到底點先可以完全擺脫驚恐症

交代返少少背景
我喺五年前曾經因為一次突然嘅心悸而入咗急症
惡夢亦都因為咁而開始

個種心悸令我有一種猝死嘅感覺
之後我就每日都會突然心跳勁快
然後勁驚死
久而久之就演化做焦慮症

而且仲多咗好多奇怪嘅症狀
例如成日feel到自己唔夠氣 抖唔到氣
又會成日打飽嗝(即係勁多胃氣個種)


我有睇醫生架
但係個陣時去睇政府
剩係轉介咗我去見社工
教我做咗d腹式呼吸呀
去幫我舒緩焦慮
係有d用嘅
就係咁我都照死頂咗兩年

個陣時嘅我真係feel到人生真係好絕望
出親街或者返親學都會好驚

直到去到呢一兩年
大家都知因為疫情
冇乜點出過街
個人就更鐘意困住喺屋企
唔敢出街
甚至連工都唔敢揾

跟住到上年
我終於feel到自己唔可以繼續咁落去
加上屋企人嘅壓力
我終於開始出返街

點知一落樓下
即刻feel到自己個人呼吸勁急促
個頭暈到不得了
什至feel到自己真係隨時會暈低係條街
我照死頂
但係最尾真係頂唔順
的起決心自己一個去睇私家

最後的確係確診左我有廣泛焦慮症+驚恐症
之後就開咗鎮靜藥同血清素俾我

呢一年食下食下
慢慢戒剩返血清素

出街已經唔成咩大問題
問題係我係某d特定環境(例如港鐵站)
都仍然會莫名覺得勁緊張
會覺得個人飄下飄下
呼吸又會勁急促

有陣時我真係會覺得好辛苦
亦都因為咁而喺公司同屋企自己哩埋一個人喊

我知呀
樂觀好重要
乜嘢面對 接受 飄然 等待
順其自然 為所當為
我明呀

但真係要面對嘅時候
根本就好難做到。。。

呢排就學緊冥想
但係用處都好似唔係幾大

到底仲可以做啲乜先可以擺脫到我呢個驚恐情況

我都好想有朝一日
可以好似個正常人咁
出個街唔洗擔心黎擔心去
可以想出街就出街


Sorry for 1999

認真答，驚恐症想斷尾只有一個方法，就係每次發作都逼自己承受嗰種強大的恐懼同埋痛苦。
乜春都唔好做，所有嘗試減輕痛苦嘅方法全部唔好做。 一個月包好，三個月無感，半年斷尾。呢種方法學術黎講叫flooding 。

痛みを感じろ、痛みを考えろ、痛みを受け取れ、痛みを知れ、痛みを知らぬ者に本当の平和は分からん。

係要去面對
不過慢慢試少少會唔會好啲？
一開始坐翻地鐵試下坐少啲站
適應到先開始坐遠啲

Ching都係過來人?
但係我聽講呢種方法好似有d人得有d人唔得
萬一唔得嘅話咪會惡化返?

我坐唔驚
反而係驚係地鐵站d大堂入面行
可能同頭幾次發作都係喺呢d地方有關

你個腦記得呢個地方有唔好嘅回憶
之後每次去翻就好恐懼
其實我都係咁
但我係坐長途巴士
有段時間會逃避一定要坐地鐵

係!
但係我想克服佢

咁要去翻果個地方
揾朋友陪下你傾住計咁經過個地鐵？
等個腦感覺到其實去完都無咩大不了
無恐懼嘅事發生
醫生個時係咁樣叫我試

咁樓上提議嘅方法flooding
好似又幾適合
當你一次又一次成功克服嘅回憶
Cover返之前嘅恐懼片段
咁你咪可以唔使再怕囉

當然，你下次見醫生嗰陣
可以問吓佢意見先

好 多謝以上咁多位ching嘅意見

我會繼續努力面對的!

如果真係有用的話

我都會嘗試係到update返近況

希望幫得一個得一個

惡化又如何，就好似打大佬咁，輸咗又唔會死，總有一次你會贏。 btw，腎上腺素爆發最多廿分鐘，有人係半粒鐘，乜都唔好做唔好諗，頂到就計贏一次。 贏多幾次，你個前額葉就學識呢類型嘅恐懼源頭根本對你無傷害。 相反你愈好多野嘗試壓抑恐怖，等於印證呢啲野堅係好危險。

相反你愈做多野嘗試壓抑恐懼，等於印證呢啲恐懼源頭堅係好危險。

試下半夏瀉心湯

樓主加油
Push

我症狀同你一樣，但過左兩年都唔肯定自己係咪完全係驚恐症

我兩年來都係咁，可唔可以tg埋？

家境如何？
How’s your English?
可以考慮移民
個邊環境可能有適合你多啲

又好似有道理

我已經好耐冇打了
不過我都覺應該真係有少少關係

冇冇影響到你日常生活
有就建議都係揾下醫生check下

我覺得移咗民會仲衰
不過都多謝ching意見