
雖然佢地係窮 但係天然資源好多 食物好充足
唔好比D慈善機構呃到

土地又多 唔似香港得豆腐潤咁細個地方 想搵個地方擺個rack都冇