利申而家用緊4分法
推拉腳你地會點分啲部位黎做
IU首席打手
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未試過 想參考吓
利申而家用緊4分法
利申而家用緊4分法
得連登仔先會推乜鳩推拉腿
現實都未見過有人係咁操
一係胸就胸 膊就膊 撈埋做瀨尿牛丸?
本身都小眾 連操野方法都小眾
現實都未見過有人係咁操
一係胸就胸 膊就膊 撈埋做瀨尿牛丸?
本身都小眾 連操野方法都小眾
Push day 好多都會一日操哂胸膊
令個cycle可以輪得快d
每星期操多次同一部位
遇到樽頸位時轉program咁操又得
你見識少唔好出嚟柒
令個cycle可以輪得快d
每星期操多次同一部位
遇到樽頸位時轉program咁操又得
你見識少唔好出嚟柒
Kofgym 個Terry 啱啱攞HKNBF冠軍都係行緊push pull leg，咁都叫小眾？？？閣下IFBB Pro?
咪傻啦師兄 我操左3年真係任何一個會將胸膊一齊操既人都無見過
究竟PPL係咪連登地下分子發明?
你輪咁快有咩用? 貴精不貴多
你hea操不如咪操啦
明明現實最大路都係bro split
但係小眾連登每次都會見到推薦任何人都做PPL我真係笑撚死永遠踩低bro split PPL先會識操者
究竟PPL係咪連登地下分子發明?
你輪咁快有咩用? 貴精不貴多
你hea操不如咪操啦
明明現實最大路都係bro split
但係小眾連登每次都會見到推薦任何人都做PPL我真係笑撚死
永遠踩低bro split PPL先會識操者其實睇你有冇時間同埋recovery好唔好，多數啲人行Push pull leg都係操三日抖一日，一個禮拜可以操到六日，咁可以肌肉抖48小時之後再刺激肌肉，但係真係會好chur
Jeff Nippard都係push pull leg啦，佢又係連登仔？你個世界得香港？
3年白操
我4分都係胸+中膊 我覺得冇咩問題
其實係我懶 一個星期淨係想操三日 所以先想轉下ppl 六日太chur
Ppl 可以行雙循環
姐係頭三日同後三日操既野可以唔同
例如第一個推重視胸多d 第二個推三頭多
但我覺得ppl 只岩全職健身撚操
同埋訓練計劃其實就好睇個人
例如小弟手同博比胸背弱
我會直頭操多日手同博 但唔上好重 focus 係技術同mind muscle connection到
(Btw 我因為最近唔洗番工 可以日日健身煮飯仔先咁練）
姐係頭三日同後三日操既野可以唔同
例如第一個推重視胸多d 第二個推三頭多
但我覺得ppl 只岩全職健身撚操
同埋訓練計劃其實就好睇個人
例如小弟手同博比胸背弱
我會直頭操多日手同博 但唔上好重 focus 係技術同mind muscle connection到
(Btw 我因為最近唔洗番工 可以日日健身煮飯仔先咁練）
Terry個比例怪到……
咁都好拎岀嚟講
咁都好拎岀嚟講
咁如果淨係一個星期操三日呢 利申新手
操六日太chur 唔啱小弟 我其實最主要係想一個星期操四日變三日
一星期三日其實唔建議操ppl
因為ppl 其實係短時間操同一個地方
食上一個循環既超量回複
因為ppl 其實係短時間操同一個地方
食上一個循環既超量回複
操3年都冇見過係你孤陋寡聞啫
三日唔PPL點操哂全身
如果真係新手又淨係想操三日 我會建議操5x5 摸熟左d基本野同練左d基本技術先
why not 3日full body
如果有信心做到靚既三大項5x5會好過ppl
Thank you ching
咁起碼人哋都冠軍先
天真到你
操4日都懶
我諗你都唔係AIM好大隻 AK AL呢類就滿足咁洗撚操腳咩
呢啲身形唔洗諗program 你入到gym見有乜想做咪做囉
推完胸下一秒玩腳 玩完腳再拉背都無問題
你知唔知你煩緊個啲野係for 100kg BF 10%既人諗緊點贏波標比賽
新手就是撚但咁操啦諗咁多野你咪又係飛膊推胸黎黎去去都係咁架啦
我諗你都唔係AIM好大隻 AK AL呢類就滿足咁洗撚操腳咩
呢啲身形唔洗諗program 你入到gym見有乜想做咪做囉
推完胸下一秒玩腳 玩完腳再拉背都無問題
你知唔知你煩緊個啲野係for 100kg BF 10%既人諗緊點贏波標比賽
新手就是撚但咁操啦
諗咁多野你咪又係飛膊推胸黎黎去去都係咁架啦完全無美感