有咩方法可以快速減肥

黃子華講過，靠切
切哂d肥肉ok

想減脂肪
要留意每日所需攝取幾多卡路里
例如你每日要攝取1500卡路里
咁你就一定要低過呢個量
另外要消耗卡路里
在家可以用 健身帶 啞鈴 深蹲 瑜珈
總之要身體育動用力先會消耗卡路里
多少都好

如果淨係攝取卡路里量減低
唔做運動，唔鍛鍊肌肉
就算磅數低咗
都可能係肌肉流失
脂肪亦冇減到

減肚腩要配合腹肌訓練及跑步
嫌辛苦嘅初頭徑步都得
最重要係踏出第一步
唔好話辛苦就唔去做

兩個月前嘗試改變飲食習慣，鍛鍊身體
減了8磅
腰圍瘦了三吋


唔吃零食
汽水改為飲碳酸水，梳打水
少油少鹽少糖

想減肥減脂唔一定捱餓
我每餐都食到好飽
一星期有一日放縱日，咩都可以食

早餐
牛油果半個
麥包一片
燕麥 4平羹
奇亞籽一瓶羹 ，溝一杯水

午餐
日本番薯 (幼身)兩條
粟米一條
烚蛋一隻
沙律菜一份

晚餐
雞柳三塊 可以醃製
(孜然粉) (五香粉) (西班牙紅椒粉 好香煙燻味)
煎完再落即磨黑椒好好味
燒烤菇兩隻,炒任何疏菜一份
水餃六隻
水果一份

生酮飲食法
你要考慮身體會荷爾蒙改變
初期會有脫髮問題

165高得 53kg

本身已經唔係肥底 咁你會好難快速減 減到110磅根本已經太瘦 想淨係快速減磅可以參考youtube啲韓妹點樣節食減

168 生酮呢啲唔係個個work 但係上面啲巴絲講嘅方法都有用 你逐個試睇下邊個最適合你

好清晰 謝謝ching

50kg都太瘦咩
最主要係肚腩有肉啦
想減走肚腩啲肉

飲~3L水/日
低碳水，低升糖食物，計卡路里
輕斷食，每日進食係6個鐘內完成e.g. 12:00 食午餐，1800晚餐， 其他時間淨係飲水

跟足做實減到

游水
無跑步咁辛苦
唔傷關節
瘦得好快
尤其大髀

唔係肥底 80去番70

腸胃炎 堅有用

屌
伸手伸到咁，竟然咁多人認真答

30分鐘咋 對腳越跑越瘦
利申 人板

happy share

用鍵盤減啦
又問又諗我都跑/游咗半個鐘

慢減
做重訓

食脂肪飽腹感強好多 你可以食多D好油
同埋因為你未試過斷食 會好難理解
你身體感覺餓其實唔係真 只係個腦話你知想食野
其實係錯覺黎 因為血糖令腦有獎勵機制
鼓勵你食多D 但糖其實唔太健康

游水要比較長時間先減到，最初游肯定50m又休息下50m又休息下

Lm

匯報一下
由上星期到今日
試驗左慢慢減碳加蛋白質
加上戒甜
另外運動方面 3次帶氧
隔日做core 收腫
Total 瘦左1.5kg
多謝各位巴絲嘅意見

腹*

最有效嘅減肥方法：窮

一日食得兩餐，為咗慳唔出去食，自已響屋企煮，為咗慳油鹽調味料都落少 d，菜平 d 就食多 d 菜少 d 肉，為咗慳，戒埋飲酒又可以慳一筆

我一個月就瘦咗 10kg ，連個肚腩都無咗